Durerea de cap este o problemă cu care se confruntă majoritatea femeilor în timpul sarcinii. Alături de senzația extrem de neplăcută, problema este complicată de faptul că majoritatea medicamentelor utilizate de obicei pentru durerile de cap nu sunt adecvate pentru utilizare în timpul sarcinii.
Deși este o problemă obișnuită, durerile de cap neașteptate și frecvente în etapele ulterioare ale sarcinii pot fi semnul unei afecțiuni mai grave numite preeclampsie, așa că spuneți medicului dumneavoastră dacă acesta este cazul! Dacă suferiți adesea de dureri de cap în timpul sarcinii care nu răspund la medicamentele obișnuite utilizate pentru durerile de cap, consultați medicul dumneavoastră.!
Cauzele durerilor de cap în timpul sarcinii
Multe femei au dureri de cap în timpul sarcinii, în special în primul și al treilea trimestru. Motivele frecvente pentru acest lucru sunt modificările hormonale, volumul crescut de sânge pe care corpul îl produce, somnul insuficient, reacția de sevraj de la cofeină (cafea, ceai sau cola), glicemia scăzută, deshidratarea, stresul, postura slabă, mai ales atunci când copilul devine mai mare - mare, depresie sau anxietate, migrenă.
Cum să faceți față durerilor de cap în timpul sarcinii?
Cefalee în timpul sarcinii cauzată de modificări hormonale
- Se amestecă rădăcina de păpădie, apa de lămâie și oțetul de mere diluat într-un pahar cu apă și se bea.
- Consumați mai multe legume crucifere care vă vor ajuta corpul să absoarbă excesul de estrogen.
- Încercați alimente crucifere fermentate, cum ar fi varza murată crudă. Acest lucru vă va oferi o doză suplimentară de probiotice!
De obicei, nivelul hormonilor se stabilizează în al doilea trimestru și multe femei găsesc alinare după sfârșitul primului trimestru.
Cefalee în timpul sarcinii asociată cu volumul de sânge
În timpul sarcinii, femeile au crescut volumul de sânge - de fapt, volumul plasmei nu crește cu 40 până la 50%, iar masa celulelor roșii din sânge cu 20 până la 30%.
Există două lucruri care pot ajuta la menținerea unui volum crescut de sânge - sare și proteine
Sol. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel, nu limitați sarea în timpul sarcinii (cu excepția cazului în care mâncați gustări prea rapide, alimente ambalate și procesate, care sunt semnificativ bogate în sodiu). Dacă mănânci alimente sănătoase, adevărate, atunci sără mâncarea după gust pentru a te asigura că obții suficient. Folosiți sare minerală bogată pentru cea mai bună nutriție.
Una dintre proprietățile sării este că determină corpul să rețină fluidul, care în condiții normale este reținut în fluxul sanguin pentru a fi utilizat în perfuzia placentară. Restricționarea sării în timpul sarcinii limitează expansiunea normală a volumului de sânge, iar volumul de sânge sub nivelul necesar pentru deservirea placentei în creștere duce la consecințe dăunătoare.
Proteină. Scopul de a obține cel puțin 80 de grame de proteine pe zi. Dacă vă confruntați cu umflături, cefalee sau hipertensiune arterială, puteți crește la 100-120 grame pe zi cu aprobarea medicului dumneavoastră.
Ficatul gravidei produce albumina pentru a facilita extinderea volumului de sânge. Când este în fluxul sanguin al mamei, crește presiunea osmotică, care atrage un plus de lichid din țesuturile ei înapoi în sânge. Singurul mod în care ficatul poate sintetiza această albumină este prin utilizarea proteinelor pe care mama le ingerează cu alimente.
Aceste dureri de cap asociate cu nivelurile de sare și proteine în timpul sarcinii sunt deosebit de frecvente în primul și al treilea trimestru.
Dureri de cap în timpul sarcinii asociate cu modificări ale dietei
Evident, există anumite alimente și băuturi pe care ar trebui să le evitați în timpul sarcinii, dar altele sunt benefice cu măsură. Dacă bănuiți că refuzul cafelei poate fi de vină pentru durerea de cap, încercați niște cofeină (nu mai mult de 200 mg). Sau dacă credeți că vina este asupra zahărului, luați ceva cu zaharuri naturale, cum ar fi fructele.
Durerea de cap asociată cu dieta în timpul sarcinii dispare de obicei după ce organismul se adaptează la noua dietă (fără cofeină, zahăr și stimulente).
Dureri de cap în timpul sarcinii asociate cu modificări ale nivelului de zahăr din sânge
Este normal ca nivelul de zahăr din sânge al femeilor să crească în timpul sarcinii din cauza hormonilor suplimentari produși de placentă. Când glicemia scade, poate provoca dureri de cap și migrene la unii.
Pentru a preveni durerile de cap din cauza dezechilibrelor zahărului din sânge, asigurați-vă că obțineți suficienți carbohidrați complecși din fructe, legume cu amidon (mazăre, sfeclă, morcovi) și cereale integrale. Și, bineînțeles, încercați să mâncați suficiente proteine și grăsimi sănătoase împreună cu ele pentru a stabiliza glicemia respectivă.
Acest tip de durere de cap cauzată de modificările nivelului zahărului din sânge poate continua pe tot parcursul sarcinii.
Cefalee în timpul sarcinii asociată cu congestie nazală și iritație a sinusurilor
În timpul sarcinii, toate țesuturile din corp se umflă, inclusiv pasajele nazale, care pot duce la congestie și retenție de alergeni care irită și inflamează țesuturile din zona sinusurilor, provocând presiune și durere a sinusurilor, care pot duce la dureri de cap sau chiar la migrene.
Pentru alinare, vă puteți clăti sinusurile cu un ulcior de neti pot. Folosiți sare în apă. Unele mame găsesc alinare adăugând puțin bicarbonat de sodiu.
De asemenea, puteți face o baie de aburi pentru a ameliora aglomerația din sinusuri, umplând un castron cu apă fierbinte, aplecați-vă deasupra și acoperiți-vă capul cu un prosop mare pentru a prinde aburul și lăsați-l să pătrundă în sinusuri. Dacă vă confruntați cu alergiile sezoniere, creșteți aportul de vitamina C consumând alimente precum ardei proaspeți, citrice și căpșuni.
Aceste tipuri de dureri de cap pot dura pe tot parcursul sarcinii.
Dureri de cap în timpul sarcinii asociate cu oboseală și epuizare
Epuizarea sau sarcina în sine pot provoca dureri de cap! Organismul pune multă presiune pe a face tot ce este necesar pentru a dezvolta o viață umană - pompând o mulțime de hormoni, trimitând nutrienți bebelușului și chiar crescând un alt organ (placenta!). Nu e de mirare că ești atât de obosit!
Cum să obțineți ușurare? Pune-te pe primul loc. Este mai ușor de spus decât de făcut, nu-i așa?! Dar este important să vă ascultați corpul. Luați un pui de somn ușor sau o oră suplimentară de somn când puteți și asigurați-vă că sunteți suficient de hidratat și că mâncați bine. Dacă pofta de mâncare este o problemă, mâncați ce puteți. Dacă este vorba de biscuiți de orez, shake-uri, fructe și altele asemenea ... așa să fie!
Aceste tipuri de dureri de cap asociate cu oboseala și epuizarea în timpul sarcinii sunt cele mai frecvente în primul și al treilea trimestru, când corpul este cel mai aglomerat.
Dureri de cap în timpul sarcinii asociate cu deshidratare
Femeile gravide au nevoie de mai multă apă decât o persoană obișnuită - apa ajută la formarea placentei și a sacului amniotic. Bebelușul tău depinde de toată apa pentru a-l ajuta să crească! Urmăriți să beți cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi. Când aveți dureri de cap, încercați să beți 500 ml de apă în plus pentru a vedea dacă vă ajută. Pentru a face apa mai gustoasă și mai ușor de luat în cantități mai mari, încercați să adăugați la ea:
- câteva bucăți de castravete
- câteva bucăți de fructe proaspete și frunze de mentă
- lămâie proaspătă sau suc de lămâie
Acest tip de cefalee legată de deshidratare în timpul sarcinii este de obicei prevenit cu ușurință atâta timp cât sunteți hidratat! Nu uitați să beți mai multe lichide la locul de muncă sau pe timp cald.
Migrenă
Migrena este un tip special de cefalee care apare cel mai adesea pe o parte a capului - poate fi moderată sau foarte dureroasă. Persoanele care suferă de migrene se pot simți de asemenea rău, vărsături și se pot simți mai sensibile la lumină sau sunet. În primele luni de sarcină, migrenele se pot agrava, dar pentru multe femei se poate îmbunătăți în etapele ulterioare ale sarcinii, când nivelul hormonului estrogen se stabilizează. La alte femei, nu poate exista nicio modificare sau chiar o scădere a numărului de cefalee de migrenă în timpul sarcinii. Unele femei pot avea diferențe de migrenă în timpul sarcinilor diferite.
Remedii la domiciliu pentru migrene și dureri de cap în timpul sarcinii
Nu este recomandat ca femeile gravide cu migrene să utilizeze medicamente regulate pentru migrenă. Pentru alte dureri de cap, este recomandat să încercați să vă tratați durerea de cap fără medicamente. În acest scop, puteți încerca:
- mai mult somn, odihnă și relaxare
- exerciții de yoga pentru gravide sau alte exerciții
- practicând o postură bună, mai ales mai târziu în timpul sarcinii
- mese regulate și bine echilibrate
- plasarea unui prosop cald pentru față pe zona ochilor și nasului dacă este o durere de cap sinusală
- aplicarea unei comprese reci pe gât dacă este o durere de cap tensionată
- masajul gâtului și umărului
Femeile gravide care au migrene ar trebui să evite lucrurile care pot agrava atacurile. Aceasta poate include:
- ciocolată
- iaurt
- arahide
- pâine
- cremă
- conserve de carne
- brânză îmbătrânită
- glutamat monosodic
- cofeină
- lumini puternice sau intermitente
- mirosuri puternice
- sunete puternice
- ecranele computerului sau ale filmelor
- efort fizic brusc sau excesiv
- provocări emoționale sau stres
Dacă luați medicamente pentru dureri de cap sau migrene, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră, farmacistului sau moașei. Paracetamolul, cu sau fără codeină, este considerat, în general, sigur pentru femeile gravide, dar ar trebui să evitați utilizarea altor medicamente pentru durere, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul.
Magneziu
Magneziul ajută la relaxarea mușchilor și previne contracțiile uterine premature în timpul sarcinii. De asemenea, întărește mușchii și dinții bebelușului. De aceea, se recomandă un aport zilnic de 400 mg magneziu. O cană de spanac conține aproximativ 157 mg de magneziu și, prin urmare, este o componentă nutrițională bună pentru meniul gravidelor. O modalitate gustoasă și ușoară de a profita de ingredientele utile ale spanacului este sub forma unui shake:
Ingrediente shake de spanac:
1 cană de spanac
2 linguri înghețată de vanilie
Puneți spanacul în apă clocotită timp de cinci minute. Se amestecă frunzele de spanac și înghețata împreună și shake-ul este gata.
Un alt mod de a include mai mult magneziu în dieta ta este prin includerea migdalelor în dieta ta.
Ghimbir
Ghimbirul este folosit ca remediu natural împotriva greaței. De asemenea, acționează ca un remediu natural pentru durerile de cap în timpul sarcinii. Ghimbirul blochează prostaglandinele, care stimulează contracțiile musculare și ajută la prevenirea durerilor de cap. Poate fi luat sub formă de ceai de ghimbir:
Luați o bucată de rădăcină de ghimbir (2 cm), câteva frunze de mentă, o jumătate de lămâie și 2 pahare de apă. Înmuiați rădăcinile de ghimbir și frunzele de mentă în apă și lăsați-le să stea timp de cinci minute. Se strecoară apa, se stoarce lămâia în ea și se amestecă. Consumați acest ceai pentru a ameliora durerile de cap în timpul sarcinii.
Suc de lămâie
Sucul de lămâie are multe beneficii pentru sănătate, iar lupta împotriva durerilor de cap este una dintre ele. De asemenea, reduce crampele stomacale și îmbunătățește sistemul imunitar. Sarcina poate reduce nivelul de vitamina C din organism, ducând la dureri de cap. Lămâia spală și toxinele din organism, îmbunătățește circulația sângelui, acționează ca un antioxidant. Puteți găsi mai multe despre efectele benefice ale lămâii asupra sănătății în:
Pentru a folosi lămâia pentru durerile de cap în timpul sarcinii aveți nevoie de:
o jumătate de lămâie
felie de ghimbir ras (opțional)
pahar cu apa
Strângeți lămâia în apă și adăugați ghimbirul. Aceasta este o metodă rapidă, ușoară și eficientă de tratare a durerilor de cap acasă în timpul sarcinii.
Când să contactați un medic?
Dacă aveți dureri de cap frecvente care nu răspund la paracetamol, acesta poate fi un semn al unei afecțiuni mai grave numită preeclampsie. Aceasta include, de obicei, o creștere a tensiunii arteriale a femeii gravide și a problemelor renale. Există și alte riscuri grave atât pentru femeia însărcinată, cât și pentru copil. Preeclampsia apare în principal în a doua jumătate a sarcinii.
Adresați-vă medicului dumneavoastră, mai ales dacă:
- cefaleea este însoțită de vedere încețoșată sau durere în abdomenul superior drept și umflarea mâinilor și a feței.
- apare după a șasea lună de sarcină
- însoțit de durere sub coaste, arsuri la stomac, umflături bruște ale feței, brațelor sau picioarelor, probleme de vedere.
- Remedii casnice împotriva păduchilor Medicină alternativă
- Remedii casnice pentru fluxul alb Medicină alternativă
- Remedii la domiciliu împotriva amigdalelor umflate și inflamate Medicină alternativă
- Diareea în timpul sarcinii determină ce să facă - Sarcina - 2021
- De ce suferă partea dreaptă în timpul sarcinii motivele pentru ce să facem - Sarcina - 2021