Proteina din zer este cea mai importantă componentă a oricărui culturist serios. Utilizarea proteinelor din zer este o modalitate ușoară și convenabilă de a obține caloriile și proteinele de care aveți nevoie atunci când sunteți grăbiți sau ocupați. Proteinele sunt cruciale pentru menținerea masei musculare.
Proteina din zer este disponibilă în trei forme principale: concentrată, izolată și hidrolizată. Izolatele sunt de obicei mai scăzute în compuși bioactivi, dar sunt procesate pentru a elimina grăsimile și lactoza, ceea ce le face ideale pentru cei cu intoleranță la lactoză. Cu toate acestea, toate au același scop de a furniza 20-30 de grame de proteine ​​din zer de înaltă calitate atunci când aveți nevoie.

fitness

2. Proteina cazeina

Proteina cazeinei cam asa ceva Cazeina este perfectă pentru a mânca și pentru a obține calorii și proteine ​​în cel mai rapid mod, devine un înlocuitor de masă și este convenabilă în loc să se ridice în mijlocul nopții, în căutarea unei alte calorii în frigider.

Molecula de cazeină este capabilă să formeze un strat subțire în stomac, ceea ce (pe lângă faptul că este extrem de eficient) înseamnă că aminoacizii sunt eliberați mai încet în sânge și asigură o mai bună retenție a azotului, precum și absorbția acestuia.

Studiile au arătat că IGF-1 (factor de creștere asemănător insulinei) este semnificativ crescut la șobolanii tratați cu o dietă de cazeină decât la șobolanii cărora li s-a administrat soia.

Utilizarea creatinei poate contribui la creșterea semnificativă a forței și a masei musculare datorită conținutului de ATP (adenozin trifosfat). Când abundența fosfatului de creatină este stocată în mușchi, va fi reținută mai multă apă, ceea ce duce în sine la o creștere a activității anaerobe.

4. Glutamina

Glutamina este un aminoacid din corpul nostru, reprezintă 50-60% din aminoacizii liberi din mușchii noștri și se găsește în lapte și carne.

Studiile arată că glutamina poate avea diverse beneficii pentru sportivi, inclusiv:

Niveluri crescute de hormon de creștere
Ca agent anti-catabolic.
Promovarea sintezei proteinelor, protejarea sistemului imunitar și reducerea durerilor musculare.
5. Multivitamine

Mulți culturisti și halterofili neglijează administrarea de vitamine, ceea ce este, de asemenea, o mare greșeală.Pentru persoanele care utilizează o dietă săracă în carbohidrați, ele pot fi, de asemenea, foarte utile.

Este foarte important să nu uitați funcția lor în organism și este un ajutor în absorbția alimentelor. Nutriția universală Multivitaminele „AnimalPak” sunt cunoscute la nivel mondial ca fiind cele mai bune multivitamine.

6. Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)

BCAA sunt 3 dintre cei 9 aminoacizi esențiali la om și includ: leucina, izoleucina și valina. BCAA sunt suplimente care pot ajuta organismul să se afle într-o stare "anabolică". De asemenea, puteți lua BCAA dimineața pentru a vă reîncărca corpul cu energie, ceea ce vă va ajuta pentru un alt antrenament greu în sala de sport.

Faceți clic pe fotografie dacă doriți să cumpărați cel mai bun BCAA

7. Ulei de pește

Uleiurile de pește sunt imortalizate în mass-media ca pseudo „super suplimente” datorită numeroaselor beneficii pentru sănătate. Deși nu vă pot transforma în Einstein noaptea, ele reprezintă o parte semnificativă a antrenamentelor dvs. Omega 3 are diferite beneficii pentru sănătate, inclusiv:

  • Durere mai lentă la început (FOD), care vă permite să vă antrenați eficient
  • Scăderea colesterolului
  • Reducerea inflamației (tendinită etc.)
  • Reduceți grăsimea corporală.

8. Ceai verde

Ceaiul verde este un puternic agent antioxidant și anticancerigen. Poate fi utilizat ca parte a unui regim de slăbire, deoarece vitaminele din ceaiul verde pot provoca arderea grăsimilor.

9. Glucozamina

Glucozamina este un mijloc obișnuit de susținere a oaselor, cartilajului și articulațiilor.O mare importanță este metoda de administrare.

10. Suplimente pre-antrenament (boostere de azot)

Aveți nevoie de un impuls suplimentar? Ai nevoie de unul dintre nenumăratele tipuri de boostere de azot.
Acestea constau de obicei din amestecuri de oxid nitric și cofeină pentru a vă oferi o combinație de pompare musculară excepțională și rezistență. Încearcă și vezi singur.