Mușchii spatelui, alături de sâni, sunt unele dintre cele mai neglijate de doamne. Vor să iasă în evidență mai ales cu fese, coapse și abdomen bine formate. Spre deosebire de ei, bărbați cheltuie o mare parte din antrenamente în sala de gimnastică este în antrenamentul musculaturii spatelui. Fără îndoială, beneficiile exercițiilor fizice sunt extrem de multe, ceea ce se datorează varietății de electrocasnice, conceput pentru acasă, fitness și echipamente în centrele de wellness ale hotelurilor. Mașini care sunt direct vizate modelând relieful spatelui, sunt asociate cu mișcările de canotaj, tragere sau tragere cu mâinile. Toți întăresc mușchii și contribuie la arderea unei cantități semnificative de grăsimi.

Avantajele echipamentelor de fitness pentru modelarea mușchilor spatelui

Mulți începători și chiar avansați în sala de gimnastică ignoră pașii pe care trebuie să-i facă pentru a obține rezultate. Ei cred că vor pierde în greutate numai cu transpirații intense cardio pe banda de alergat, pe cross trainer sau pe bicicleta de exerciții. În acest fel, ignoră un număr exerciții de forță care ard o cantitate semnificativă de calorii. De exemplu, știați că vâslitul pe un simulator arde cu 10-15% mai multe calorii decât pedalatul? Cunoașteți mai bine elementele de bază beneficiile echipamentelor de fitness pentru rezistență, pentru a forma un spate atletic, pentru a menține o sănătate bună și a elimina grăsimile care vă interferează.

Echipamentul de fitness pentru antrenamentul spatelui întărește mușchii și arde grăsimile

antrenarea

S-ar putea să nu crezi, dar pe unii dispozitive de alimentare servi pentru antrenament complex a unui număr mare de grupe musculare. Este posibil să arzi o cantitate imensă de calorii chiar dacă nu ai alergat 10 km pe traseul de mare viteză. Mașina de vâslit este cel mai faimos dispozitiv pentru cardio de înaltă intensitate și pentru construirea mușchilor corpului. Tragerea și tragerea de asemenea, de neglijat. Combinația mai multor unelte electrice înseamnă o încărcare mai bună, precum și rezultate mai rapide și mai sigure.

Utilizarea regulată a echipamentelor de fitness pentru spate îmbunătățește postura

Executarea corectă a exercițiilor necesită adesea starea în picioare suport din spate, ceea ce dă încredere și, de asemenea, reduce sentimentul de dureri de spate. Este extrem de important să preveniți poziția cocoșată pe care o ocupă mulți oameni în cea mai mare parte a zilei de lucru. Aceasta este o „postură dăunătoare” tipică pentru persoanele care lucrează pe computer. Utilizarea echipament de fitness pentru spate vă va ajuta să îl îmbunătățiți.

Întăresc toți mușchii spatelui

Abia după câteva luni, cu implementarea corectă și utilizarea regulată a aparatelor din spate, veți simți un rezultat vizibil în mijlocul, exteriorul și partea inferioară a spatelui. Exercițiile precum canotajul, tragerea de sus, tragerea și hiperextensia contribuie serios la sarcina dificilă de ameliorare a spatelui corpului superior.

Stimulați fluxul sanguin

Una dintre cele serioase avantajele echipamentelor de fitness pentru spate este că mișcările efectuate ajută la refacerea durerilor de spate și a leziunilor și a sciaticii. Flexibilitatea în raport cu țesuturile conjunctive și tendoanele este, de asemenea, îmbunătățită. Acest lucru vă va proteja în mare măsură de rănile și rănile viitoare. Acordați atenție doar poziției corpului și greutății cu care vă antrenați - ajustați-l la capacitățile dumneavoastră.

Au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular

Puteți începe cu o sarcină mai ușoară, care va fi similară cu cardio. Acest lucru se realizează într-un ritm mai mare, dar cu o greutate mai mică. Exercițiul aerob îmbunătățește activitatea plămânilor și a inimii. De asemenea, este asigurată o mai bună circulație a sângelui. Opțiunea opusă funcționează construind mușchii spatelui, deoarece sarcina este mai mare.

Echipament de fitness pentru spate

Mașini de tragere

Așa este mașina Lat Active Gym. În principiu, aproape toate au un aspect identic - o structură în picioare cu o manetă rotunjită la capăt. Mușchiul lat al spatelui este încărcat în mare parte și există posibilitatea unei aderențe diferite a pârghiei - mai largă sau mai îngustă. Acest lucru face ca execuția mișcării de tragere să fie mai diversă.

Aparate de apelare

Aceste dispozitive sunt mai obositoare și sunt utilizate de sportivi mai avansați. Sunt o construcție cu două platforme pe niveluri diferite. Primele sunt cele pe care puteți sta drept, iar cele din urmă sunt mai înalte, concepute pentru genunchi. Există mâneri în partea de sus. Efectuarea exercițiului este mai complicată decât cea anterioară, deoarece apelarea este mai stresantă, dar și foarte eficientă. Există modele diferite, dar toate au un design ușor de recunoscut.

Mașini de vâslit

Acestea sunt una dintre cel mai popular echipament de fitness, ținând beneficii pentru mușchii întregului corp. În plus, canotajul arde un număr semnificativ de calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate. Tipurile de canotaj vizează în principal spre spate, dar echipamentul variază în funcție de înclinație, ceea ce vă pune corpul la un anumit unghi. Tragerea se face prin strângerea coatelor. Poate fi înapoi și în jos sau înapoi și în sus. Tehnica potrivită este atunci când corpul tău formează o formă de T.

Alte utilaje specializate

Printre acestea se numără bancul culcat pentru exercițiu hiperextensie dorsală, precum și suplimentare echipament special de fitness pentru întărirea musculaturii inferioare, medii și a spatelui. Sunt ușor modificate față de cele principale menționate, dar din nou se bazează pe tragere, împingere cu spatele, tragere etc. Toate modelele inovatoare au scaune și spătar ergonomice confortabile pentru a face antrenamentul mai plăcut. Implementarea unui program de instruire nu va fi lipsită de varietate datorită numeroaselor echipamente de spate proiectate.

3 factori principali în tehnica efectuării exercițiilor de spate

Dacă sunteți încă un amator și preponderent autodidact, acești factori vă vor ajuta să te antrenezi corespunzător. În plus, veți afla despre schimbarea gradului de încărcare, care va duce la rezultate fiabile în viitor. În caz contrar, eforturile ar fi în zadar sau cel puțin nu la fel de eficiente. Nu vă concentrați doar pe schimbarea greutății, deoarece unghiul de tragere, punctul de tragere și înclinația corpului sunt cheia.

Unghiul de tragere - Tragerea poate varia în funcție de mușchiul din spate pe care doriți să lucrați mai mult. Există trei opțiuni - să lucrați pentru mușchiul lat al spatelui, mijlociu sau inferior al spatelui:

  • Partea superioară a spatelui - a executa canotaj de la a sta pe un scripete inferior cu tragere de jos în sus către corp;
  • Mijlocul spate - a executa canotaj de la a sta pe un scripete, dar cu o tragere perpendiculară spre corp;
  • Spatele inferior - Efectuați exerciții de acest tip canotaj pe un scripete în picioare cu o tambur mai mare decât corpul, utilizați mașini de tragere și altele. Pentru a modela partea inferioară a spatelui, aplicați tehnica de tragere de sus în jos pe corp;

Punctul de tragere - dacă nu înțelegeți care este punctul de tragere, atunci acesta este locul în care trageți greutatea. Există trei poziții principale, dar regula este una - „cu cât punctul de atracție este mai mic, cu atât accentul este mai puternic în partea de jos. Există trei situații posibile:

  • Tragând jos la abdomen;
  • Tragând la buric;
  • Tragând spre piept.

Înclinarea corpului - Înclinarea corpului spre podea este importantă atunci când se efectuează diferitele mișcări pentru spate, dar mai ales pentru canotaj. Este vorba dacă ești mai aplecat sau nu. Regula de încărcare este următoarea: „cu cât stai mai îndoit, cu atât este mai mică sarcina trapezoidală”. În caz contrar, activitatea se schimbă în sus.