domiciliu

Ian Maddox Fotografie

NU ESTE foarte răspândit în primele zile ale #coronalife. Cu sălile de gimnastică interioare și sălile închise, antrenorii au venit la Instagram și și-au ascuțit abilitățile de #fitspiration. Au oferit posturi nutriționale, provocări istorice și antrenamente IG Live care s-au concentrat pe jeturile de grăsime și construirea mușchilor fără echipament. Unii influențatori au făcut-o #forthegram cu puțină înțelepciune reală de fitness. (Vă rog să continuați tigaile!)

Însă câteva oferă lecții puternice oricând, oriunde, care îți duc antrenamentul la nivelul următor, indiferent dacă preferi să faci mișcare acasă sau să te întorci la sala de sport locală. Le-am separat pe cele mari de restul pentru a vă prezenta primii zece antrenori de fitness la domiciliu Instagram.

Inovatorul

Paul Sklar (@Paulsklarxfit)

Amabilitatea lui Paul Sklar

TRIMITEȚI NOU Exercițiile fizice, spune Sklar, „Creativitatea poate duce la rezultate mai bune prin împușcarea mușchilor într-un mod nou”. Antrenamentele creative de la Sklar sunt printre cele mai bune pentru construirea mușchilor. Încercați despărțirea cu genuflexiuni, pe care o face aici, sau simțiți-vă confortabil cu câinele său pentru spargerea craniilor: mergeți la poziția scândurii. Strângeți tricepsul, îndreptați coatele și ridicați-le de pe podea. Apoi ridică piciorul stâng și brațul drept de pe sol și luptă pentru a menține echilibrul. Reveniți la poziția plăcii și repetați de cealaltă parte. Aceasta este 1 repetare; faceți 3 seturi de la 6 la 8.

Vechiul maestru al școlii

Bobby Maximus (@ Bobbymaximus)

Amabilitatea lui Bobby Maximus

POTI Nu aveți o presă pentru picioare, dar îl aveți pe Bobby Maximus, autorul cărții despre sănătatea bărbaților, Corpul lui Maximus și fost luptător UFC. El a petrecut primăvara în mod regulat postând antrenamente fără echipament pentru a vă arăta că elementele de bază vor fi întotdeauna eficiente. „Pushups, stâlpi, genuflexiuni, lunges, burpepes”, spune Maximus. „Aceste mișcări simple te pot duce atunci când nu poți merge la sală.” Încercați unul dintre antrenamentele sale preferate: faceți 10 lovituri, 10 genuflexiuni și 10 rapide.

Maestrul mobil

Janet Jenkins (@msjeanettejenkins)

JENKINS, THE Fondatorul Hollywood Coaching Club, care oferă peste 500 de antrenamente de streaming, lucrează cu vedete precum muzicianul Pink pentru a te motiva. Fără greutate? Concentrează-te pe mobilitate, spune ea, ceea ce pregătește corpul pentru ridicări grele ulterior. Slăbiți-vă partea inferioară a spatelui rotind peste Pilates. Intinde-te pe spate cu picioarele drepte. Strângeți-vă abdomenul și ridicați picioarele în sus și apoi peste cap. Atingeți degetele spre podea în spatele vostru, cu picioarele drepte și cu spatele rotunjite. Îndoiți-vă picioarele și reveniți încet picioarele la început. Aceasta este 1 repetare; faceți 4 sau 5.

Yoghini

Anthony Chavez (@Anthonychavezyoga)

CHAVETS E Un profesor de yoga în vârstă de zece ani, care se antrenează la CorePower Yoga Live. Puțini pot ține pasul cu publicațiile care au inspirat pregătirea lui Chavez. Poza lui preferată: semiluna. Luați o bandă cu piciorul drept și genunchiul stâng pe podea. Puneți mâinile pe genunchiul drept, împingeți înainte și ridicați pieptul. Fă-o de două ori pe zi.

Blasterul greutății corporale

Megan Calloway (@Meghancallaway)

Amabilitatea lui Megan Callaway

MAESTRUL 1.5 repetări: din poziția inferioară a unui exercițiu, apăsați jumătate în sus, coborâți spatele și apoi repetați o repetare completă. „Își îngreunează exercițiile imediat”, spune Callaway, CSCS, care și-a făcut un nume prin postarea de pull-up-uri pe care le poți face oricând, oriunde. „Jocul cu ritmul este, de asemenea, o mare provocare.” Tactica funcționează cu majoritatea mișcărilor de greutate corporală.

Regele întregului trup

Don Saladino (@Donsaladino))

MULTE GIM Frații exercită mușchi diferiți în diferite zile. Blocat acasa? Lasă această strategie în urmă, spune Saladino, care este cunoscut pentru că l-a adus pe Ryan Reynolds la Deadpool. Timp de două luni, a postat zilnic antrenamente pe tot corpul pe Instagram. „Puteți face antrenamente pe tot corpul cinci zile pe săptămână”, spune el, „când nu sunteți atât de greoi”. Încercați următoarele: Efectuați 3 seturi de 10 flotări, 10 genuflexiuni și 10 mânere Superman fiecare.

Friteuza metabolica

Charlie Atkins (@charleeatkins)

POTI TU 30 de repetări pe exercițiu (de ex. Lovituri) fără oboseală? Este timpul să optimizăm exercițiul, spune Atkins, CSCS, inventatorul Le Sweat Home Workout. Ea este una dintre cele mai bune pe Instagram atunci când vine vorba de a crea antrenamente pentru spații mici. „Odată ce puteți face 30 de repetări, este antrenament de anduranță”, spune ea. Așadar, adăugați o provocare mișcării de pauză, plio sau înălțime.

Șoaptă în stomac

Ebenezer Samuel (@ ebenezersamuel23)

MITUL FITNESS Directorul, un formator CSCS, folosește o abordare complet unghiulară a formării de bază, care funcționează perfect acasă. Scopul său: mânerul gol. "Este un pas pe care îl putem îmbunătăți cu adevărat", a spus el. Încercați acest exercițiu: culcați-vă pe spate, împingeți spatele inferior pe podea și picioarele direct de pe podea. Întindeți brațul stâng în spatele capului, brațul drept în lateral. Țineți această apăsare goală timp de 10 secunde, apoi faceți 10 pietre goale și scuturați ușor partea inferioară a spatelui de pe podea. Repetați de cealaltă parte. Faceți 3 seturi. Ca bonus, puteți face acest lucru în timp ce urmăriți Netflix.

Producătorul mușchilor

Jeff Caliere (@Athleanx)

DACA TU Dacă aveți un rucsac, atunci aveți un aparat de cablu, spune Cavaliere, CSCS, care publică sfaturi de fitness bazate pe știință pe YouTube și Instagram. Seria sa „Perfect Workout at Home” este dedicată construirii mușchilor în orice situație. Încărcați rucsacul cu cărți, legați două cutii (sau prosoape lungi) de margini și agățați-l de o țeavă. Stați de cealaltă parte pentru a face descărcări.

Sergent de antrenament principal

Jess Movold (@Runnersworldcoach)

Eric Ryan Anderson

LUMEA RUNURILOR Traseul este o sursă majoră de sfaturi de formă. Exercițiul dvs. acasă funcționează peste tot. Stai în fața unui perete. Lovi-l cu mâinile drepte și aterizează împotriva lui cu mâinile tale. Ridicați piciorul stâng, ridicați genunchiul și îndoiți piciorul. Puneți-l pe podea în timp ce ridicați piciorul drept. Repetați timp de 30 de secunde; faceți 3 seturi.

Îmbunătățirea locuinței (instruire)

Nu-mi pot da seama dacă temele merită timpul? Respectați aceste reguli.

1. Protejați această casă!

Abonament pentru sănătatea bărbaților

Curelele retractabile pentru gât sunt excelente pentru mușchii spatelui, dar ce zici de gât? Dacă obțineți un proiect de îmbunătățire a locuinței pentru 2021 când vă mutați, trebuie să îl amânați.

2. Rezistați rezistenței stupide

Dacă înlocuirea unei bileți (tuse, tigaie) nu vă provoacă mușchii, nu o va face pentru dvs. Dacă după cinci repetări nu puteți simți cum funcționează mușchiul țintă, continuați.

3. Exercițiu ușor

Nu puteți sări în interior, așa că concentrați-vă asupra mișcării blânde. Ghemuitul controlat pentru sărituri la aterizare are de fapt avantajul suplimentar de a-ți învăța corpul forma corectă.

Acest conținut este creat și gestionat de terți și importat pe această pagină, astfel încât utilizatorii să își poată furniza adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar pe piano.io

Această zonă de comentarii este creată și gestionată de o terță parte și importată pe această pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.