Știați că consumul de fructe în timp ce mâncați duce la creșterea în greutate? Sau că nu trebuie să amesteci multe alimente într-o singură masă? Că proteina ajută la pierderea în greutate la nivelul taliei? Că ceea ce mâncăm după-amiază duce la o greutate mai mare deasupra? Că din grăsimile utile nu se îngrașă?
Să ne explicăm 7 sfaturi ușoare pe care, dacă le includeți în viața de zi cu zi, veți putea pierde în greutate fără eforturi mari.
Fructe - nu în timpul meselor. Sunt foarte utile și importante pentru meniul nostru. Ar trebui să mâncăm 2-3 porții de fructe pe zi, deoarece ne oferă vitamine, minerale și fibre. Dar, din cauza conținutului de acizi și zaharuri, dacă mâncăm fructele ca desert, acesta ne înrăutățește digestia, provocând gaze și, atunci când nu sunt procesate corespunzător, acestea duc la creșterea în greutate. Dacă mâncăm fructele ca o mică gustare între mesele principale, se întâmplă opusul. O excepție poate fi făcută numai pentru mere și pere.
NU AMESTECA MULTE ALIMENTE. De obicei, meniul nostru ar trebui să includă niște legume, niște cereale, niște proteine. Astfel, meniul nostru este complet și echilibrat, iar substanțele sunt ușor absorbite. Cum se pregătește meniul:
1. Plante: salată, supă, piure, legume, măr sau pere.
2. Cereale sau amidon: orez, paste, pâine, cartofi etc.
3. Proteine. Carne, pește, ou, leguminoase, nuci, proteine dietetice.
PROTEINELE SUBITESC. De obicei, exagerăm cu carbohidrați - sandvișuri, paste, pizza, paste etc. Acestea ne oferă energie pentru întreaga zi, dar dacă exagerăm, nu consumăm energie și se acumulează ca grăsimea. Pe de altă parte, există diete bogate în proteine pentru pierderea în greutate, care, de asemenea, nu sunt utile. Pierderea în greutate este adevărată, dar există probleme cu rinichii și ficatul, precum și efectul yo-yo. Cu toate acestea, ar trebui să mâncăm proteine în mod regulat, dar cu măsură. Ar trebui să fie puțin în fiecare masă.
FIBRA REDuce umflăturile: ajută la buna funcționare a sistemului digestiv, deoarece atunci când acestea nu funcționează bine, apar constipație, diaree, balonare. De aceea trebuie să mâncăm fructe și legume.
DUPĂ MEDIEA REDUCE ALIMENTAȚIA. Orice mâncăm după-amiază și mai ales seara, nu putem cheltui. În această parte a zilei, concentrați-vă pe supe, salate, piureuri, puțină proteină.
NU TOATA GRASIMEA ESTE ACELASI. Trebuie să luăm grăsimile care sunt bune pentru corpul nostru, deoarece acestea hrănesc organele, hidratează pielea și membranele mucoase. Astfel de grăsimi sunt conținute în nuci, ulei vegetal precum uleiul de măsline, pește, ouă. Evitați grăsimile, cârnații etc.
AFLAȚI SĂ MĂNCAȚI. Este foarte important cum mâncăm să avem o cifră bună:
- Mestecați bine mâncarea.
- Nu mâncați pe jos sau repede
- Odihnește-te la 10 minute după ce ai mâncat
- Nu beți multe lichide în timpul meselor
- Nu mâncați cantități mari deodată
- Bucurați-vă de mâncare, dar nu vă obsedați.
- 5 obiceiuri foarte mici care cresc imunitatea
- 10 tipuri de alimente care scurtează viața - știri despre nutriție, diete și pierderea în greutate; rețete pentru toată lumea
- 10 suplimente de slăbire care funcționează cu adevărat Știri
- 6 diete pentru pierderea în greutate pentru a evita pierderea în greutate
- 10 lucruri care te ajută să slăbești fără să suspectezi pierderea în greutate