15 octombrie Creșterea musculară în șase puncte

flys

Regulile de bază pentru creșterea masei musculare sunt o dietă în exces de calorii, exerciții fizice intense și recuperare adecvată după exerciții, care include o nutriție adecvată și un somn suficient.
Există mai multe tactici dovedite care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul.

1. Nu căutați divizarea perfectă a grupelor musculare

Creșterea musculară este afectată de frecvența și intensitatea antrenamentului. Trei antrenamente pe săptămână vă vor aduce mai multă creștere musculară decât două. Numărul de antrenamente per grup muscular este determinat de intensitate, greutățile pe care le ridici, somn, recuperare și nutriție. Cu cât antrenezi mai mult un anumit grup muscular, cu atât vei câștiga mai repede masa musculară. Dacă vă reveniți rapid după un antrenament, acesta este un semn că puteți crește sarcina pe grupul muscular sau numărul de antrenamente pe săptămână.

2. Dormi suficient

S-au scris multe despre recuperarea după antrenament și despre importanța somnului. Acest lucru se datorează faptului că cele mai puternice procese regenerative au loc în timpul somnului. În timp ce dormi, corpul tău crește producția de hormoni precum testosteronul, hormonul de creștere, insulina și cortizolul, care joacă un rol cheie în creșterea musculară.

3. Respectați o dietă adecvată

Dacă nu mâncați corect, nu veți vedea rezultatele dorite, în ciuda exercițiilor fizice intense. De aceea, totul trebuie să meargă mână în mână. Chiar dacă urmați o dietă adecvată, acordați-vă o perioadă rezonabilă de cel puțin șase luni pentru a vă atinge obiectivele. Dacă aveți îndoieli cu privire la alegerea dietei, a noastră instructori sunt mereu la dispoziția dumneavoastră.

4. Acordați atenție nutriției înainte și după exerciții

Dacă luați carbohidrați lent într-o anumită formă cu aproximativ o oră înainte de antrenament, acest lucru i-ar oferi corpului impulsul de care are nevoie pentru a face mai bine în sala de gimnastică. Aflați mai multe despre nutriția pre-antrenament Aici.
Imediat după un antrenament, este bine să mănânci carbohidrați rapizi și proteine ​​pure pentru a oferi corpului tău rapid cele mai necesare substanțe care se epuizează din cauza exercițiilor fizice. Aflați mai multe despre nutriția după antrenament Aici.
Acordați atenție și aportului corect de apă.

5. Este bine să includeți exerciții unilaterale în programul dvs.

Diversificați-vă programul cu exerciții pentru fiecare braț și picior separat și veți obține avantaje fără îndoială în ceea ce privește rezistența și coordonarea. Exercițiile unilaterale vă vor arăta dezechilibrele musculare și vă vor crește puterea. În timp, compensarea musculară duce la consolidarea greșelilor care pot afecta negativ atât obiectivele tale, cât și sănătatea ta pe termen lung. În acest caz, exercițiile unilaterale sunt corective pentru ceea ce faceți.

6. Adăugați varietate la programul dvs.

Creșterea musculară nu este neapărat rezultatul unui exercițiu plictisitor și monoton. Veți dezvolta o figură și mai armonioasă dacă utilizați mai multe mașini furnizate pentru un anumit grup muscular și, de asemenea, veți diversifica timpul petrecut în sala de sport.
Vă dorim noroc!