reduce

Se pare că toate femeile cu endo au probleme cu imunitatea din mai multe motive. Dar intrăm și în sezonul răcelilor și al gripei, așa că am decis să acord o atenție mai mare acestui subiect. Primul lucru pe care l-am observat a fost câte lucruri care reduc imunitatea facem des și chiar în mod constant. În opinia mea, înainte de a începe cu alimente, suplimente și medicamente, ar trebui mai întâi să eliminăm factorii care ne afectează grav.

Factori care reduc imunitatea

Stresul și emoțiile negative

Stresul prelungit duce la epuizarea corpului și epuizarea corespunzătoare a rezistenței acestuia. Emoțiile negative conduc, de asemenea, la stres sever prelungit, deci trebuie evitate.

Am de gând să scriu mai multe despre emoțiile negative în curând. Până atunci, îți sugerez să încerci o tehnică în psihologia comportamentală care ajută la ieșirea din anxietate și depresie și reducerea emoțiilor negative. Îl folosesc personal de ceva timp și consider că are un efect uriaș, chiar și în zilele care au fost cu adevărat dificile. Pentru a-l împărtăși cu alți oameni și, de asemenea, pentru a avea un stimulent să-l aplic în fiecare zi, am creat un grup special de Facebook - "Astăzi este o zi foarte frumoasă". Încercați să împărtășiți un lucru bun în fiecare zi care vi s-a întâmplat în timpul zilei. Și dacă tot nu doriți să împărtășiți cu străini, luați idei de la grup (până acum par a fi doar ale mele;)) și scrieți-le într-un caiet. Dar, în acest caz, scrieți cel puțin trei lucruri în fiecare noapte sau dimineață când vă treziți. În curând vei descoperi câte lucruri bune sunt în viața ta și vor începe să arate mult mai mult decât cele rele, promit!

Suprasolicitare fizică (inclusiv prea multă muncă)

Orice oboseală duce la scăderea imunității, așa că faceți exerciții active, dar nu exagerați niciodată și odihniți-vă chiar atunci când aveți nevoie de ea. Încercați să faceți mișcare în aer curat sau într-o zonă ventilată. Și nu vă suprasolicitați chiar înainte de sărbători!

Frig și umiditate

Congelarea și supraîncălzirea reduc direct capacitatea sistemului imunitar de a răspunde intrușilor externi. Dar combinația dintre frig și umiditate este deosebit de proastă și slăbește întregul corp. Mucoasa respiratorie se răcește și, de asemenea, nu funcționează bine. Așadar, concentrați-vă pe hainele calde, deși încă nu este atât de frig, și aveți grijă să nu respirați aer foarte rece și umed.

Prea aer uscat

Aerul din încăperile supraîncălzite devine prea uscat și duce la uscarea membranei mucoase, care este la fel de negativă ca hipotermia. Soluția este mai multă ventilație și, de asemenea, metoda mea preferată atunci când nu pot ventila ziua (locuiesc pe o stradă aglomerată) - țin un recipient cu apă pe fiecare fereastră, astfel încât apa să se evapore și să aducă puțină umiditate în aer pe care o respir.

Fumatul (se aplică și fumătorilor pasivi)

Particulele de praf conținute în fum au un efect alergenic și afectează cilii căilor respiratorii, care sunt unul dintre mecanismele de protecție împotriva virușilor și infecțiilor. Deci, evitați toate locurile în care fumați și, dacă este posibil, opriți sau reduceți țigările. Avantajul interdicției de a fuma în restaurante este că tot mai mulți oameni fumează afară, ceea ce este puțin mai bun decât să petreci ore întregi într-o zonă cu fum. Fumătorii au nevoie, de asemenea, de mai multă vitamina C, pe care o primesc rar și joacă un rol important în rezistența organismului.

Alcool

Excesul de alcool, desigur, duce și la scăderea imunității, deoarece împovărează organismul cu sarcina de a elimina excesul de toxine.

Poluarea aerului (chimic sau praf)

Ca și în cazul fumatului, problema principală aici este particulele de praf din aer. Deci, dacă lucrați într-un mediu poluat, utilizați echipament de protecție pentru a reduce efectele nocive ale aerului.

Insomnie și somn tulburat

Mai puțin de șapte ore pe zi de somn, mai ales dacă este inegal și neliniștit afectează direct sistemul imunitar. Faceți tot ce puteți pentru a vă asigura un somn bun. (Dacă există interes, voi scrie în curând un articol despre această problemă)

Deficitul de vitamina D

Încă nu există date uniforme privind doza optimă de vitamina D de care organismul nostru are nevoie în fiecare zi. Dar toți cercetătorii sunt de acord că cu modul de viață modern nu putem obține suficient. Vitamina este, de asemenea, direct legată de prevenirea infecțiilor și a bolilor autoimune. În țara noastră, valorile sub 30 ng/ml sunt considerate deficitare, deoarece sarcina, lactația și copiii au nevoi mai mari. Cel mai bun mod este să ieși cât mai mult timp posibil la prânz între 10 și 14 ore. În acest moment putem sintetiza cea mai mare vitamină sub acțiunea soarelui. (Acest lucru, desigur, se aplică lunilor mai reci, vă rugăm să nu stați la soare când temperatura este de 38 de grade, așa cum a fost vara asta!)

Mâncarea irațională, în special foarte dulce

Alimentele și grăsimile dulci suprimă sistemul imunitar pentru o perioadă de timp după ce au fost consumate.

Alergie

Dacă aveți infecții respiratorii frecvente, acestea pot fi asociate cu o reacție alergică în organism, care poate duce la umflarea mucoasei nazale și la creșterea secreției de mucus. Și acest lucru creează condiții favorabile pentru dezvoltarea bacteriilor și a virușilor în căile respiratorii superioare. Alergiile pot fi la: praf de casă, copaci și ierburi înflorite, alimente, animale de companie, droguri, metale, coloranți, conservanți, amelioratori, arome, agenți de îngroșare. Dar chimizarea în creștere a mediului în care trăim pare să aibă cel mai mare impact. Același polen într-un mediu urban poate provoca alergii deoarece se lipesc de particulele de praf din aer, în timp ce într-un mediu rural nu provoacă nicio reacție.

Obstrucție nazală

Dacă nasul este blocat prea des din cauza unui sept îngustat și trebuie să respirați prin gură, acest lucru vă poate afecta imunitatea. Este mucoasa nazală care filtrează germenii și virușii din aer. Respirația superficială sau respirația gurii afectează în același mod.

Boli cu imunitate redusă

De asemenea, ar trebui să menționăm bolile asociate cu imunitate redusă, cum ar fi leucemia, boala Hodgkin și SIDA, dar și hipo- sau hipertiroidismul mult mai frecvent, diabetul și bolile pulmonare cronice.

Medicamente

Aportul de corticosteroizi, citostatice și imunosupresoare afectează direct imunitatea. Pe de altă parte, antibioticele ucid multe bacterii din tractul digestiv, care este direct legată de funcționarea optimă a sistemului imunitar. Prin urmare, este bine să evitați sau să luați în mod necesar cu prebiotice pentru a ajuta la echilibrarea florei intestinale.