Cei mai buni cinci inhibitori naturali ai apetitului

cinci

Cei mai buni cinci inhibitori naturali ai apetitului

Principalul motiv pentru care oamenii nu reușesc să slăbească este incapacitatea lor de a urma o dietă.

Dar de ce se întâmplă?

Unii dintre ei se plictisesc de monitorizarea zilnică a alimentelor și de lipsa de progres și se întorc la vechile lor obiceiuri alimentare. Alții vor să scape instantaneu de kilogramele în plus, suferă o lipsă mare și suferă de lipsă de energie, iritabilitate și foame. Ei se gândesc în mod constant la mâncare, ca urmare a faptului că se poticnesc la cealaltă extremă a supraalimentării, ceea ce restituie greutatea pierdută care și mai mult.

Scăderea în greutate va fi urmată de deficit de calorii săptămâni, chiar luni. Aceasta înseamnă că, pentru a vedea rezultatele, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți mult timp.

Majoritatea oamenilor nu au nicio problemă cu deficit de calorii pentru câteva zile, chiar și o săptămână, dar cu cât perioada este mai lungă, cu atât este mai greu să o limitezi.

Foamea - principalul factor care împiedică succesul

Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a combate foamea și creșterea poftei de mâncare. Puteți mânca mai multe proteine ​​și fructe și legume bogate în fibre, puteți mânca mai puține semifabricate și faceți exerciții fizice, dar dacă dieta durează mult, foamea devine semnificativ mai vizibilă, mai ales între mese.

Vă puteți suprima pofta de mâncare cu ajutorul unor supresoare naturale. Sunt sănătoși, eficienți, naturali și vă vor ajuta să o reduceți fără a vă afecta sănătatea.

Ce sunt acești supresori?

Pentru a clarifica această întrebare, trebuie mai întâi să definim termenul apetit.

Potrivit dicționarului, apetitul este „dorința naturală de a satisface nevoile organismului de hrană”, „o dorință puternică sau o plăcere pentru ceva”. Apetitul este ușor diferit de foamete, în principal prin faptul că este un impuls psihologic, nu unul fiziologic.

Foamea poate fi definită ca un sentiment fizic de nevoie de hrană, în timp ce pofta de mâncare ca o dorință emoțională de hrană.

De exemplu, dacă aveți o deficiență de calorii timp de trei luni, la sfârșitul acestei perioade vă veți simți probabil foame între mese. Acest lucru se datorează mai multor modificări fiziologice care apar în corpul dumneavoastră ca răspuns la deficiența caloriilor, cum ar fi o scădere a hormonului leptină și o creștere a hormonului grelină, care vă face să vă simțiți foame.

În același timp, puteți mânca suficiente calorii și aveți niveluri normale de leptină și grelină, nu aveți nevoie fizică de mai multe calorii și pofta de mâncare vă va fi ascuțită de mirosul de prăjitură proaspăt coaptă.

Cu alte cuvinte, foamea este ceea ce te face să te ridici de pe canapea și să mergi la frigider, în timp ce pofta de mâncare este cea care te face să alegi cheesecake în locul morcovilor.

Când corpul atinge un anumit nivel de grăsime corporală - 8% la bărbați și 18% la femei, nu se poate face mult pentru a combate foamea. Și dacă aceasta este o veste tristă pentru cei care doresc să fie curate și reliefate 365 de zile pe an, din punct de vedere evolutiv are sens.

Este bine de știut că foamea este în primul rând un mecanism de supraviețuire și a condus omenirea să caute și să lupte pentru hrană în anii evoluției.

Chiar și unii oameni de știință cred că, din punct de vedere evolutiv, anorexia este rezultatul faptului că oamenii trebuiau să petreacă perioade lungi fără hrană. Potrivit lor, genele care îi fac pe oameni să moară de foame sunt aceleași care au permis strămoșilor noștri să supraviețuiască perioade lungi de foame.

Din acest punct de vedere, eliminarea foamei ar fi o prostie. Totuși, când vine vorba de apetit, lucrurile stau altfel. Este perfect sănătos și normal să avem un apetit crescut la anumite ore ale zilei, dar în zilele noastre mediul nostru este modelat pentru a ne menține apetitul ridicat 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână.

Un exemplu în acest sens este faptul că lanțurile alimentare mari își poziționează strategic standurile fierbinți astfel încât acestea să fie primul lucru care îi ispitește pe clienți. Aroma brutăriilor din mall-uri și aeroporturi se răspândește printre mulțimile uriașe de oameni.

Televizoarele și aparatele de radio difuzează în mod constant reclame pentru o varietate de alimente. Companiile alimentare investesc bugete uriașe în crearea celor mai delicioase și mai puțin satisfăcătoare alimente posibile, făcându-ne să consumăm mii de calorii sub formă de junk food și dorim din ce în ce mai mult.

Porțiuni din restaurante sunt din ce în ce mai mari pentru a satisface nevoia oamenilor de a mânca în exces.

Toți acești factori ne stimulează continuu apetitul colectiv pentru alimente mult mai mult decât avem nevoie pentru a ne satisface foamea și nevoile nutriționale de bază. Acesta este motivul pentru care nu recomand să slăbești ascultând nevoile corpului. În mediul în care trăim, rezultatele sunt disponibile numai dintr-o dietă bine planificată și strictă.

Aderarea la o dietă bogată în proteine, fibre și grăsimi sănătoase ne va scuti de a căuta junk și alimente dăunătoare. Celelalte lucruri pe care le putem profita sunt inhibitorii naturali ai apetitului.

Ce reprezintă?

Suprimantele naturale ale apetitului reduc dorința de hrană și nu conțin substanțe sintetice care ar avea un efect negativ pe termen lung asupra organismului.

Din punct de vedere tehnic, orice lucru care reduce pofta de mâncare poate fi considerat un supresor, inclusiv exerciții fizice și somn adecvat. Dar când vorbim despre supresante naturale, oamenii se gândesc în principal la suplimente și ierburi și de aceea ne concentrăm asupra lor.

Iată cele mai bune cinci supresoare naturale ale apetitului:

1. Proteine

Proteina este cel mai saturat macronutrient cu cele mai puține calorii. Fiecare gram de proteine ​​consumate reduce pofta de mâncare mult mai mult decât un gram de carbohidrați sau un gram de grăsimi.

Pudra de proteine ​​conține practic și aproape exclusiv proteine, ceea ce înseamnă că, dacă trebuie să obțineți aceeași cantitate de proteine ​​din alte alimente, aceasta va fi însoțită de cantitatea adecvată de grăsimi. Pudra de proteine ​​este o opțiune excelentă pentru a obține cantitatea potrivită de proteine ​​pentru ziua respectivă, dacă nu aveți chef să pregătiți o altă porție de piept de pui sau proteine. În plus, proteina de înaltă calitate a mărcilor celebre este destul de gustoasă, ceea ce o face o modalitate excelentă de a vă răsfăța.

Proteinele animale pot fi carne de vită, zer, lapte și ouă. Leguma poate fi din cânepă, hrișcă, quinoa, soia, grâu, orez, mazăre etc.

Desigur, proteinele animale sunt de preferat deoarece au o activitate biologică mai bună.

2. Cofeina si cafeaua

Cofeina este un stimulent și crește nivelul neurotransmițătorului catecolaminelor din organism.

Principalele catecolamine implicate în pierderea în greutate sunt epinefrina și norepinefrina, deoarece accelerează metabolismul, cresc dorința de activitate fizică și suprimă senzația de foame.

Spre deosebire de o serie de alți stimulenți periculoși, cofeina este bine absorbită de organism chiar și în doze mai mari. Problema este că mecanismul pe care organismul îl folosește pentru a reduce pofta de mâncare ca răspuns la un stimulent precum cofeina provoacă greață și, prin urmare, unii oameni nu se simt bine după ce au consumat mai multă cofeină.

Un alt dezavantaj al cofeinei este că, după câteva săptămâni de utilizare, corpul se obișnuiește cu ea și dispar efecte precum suprimarea poftei de mâncare și mai multă energie.

Pentru a menține sensibilitatea corpului la cofeină, este o idee bună să faceți o pauză în fiecare săptămână sau două.

Sensibilitatea la cafeină este strict individuală și, prin urmare, la unele persoane dozele mici au același efect ca cele mai mari asupra altora, pentru perioade mai scurte sau mai lungi.

3. 5-HTP

5-hidroxitriptofanul este o substanță care este implicată în metabolismul aminoacidului triptofan, care se găsește în alimente precum laptele, carnea, cartofii, dovleacul și verdeața.

Triptofanul este transformat în serotonină în creier. Serotonina este principalul neurotransmițător responsabil de sentimentul de fericire. De asemenea, participă la controlul poftei de mâncare, cu cât nivelurile sale creierului sunt mai ridicate, cu atât dorința noastră de hrană este mai slabă.

Studiile arată că, atunci când este luat cu alimente, 5-HTP crește senzația de sațietate și, astfel, ne ajută să controlăm pofta de mâncare.

Probabil vă întrebați, după ce 5-HTP este transformat în triptofan în creier, de ce să nu luați triptofanul ca supliment.

Spre deosebire de l-triptofan (cea mai frecventă formă), 5-HTP poate traversa bariera creier-sânge-creier și este de preferat serotoninei datorită siguranței mai mari atunci când este administrat pe cale orală.

Doza efectivă de 5-HTP variază între 150 și 500 mg.

4. Sinefrina

Sinefrina este un compus chimic care se găsește în citricele amare. În compoziție este aproape de efedrină, adrenalină și noradrenalină, care stimulează descompunerea acizilor grași. Sinefrina nu este la fel de puternică în acțiunea sa, dar efectul său este similar.

Sinefrina este un stimulent ușor și este excelentă pentru suprimarea poftei de mâncare. La fel ca cofeina, sinefrina crește nivelurile de catecolamine din sânge și trimite un semnal către creier pentru a reduce pofta de mâncare.

De asemenea, oferă câteva alte efecte legate de reducerea greutății - accelerează metabolismul bazal și lipoliza; blochează receptorii de celule grase care împiedică mobilizarea acestora; crește efectul termic al alimentelor; are un efect sinergic cu cofeina în arderea grăsimilor corporale.

5. Yohimbină

Yohimbina este extrasă chimic din planta africană yohimbe. Este cunoscut în principal pentru accelerarea descompunerii grăsimii corpului încăpățânat, dar este, de asemenea, un inhibitor eficient al apetitului.

La fel ca cofeina și sinefrina, yohimbina crește nivelul catecolaminelor din organism, care la rândul său scade pofta de mâncare. Luarea de yohimbină îmbunătățește, de asemenea, rezistența fizică.