Acest subiect a fost editat de Viv pe 16.05.17 22:28.

Nu este bine să-mi schimb dieta? Sunt puțin îngrijorat dacă trec la un alt mod să nu mă îngraș. Vă rog sfaturi.

probleme

Viv, greutatea ta se află în prezent în limite normale, astfel încât ciclul tău a revenit la normal.

Cu toate acestea, trebuie să rețineți că, în cazul general, dacă doriți să obțineți și să mențineți un procent extrem de scăzut de grăsime subcutanată, ciclul va avea de suferit, probabil că vor exista și alte probleme de sănătate.

Acest lucru este furnizat dacă nu vă angajați genetic să mențineți un procent scăzut de grăsime. Dar dacă ai fi predispus genetic, probabil că nu ar trebui să postezi acest subiect. 🙂

Al doilea lucru pe care trebuie să-l știți este că, în funcție de alți factori, dintre care unul este geneticul, atingerea unui anumit procent de grăsime subcutanată poate necesita mult efort și timp. Dieta și antrenamentul extrem de bine structurate care sunt în concordanță cu această dietă. De foarte multe ori acest lucru necesită lucrul cu un antrenor personal (care știe ce face), pur și simplu pentru că în astfel de situații îi este foarte greu să judece lucrurile în mod realist și corect.

Și da, în funcție de cât de departe intenționați și doriți să mergeți, va trebui probabil să reduceți caloriile nu numai la 1200, ci și în etapa finală chiar sub aceasta.

În cele din urmă, trebuie să știi că, chiar dacă atingi un anumit procent de grăsime și greutate pentru care te străduiești, efortul pe care trebuie să-l depui pentru a le menține ulterior este, de asemenea, serios.

În această linie de gândire, gândiți-vă cu atenție la cele de mai sus și gândiți-vă:
- în ce scop doriți să mai pierdeți încă 5 kg, cu condiția ca acest lucru să vă trimită într-o categorie nu foarte sănătoasă.
- ești gata să depui toate eforturile, să te simți ca o cârpă, să ai probleme hormonale și un sistem imunitar rupt
- sunteți gata să mențineți această stare pe termen lung

Totul sună foarte groaznic, dar este un fapt real. Vreau să subliniez că aici vorbim despre pierderea în greutate, în afară de „Sunt supraponderal, vreau să-mi îmbunătățesc sănătatea”.

Aici vorbim despre tipul de slăbire „Am un fizic normal și sănătos, dar vreau să fiu împărțit”. 🙂

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 17.05.17 10:42.

Mulțumesc pentru părere și sfaturi. Așa este, nu îmi pasă de kg. Vreau să scap de grăsimea din burtă. În partea de jos sunt destul de slabă, mă irită burta. Poate că aveam în total acum 5 ani și burtica asta va rămâne. M-am înscris în programul pe care îl oferiți cu ajutorul dvs., dacă voi putea schimba raportul și voi elimina burta într-un mod sănătos, fără a dracu hormonii.
Pot da măsuri
Coapsa 44 cm
Șold 79 cm
Talie 62
Circumferința toracică 80
Și sub aceste grăsimi abdominale există mușchi care nu sunt vizibili.
Mulțumesc anticipat

Înțeleg pe deplin care este obiectivul tău. Este mult mai frecvent decât crezi.

Cu toate acestea, corpul feminin este puțin mai complex decât bărbatul și necesită o acțiune mai specifică atunci când vine vorba de slăbit și de reducerea procentului de grăsime subcutanată.

Bărbații trebuie, de asemenea, să treacă prin aceleași dificultăți și același proces, dar femeile conduc clasamentul după anumite criterii.

Este minunat că v-ați înscris la program. De acum înainte, nu mai există nicio modalitate de a spune ce se poate și ce nu se poate realiza, dar sunt sigur că există potențial. Acesta va fi definit și toate opțiunile vor fi luate în considerare la pornirea programului.

Mulțumesc, voi aștepta cu nerăbdare.

Dacă este posibil, încă un sfat, ar trebui să-mi reduc antrenamentul și să mă alimentez în timp ce aștept programul.
Mă frapează faptul că prin reducerea antrenamentelor și ciclul este ok, dar cum să păstrezi acele kilograme până atunci fără a dracu hormonii .
Cu această masă rămân?

De la 1200 cal. La cât să le ridici pentru a nu îngrasa?
Se pare că pe 1357 voi menține kg Am greșit ?
Sau rămâneți la 1200, dar schimbați dieta și includeți carbohidrați?
Eram complet confuz

Modificările hormonale care apar pot fi rezultatul diferitelor lucruri, dar mai ales în timpul pierderii în greutate, acestea sunt în principal rezultatul echilibrului energetic și al rezervelor de energie.

Cele mai importante rezerve de energie sunt grăsimile subcutanate. Aceasta este pentru un scop pur evolutiv.

Aveți suficiente rezerve de energie - supraviețuirea nu este pusă în pericol, corpul funcționează optim, aveți ocazia să purtați un copil sănătos fără a pune în pericol sănătatea sa și a sa.

Nu aveți suficiente rezerve de energie - supraviețuirea pe termen lung este amenințată, corpul intră în modul de salvare a vieții. În plus, reduce posibilitatea de a concepe, pentru că după el nu mai ești apt în acest scop.

Și nu sunt doar femei. La culturistii de sex masculin profesioniști (nesteroidieni), la sfârșitul perioadei de reducere a grăsimii subcutanate, chiar înainte de cursă, nivelurile lor de testosteron sunt comparabile cu cele ale unui bărbat castrat. 🙂

Aceste modificări nu sunt ireversibile și totul se recuperează la scurt timp după ce procentul de grăsime crește la ceea ce este necesar pentru corpul individual, dar acesta este motivul pentru care culturistii nu merg în formă competitivă pe tot parcursul anului. O astfel de stare nu poate și nu trebuie menținută pe termen lung.

Cât de departe poate merge o persoană cu pierderea în greutate înainte ca adaptările corpului să devină cu adevărat serioase este foarte individual. Iată o teorie a setului de grăsime corporală, o parte din care presupune că fiecare organism are un anumit nivel de rezerve de energie la care se simte cel mai bine și dacă scad sub această limită, organismul începe să reziste cu toată puterea, pentru a evita pierderea stocului. Și acest lucru este susținut de o serie de studii științifice.

Un alt lucru care poate duce la dezechilibru hormonal și încetarea ciclului menstrual la femei este stresul. Aceasta include atât stresul mental (stresul de zi cu zi), cât și stresul pe care antrenamentul îl are asupra corpului. Mulți oameni uită că exercițiile fizice și sportul ajută foarte mult pentru sănătatea unei persoane, dar dacă exagerați și nu țineți cont de capacitatea organismului de a se recupera de la aceste antrenamente și de acest stres, are efectul opus.

Am alunecat puțin, lucru pentru care îmi cer scuze, dar scopul meu a fost să explic cât mai simplu cum, pe lângă puținele calorii pe care le consumi, puținele calorii combinate cu antrenamente prea istovitoare pot duce la același lucru.

În cazul dvs., pentru a vă menține greutatea și compoziția actuală și, în același timp, pentru a nu avea o problemă cu hormonii și ciclul menstrual, puteți fie să măriți caloriile, fie să reduceți antrenamentul sau ambele într-o măsură mai mică.

Din câte vă văd, vă antrenați în fiecare zi, cu excepția zilei de sâmbătă, care va fi probabil mai mult, combinată cu puțina mâncare pe care o mâncați.

Încercați să reduceți antrenamentele în sine pentru a începe. Reduceți-le la 4 ori pe săptămână sau la cantitatea în care știți că ciclul este în regulă și vă simțiți bine.

Puteți păstra sau crește mâncarea și foarte ușor, dar cel mai bine este să vedeți mai întâi cum va avea un impact reducerea antrenamentului. Îmi place cum mănânci, poate va fi utilă puțin mai multă grăsime din meniu, dar aici intrăm într-un subiect care necesită prea multe detalii și timp.

Încetiniți ritmul antrenamentelor pentru un început și nu vă faceți griji atât de mult cu privire la greutate, nu cred că va crește, cel puțin nu este semnificativ. 🙂

Vă mulțumesc foarte mult, le voi reduce
Și încep așa cum mi-a recomandat el.

Bună ziua, o prietenă de-a mea s-a plâns recent, dar nu are un procent scăzut de grăsime subcutanată. Am mai multe puncte de vedere personal alături de ea și în opinia mea cu majoritatea fetelor problema este măsurile finale. Lucrurile pot fi normalizate cu ceva mai multe calorii, cel puțin în opinia mea. Este foarte important să luați toți cei trei macronutrienți. Cred că micul dejun ar trebui să conțină cereale integrale bogate în fibre. Laptele nu este foarte ok datorită prezenței lactozei și a beta cazeinei. În opinia mea, opriți produsele lactate pentru o vreme și includeți cereale precum orezul brun, ovăzul, hrișca etc. În caz contrar, atunci când opriți produsele lactate, vă garantez că vă vor plăcea mai mult vizual, dacă nu le puteți opri, la reduceți-le cel puțin și, de asemenea, trebuie să obțineți calciu când le opriți. De cele mai multe ori astfel de probleme hormonale provin din trecerea bruscă la diete.

Recenzia a fost editată de Kristiyan Olegov la 23.05.17 19:17.

Ok, voi opri laptele, dar dacă include orez, nu mă voi ingrasa?
Nu am mai avut orez, cartofi sau pâine de ani de zile?

spus de Viv pe 24.05.17, 14:00:

Ok, voi opri laptele, dar dacă include orez, nu mă voi ingrasa?
Nu am mai avut orez, cartofi sau pâine de ani de zile?

Nu vei câștiga pace. dar bineînțeles că depinde când mănânci. Dar cred că reparăm în principal gustarea. Pâinea nu o recomand. Dacă aveți un metabolism mai lent dimineața ovăz sau orez brun 50-80 grame vorbim despre greutate uscată nefiert sau ovăz îmbibat in apa. Sunt un fan al carbohidraților lent dimineața, oferind energie pentru o perioadă destul de lungă de timp, datorită eliberării sale lente, precum și pentru a vă menține plin. De asemenea, după un antrenament, orezul alb sau cartofii sunt din nou o opțiune bună, vorbim despre cantități mici .

Ok, mulțumesc că voi încerca.
Și păstrează caloriile
1200 li ?

Mănâncă azi
Mic dejun - Nescafe 3 în 1
Iaurt 2 @ 0g.

Prânz - pulpă de pui 1 buc.
Salată verde cu 1 lingură. Ulei și oțet
După-amiaza - 50 g de migdale

Cina - ouă amestecate fără grăsime 2 buc. + Brânză galbenă 30 g.
2 бр.3в1
Acizi grași Omega 3 3 capsule
1200 de calorii
Antrenament - odihnă

Vreau să mulțumesc tuturor pentru timpul acordat și pentru sfaturile lui Tihomir - De când am ascultat sfaturile și am redus antrenamentul, am slăbit 1 kg.
Acum am 49 kg.
Cea mai mică greutate pe care am avut-o a fost 48 și apoi nu am avut nicio problemă cu ciclul. Eram mai relaxat pentru că nu mă antrenam.
Observ că ciclul s-a schimbat de când m-am antrenat. Am avut o schimbare de 2 luni - nu am avut dureri pentru prima dată în viața mea.
Apoi a început să se schimbe, poate îi acord prea multă atenție, acum întârzie 10, 15 zile.
Am citit undeva că acest lucru este normal.

spus de Viv pe 24.05.17, 20:13:

Apoi a început să se schimbe, poate că îi acord prea multă atenție, acum întârzie 10, 15 zile.
Am citit undeva că acest lucru este normal.

Nu vreau să vă spun că nu este normal, dar am avut o astfel de perioadă în care aveam 43-44 kg și ciclul a venit între a 35-a și a 45-a zi. Pe cât de normal am crezut că este, nu a fost. Corpul era sub stres, cu foarte puțină grăsime corporală și într-un mod pe care îl raportez ca „alarmă înainte de a avea probleme mai grave”.
Acum, după naștere și deja la 46-47 kg, ciclul meu nu are astfel de întârzieri. Ei bine, aduc alte „bonusuri”, dar mă bucur că nu aștept zile și știu mai mult sau mai puțin când va veni.
Cred că e bine că îi dai mai multă atenție. Aceasta este sănătatea ta la urma urmei 🙂

Iunie, mulțumesc.
Eram puțin supraponderal și nu aveam nicio problemă cu ciclul, așa că am crezut că provine din antrenament.
În abdomenul inferior am exces de grăsime și doar cele 2 plăci superioare sunt foarte slab vizibile.
Se pare că am o structură obraznică și, din păcate, nu o pot remedia. Voi încerca să reduc antrenamentul.Rau pentru mine este că, chiar și cu mai multe kg, totul se acumulează în partea superioară a corpului meu și construiesc mușchii foarte repede. Chiar dacă nu mă antrenam, picioarele mele erau foarte musculare și stomacul meu gras. Eram deja complet confuz și disperat, dar sănătatea este cel mai important lucru.

Mă întreb dacă aceste calculatoare de calorii sunt fiabile. Se pare că am 12% grăsime, ceea ce nu-mi vine să cred. La această înălțime, nu ar trebui să fie o problemă să fiu 47/48 kg, așa cum am fost eu. Acum, 49/50 kg. Și ciclul s-a schimbat. Potrivit lor, mi se pare că pentru a menține kg am nevoie de 1345 de calorii și să pierd 1200.
Am contactat și un nutriționist, iar după o consultație mi-a spus că rețin fluide. Am grăsime și multă apă.

Desigur, nu sunt fiabile. Toată lumea este strict individuală, metabolismul diferit joacă un rol imens. Ultima zi în care ai scris despre nutriție este uluitoare. În primul rând, așa cum v-am mai spus, le lipsește fibrele și fibrele, joacă un rol imens în reducerea grăsimilor. Pentru micul dejun iaurtul nu este deloc ok, precum și 3in1. De obicei bea cafea fără zahăr. Puneți întrebarea „Nu mă voi îngrașa din ovăz la micul dejun”, dar consumați zaharuri, nu văd nicio logică.

Recenzia a fost editată de Kristiyan Olegov pe 25/05/17 5:48 AM.

Mic dejun-
tărâțe de ovăz 2 linguri + 3c 1😊 Știu și voi scăpa de ea în curând
Masa de pranz
Friptura de pui la gratar + salata 1 lingura ulei
După amiază
2 albușuri într-o tigaie fără grăsime

Seara ton în sos propriu + salată
Este ok? ?
Antrenament 35 min. Traseu alternează rapid la ritm lent
Gantere de 2 cu 3 kg. Mâini 3 runde de 20
Presele abdominale de 3 la 20
Presele abdominale normale 3 la 20
Flotări 3 cu 10
Ghemuiți-vă 3 la 20 cu 11 litri de apă
Sârmă de sărituri 3 cu 50
Scândură până la eșec
Reverse abdominal 3 cu 20
Cross trainer 30 min.

Ei bine, este mult mai bine 🙂 Sper să scrieți dacă aveți un rezultat peste vreo săptămână, dacă eliminați 3in1, este ideal să beți cafea fără zahăr sau cu îndulcitor, poate puțin lapte dacă nu suportați gustul, dar în ceea ce privește gustul вкус

Da, voi scrie și cred că va rezulta.
Vreau să vă întreb dacă sunt calorii ok ?

spus de Viv la 25.05.17, 17:18:

Da, voi scrie și cred că va rezulta.
Vreau să vă întreb dacă sunt calorii ok ?


Cu caloriile este foarte relativ, cred că pe cont propriu vei judeca cel mai bine, este nevoie doar de timp.

Buna ziua
Mic dejun: cafea cu tărâțe de ovăz 3 în 1 😶
Prânz ton în sos propriu + salată
Antrenament - odihnă

Masa de seara
Pui cu varză

Bună ziua, continui în aceeași direcție, vă mulțumesc tuturor pentru incluziune și sfaturi. Vreau să vă întreb dacă este bine dacă includ 50 g mușcături de soia dimineața?

Vreau să le includ din cauza fitoestrogenului, dar nu știu dacă este corect. Poate că estrogenul meu a scăzut din supraîncărcarea corpului meu și din această cauză ciclul meu este întârziat.

Nu includeți mușcăturile de soia.

Dacă aveți îngrijorări cu privire la ciclul dvs. și întârzierea acestuia, precum și dacă suspectați un dezechilibru hormonal, consultați un medic. Nu vă sugerați nimic pe baza ghicirii.

De asemenea, citiți din nou primul comentariu al lui Tihomir și gândiți-vă dacă v-ați redus prea mult aportul de calorii.

Buna ziua!
Am citit că ai avut o problemă de ciclu și apoi ți-ai revenit.
După ce am slăbit 8 kg, ca urmare a antrenamentului intens, cu mult cardio + post, sunt în prezent în această poziție. Nu am avut-o de 3 luni. Îmi puteți spune cum v-ați recâștigat ciclul? 😄 Mulțumesc anticipat.

Ok, nu voi include mușcăturile de soia.
Ciclul meu nu s-a oprit, este doar târziu, se prelungește și în loc de 26 de zile ajunge la 36, ​​38.
Am crescut caloriile și am încetat să mă antrenez temporar, apoi mă simt normal.
Nu cred că am o problemă cu hormonii, cel puțin așa sper.

Soia nu este bună la curățarea grăsimilor?
Vreau să întreb și despre pastele cu einkorn? Poate fi inclus în curățenie?
Nu îmi dai seama cum să faci calorii pentru a pierde grăsime? Am calculat că trebuie să le țin la 1200 ca să pierd.La 1340 mențin kg?
Le-am calculat greșit?
Interesant este faptul că, înainte de a începe antrenamentul și de a urma o dietă, aveam o greutate puțin mai mică de 47 - 48 și un ciclu asemănător ceasului.?

Bună, nu am mai scris de mult, dar nu am încetat antrenamentul și regimul. Am făcut progrese și vă mulțumesc foarte mult pentru sprijinul dvs. Am deja 47,5 - 48 kg. În partea superioară a abdomenului puteți vedea 2 plăci (mici). Mai am niște grăsimi abdominale, dar merg mai departe.
Antrenamentul meu este de 4 ori pe săptămână, consumând 1200 de calorii pe zi.
Am o mică problemă la 10, 12 zile înnebunesc după gem - ciocolată și belviță și poate asta îmi împiedică progresul. În aceste zile câștig, de asemenea, o mulțime de calorii la 2000 -2500, apoi aproximativ 2, 3 zile am 2 kg. În sus și încep să curăț din nou. Aceasta este o zi teribilă de nutriție slabă 😂 și 2 kg. Mai mult. Antrenamentul meu este acasă cu gantere - 6 kg. și o pistă și o bicicletă. Celălalt lucru pe care l-am observat și mă sperie este că construiesc mușchi foarte repede. Foarte interesant, de ce câștig masa musculară atât de repede? Chiar înainte de a începe antrenamentul, am fost mereu întrebat la ce mă antrenez, din cauza mușchilor picioarelor, și nu m-am antrenat. Ar trebui să mă antrenez fără Giri, doar greutatea mea? Ce crezi? 😊

Revizuirea a fost editată de Вив la 07.07.17 16:40.

Creșteți puțin caloriile pe care le consumați zilnic. Urmăriți-vă timp de 2 săptămâni și vedeți dacă dorința de a face asta într-o zi se oprește.

Plănuiești să slăbești mai mult? Ciclul este ok?

Sunt sigur că sugerați mușchi. 🙂

Vreau să curăț mai multe grăsimi de pe burtă, dar nu știu dacă va funcționa. Ciclul s-a îmbunătățit reducându-mi antrenamentul și făcând această zi cu mai multă nutriție. Pot să suport fără ea, dar nu știu dacă o sugerez, dar fără ea mă simt destul de rău. Odată ce o fac și totul este în regulă - energie, forță și dorință de antrenament.
Este foarte ciudat, dar chiar și cunoscuții mă întreabă dacă ridic greutăți. Am contactat și un instructor de fitness - mi-a spus că mă poate ajuta să slăbesc într-o lună, dar numai cu fitness. Sala și greutăți mari. Potrivit lui, nu se va întâmpla altfel. El a spus că păstrez lichide și stomacul meu este format din apă și grăsime. Dar sunt foarte mulțumit de sfaturile tale și am un efect destul de bun, așa că sper să reușesc.!

Revizuirea a fost editată de Вив la 07.07.17 00:10.

Chuck
citiți, există informații utile. atunci îmi voi termina comentariul