Ai observat că acasă și când ești afară, îți este mult mai ușor să mănânci sănătos și să eviți tentațiile. Când te duci la serviciu, totuși, devine o cauză de pedeapsă.

proaste

Undeva, între prăjiturile de dimineață devreme și după-amiaza târziu, ajungând la cutia de bomboane pe care un alt băiat de ziua de naștere a lăsat-o, pierdem legătura cu intențiile noastre de sănătate.

Iată imaginea generală: adulții petrec în medie 8,8 ore pe zi la muncă și activități legate de muncă. Și 66% dintre acești lucrători sunt supraponderali sau obezi.

Veștile bune? Cercetările arată că modificarea simplă a mediului de lucru și a rutinei zilnice poate îmbunătăți calitatea dietei și vă poate ajuta să vă mențineți un stil de viață mai sănătos.

Ești gata să începi? Iată cinci pași pe care îi puteți face încă de mâine.

Scoateți castronul cu bomboane - înlocuiți-l cu un castron cu fructe

Zicala „departe de vedere, departe de minte” este foarte adevărată. Pur și simplu mutând bolul de bomboane de pe birou sau plasându-l într-un sertar s-a demonstrat că reduce semnificativ consumul de dulciuri. În schimb, un bol proeminent de fructe promovează alimentația sănătoasă.

Stați departe de distribuitorul automat

Cercetările confirmă ceva pe care majoritatea dintre noi îl știm intuitiv: automatele distribuie în mare măsură gustări bogate în zahăr, sare și calorii și cu o valoare nutritivă redusă. Când ți-e foame după-amiază, înconjoară mașina cu lucruri dulci și frizante.

Planificați, aduceți gustări sănătoase de acasă

Preia controlul alimentelor tale aducând alimente sănătoase de acasă. Puneți o salată sau chiar un sandviș dimineața, iar la micul dejun - granola, nuci, fructe.

Nu mai mânca singur la biroul tău

Există un număr imens de oameni care își iau regulat masa de prânz la birou. Cercetările arată că a mânca împreună cu colegii ne face să alegem alimente de calitate mai bună și cantități mai mici. Alternativa este să ieșiți la plimbare. Vă va lăsa mai puțin timp să consumați, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă faceți mai liniștiți.

Nu uitați să rămâneți hidratat

Chiar și o deshidratare ușoară vă poate afecta memoria și vă poate crește anxietatea și oboseala, o condiție prealabilă atât pentru productivitatea redusă a muncii, cât și pentru un mic dejun nervos. Păstrați o sticlă de apă la îndemână, astfel încât să puteți bea pe tot parcursul zilei. Consumul de apă în loc de o băutură îndulcită îndulcită economisește aproximativ 240 de calorii.

    Cuvinte cheie:
  • nutriție
  • mâncat sănătos
  • distribuitor automat
  • hidratare
  • birou
  • La locul de muncă
  • calorii
  • dietă
  • formă
  • sănătate
  • милабг

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile