Myprotein BG

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Vă prezentăm un antrenament abdominal pe care îl puteți face oriunde, oricând.

Arderea grăsimilor într-un anumit loc al corpului este un mit. Cu toate acestea, vă puteți antrena întregul corp pentru a reduce grăsimea subcutanată peste tot și pentru a antrena mușchii specifici. Făcând aceste două lucruri în combinație, veți observa modul în care aceste grupe musculare specifice se îmbunătățesc cu adevărat.

Toată lumea are o scuză, este posibil să nu aveți timp pentru fitness sau nu veți avea un weekend, dar cu aceste exerciții aceste scuze cad. Vă vom arăta un antrenament muscular de 15 minute pe care îl puteți face oriunde pentru a vă strânge burta și a sculpta plăcile.

Încălzire: 2 minute "Genunchi inalti"

Este important să vă încălziți înainte de a începe orice exercițiu, dacă faceți aceste mișcări de intensitate ridicată vă va accelera ritmul cardiac și arde grăsimile mai repede.

Instruire: 12 minute

Acest antrenament se efectuează sub formă de interval de intensitate mare (HIIT), trebuie să efectuați 40 de secunde din fiecare exercițiu, urmat de o odihnă de 20 de secunde.

Completați cele 4 runde de exerciții de 3 ori!

Exercițiu # 1: alpinist

minute

Poziția de plecare

✓ Începeți dintr-o poziție de scândură stând pe mâini și picioare.

Pas cu pas

  1. Lăsând piciorul stâng pe pământ, îndoiți și trageți genunchiul drept spre piept.
  2. Extindeți piciorul drept revenind la poziția inițială.
  3. Lăsând piciorul drept pe pământ, îndoiți și trageți genunchiul stâng spre piept.
  4. Extindeți piciorul stâng înapoi la poziția inițială.

Exercițiu # 2: Prese abdominale pentru biciclete

Poziția de plecare

✓ Intinde-te pe spate cu picioarele drepte inainte.

✓ Pune-ți mâinile după urechi.

✓ Ridicați picioarele de pe podea și cu ele capul și umerii.

Pas cu pas

  1. Din poziția inițială, țineți piciorul drept drept, astfel încât să fie deasupra podelei și trageți genunchiul stâng în piept.
  2. De îndată ce genunchiul ajunge la piept, extindeți complet piciorul stâng, astfel încât acesta să rămână în aer fără să atingă podeaua.
  3. Trageți genunchiul drept la piept (ca și când ați merge cu bicicleta).
  4. Pe măsură ce vă mișcați picioarele în ordinea de mai sus, răsuciți partea superioară a corpului încercând să vă atingeți genunchiul cu cotul opus (când genunchiul drept ajunge la piept, rotiți corpul în talie și abdomen, astfel încât să îl atingeți cu cotul stâng și invers.)

Exercițiu # 3: Prese laterale

✓ Întindeți-vă pe o parte și întindeți-vă picioarele.

✓ Pune-ți mâinile după urechi.

✓ Ridicați picioarele de pe podea și, în același timp, capul și umerii.

Pas cu pas

  1. Din poziția inițială, ridicați partea superioară a corpului de pe podea și apăsați.
  2. Repetați timp de 20 de secunde de fiecare parte și apoi schimbați laturile și faceți același lucru.

Exercițiu # 4: Atingerile degetelor

Poziția de plecare

✓ Intinde-te pe spate si intinde picioarele in fata ta.

✓ Pune-ți mâinile după urechi.

✓ Ridică ambele picioare de pe podea și întinde-le în fața ta, aplecându-le Lego la genunchi.

Pas cu pas

  1. Din poziția inițială, faceți o apăsare abdominală, încercând să vă atingeți degetele de la picioare.
  2. Reveniți la poziția de pornire și repetați timp de 40 de secunde.

Pentru a sfârși cu: 1 minut crunchii

Ceea ce se spune este adevărat, puteți face 100 de apăsări abdominale, dar singure nu vă vor sculpta plăcile, este important să aveți un antrenament abdominal special.

Cu toate acestea, la sfârșitul antrenamentului, fii pregătit să experimentezi arsuri în abdomen!

>>> Pentru relaxare

Întinderea coapsei posterioare

Extinderea bazinului, entorse laterale, entorse cvadriceps.

Intinde dupa fiecare antrenament, acest lucru vă va relaxa mușchii și va accelera procesul de recuperare!

Pentru a sfârși cu

Încercați să includeți aceste exerciții abdominale în programul dvs. săptămânal, astfel încât să puteți sculpta dale împreună cu o dietă bună.!