20 noiembrie 2018

eficient

Cercetătorii de la Universitatea Harvard au descoperit că alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați incluse în dieta ketogenică permit o mai bună reglare a indicelui de masă corporală și accelerează pierderea kilogramelor în plus. Potrivit acestora, această dietă populară în rândul sportivilor este eficientă din cauza surselor de energie pentru organism. O mare parte din energie este furnizată nu de carbohidrați, ci de grăsimi și proteine. Acest lucru permite organismului să se bazeze pe acizi grași și cetone în loc de glucoză, astfel încât mușchii și celulele organelor să poată trece la un regim de stocare a energiei. Cu toate acestea, experții observă că dieta ketogenică este eficientă atât în ​​pierderea rapidă în greutate, cât și în participarea pe termen lung la programe de slăbit.

Dieta ketogenică necesită consumul de mai multe grăsimi, cantități medii de proteine ​​și foarte puțini carbohidrați - 75%, 20% și 5%. Mănâncă de trei ori pe zi, bea suficientă apă. Dacă vă este foarte foame între mese, puteți face o gustare - nu este interzis.

Vă oferim un eșantion de plan de dietă pentru o dietă ketogenică timp de 7 zile.

luni

Mic dejun: slănină canadiană, ouă, roșii și castraveți.

Prânz: Salată cu pui, condimentată cu sare și ulei de măsline; brânză naturală.

Cina: pește gras (macrou, somon, ton) în ulei, garnisit cu legume cu frunze verzi

marţi

Z.: O bucată mare de brânză, un ou, roșii.

A.: Lapte natural cu pudră de cacao și 2 lingurițe de unt de arahide.

Î: Brânză, legume și chiftele.

miercuri

Z.: Milk shake. Se prepară din lapte, tulpini de spanac, suc proaspăt de lămâie și o linguriță de miere.

A.: Fructe de mare, salată cu ulei de măsline.

Î: Cotletele de porc coapte cu brânză galbenă, salată și broccoli.

joi

Z.: Omletă cu ardei, ceapă și condimente.

A.: O mână de nuci, o felie de țelină.

Î: Pui cu legume.

vineri

Z.: Iaurt cu unt de arahide.

A.: Vitel prăjit cu legume.

Î: Burger de casă cu slănină canadiană, brânză și ou.

sâmbătă

Z.: Omletă cu legume și brânză.

R: Câteva felii de brânză sau brânză galbenă cu nuci.

Î: Pește alb, salată, spanac.

duminică

Z.: Salată cu două ouă.

R: Câteva felii de brânză galbenă, un milkshake și o mână de nuci.

Î: Friptură cu salată.

Gustări

Dacă ți-e foame între mesele principale, poți mânca oricare dintre următoarele: carne sau pește, brânză, o mână de nuci sau semințe, măsline, brânză, ou fiert, ciocolată neagră cu 90% conținut de cacao, cremă de căpșuni.

De asemenea, asigurați-vă că beți aproximativ 2 litri de apă pe zi, deoarece este necesar pentru a asigura procesele metabolice.

BG VOICE - acum pe Instagram, urmează-ne.
Pentru mai multe știri, ca pagina noastră de Facebook AICI

⇩ Comentariu ⇩

1 Comentariu

cometariu

Alegerea editorilor

Oamenii de știință din Miami: dimensiunea bicepsului este invers proporțională cu cea a penisului

Diabet - în mai multe povestiri

Cele mai citite

Joe Biden a prezentat un plan la scară largă pentru a-i ajuta pe cei afectați de criza COVID

Oamenii trăiesc cu frică: blocul lor se scufundă în Tutrakan

Belgia a avertizat că își poate închide granițele din cauza pandemiei

National Mall Park ar putea rămâne închis pentru inaugurare

Să predăm o rudă către FBI. Ce se întâmplă după atacul asupra Capitolului?

Președintele Macedoniei de Nord a condamnat arderea drapelului bulgar la Vevcani

Lady Gaga și Jennifer Lopez vor cânta la inaugurarea lui Biden

Spitalul se prăbușește în urma unui cutremur puternic în Indonezia, oamenii sunt îngropați (FOTOGRAFII)

Sănătate

Autoritățile din diferite țări avertizează că versiunea „britanică” a virusului este periculoasă și solicită măsuri suplimentare

Experții din mai multe țări europene au avertizat cu privire la un al treilea val de infecție cu coronavirus și au solicitat ca măsurile restrictive să nu fie relaxate, ci întărite. Al treilea val pe care îl conectează cu noul, așa-numitul O variantă „britanică” (stabilită pentru prima dată în Marea Britanie) a virusului care cauzează coronavirusul. Se spune că este cu aproximativ 70% mai contagios decât versiunea „normală”.

Peste cincizeci de țări din întreaga lume au raportat deja cazuri confirmate ale acestei noi opțiuni. În Danemarca, de exemplu, au fost raportate 256 de cazuri ale noii variante mai contagioase a coronavirusului, cunoscut sub numele de B117 (litera latină). Prin comparație, pe 13 ianuarie, numărul era 208. Premierul țării, Mete Frederiksen, a declarat cu o zi înainte: „Cred că este necesară extinderea restricțiilor; nu în ultimul rând, pentru a ne asigura că tulpina britanică nu subminează controlul epidemiei din Danemarca. ".

Virologul austriac Andreas Bergtaler a avertizat asupra pericolului unei răspândiri explozive a noii tulpini de virus. "Aceasta este o provocare cu care se confruntă întreaga Europă". Este imperativ să se ia măsuri suplimentare pentru a preveni cât mai devreme posibil pericolul de dezvoltare pe care îl vedem în Anglia și Irlanda.

Irlanda însăși a înregistrat un număr mare de infecții din tulpina virusului găsit în Marea Britanie. În prima săptămână a anului, noua variantă a fost găsită la 45% din probele luate în Irlanda.

„Este foarte important ca oamenii de știință să studieze noua (variantă a coronavirusului). Între timp, adoptăm o abordare foarte prudentă ", a declarat astăzi ministrul italian al Sănătății, Roberto Speranza.

În Spania, numărul cazurilor legate de noua variantă a virusului crește, de asemenea, guvernul. Cazurile de tulpină mutantă au fost confirmate și în Franța, de exemplu în sudul orașului Marsilia și în regiunea Paris. Ministrul elvețian al Sănătății, Alain Berce, spune că, din cauza noii tulpini și mai contagioase de coronavirus, este așteptat un al treilea val de Covid-19 în țară în februarie.

Marea Britanie, cea mai afectată țară din Europa în pandemie, se confruntă cu o nouă tulpină de coronavirus. A treia carantină a fost impusă la începutul acestei luni. Pentru a ieși din criză, guvernul intenționează să vaccineze până la jumătatea lunii februarie aproximativ 15 milioane de persoane cu vârsta peste 70 de ani sau grupuri sociale deosebit de vulnerabile - îngrijitori și rezidenți ai căminelor de bătrâni sau puțin sub un sfert din populație.

Noua variantă mai contagioasă a virusului s-ar putea răspândi în Statele Unite în următoarele săptămâni și ar putea deveni tulpina dominantă în martie, ducând la o nouă creștere a cazurilor în primăvară, au avertizat vineri (ianuarie, Centers for Disease Control and Prevention). 15) .în țară.

Experții cred că varianta cunoscută sub numele de B117 circulă încă la niveluri scăzute în Statele Unite. Doar 76 de cazuri de infecție cauzate de noua variantă au fost confirmate în 12 state, deși nu este testat în mod obișnuit.

Oamenii de știință cred că există mai multe strategii pentru detectarea noului virus și este imposibil să se facă previziuni fiabile despre dezvoltarea acestuia în următoarele săptămâni. Cea mai eficientă strategie, potrivit lor, este vaccinarea în masă a populației.