Buna gasca! Durerea mea de a o numi este că nu mai pot curăța grăsimea de pe burtă timp de 3 luni. Permiteți-mi să spun câteva cuvinte despre mine. Mă antrenez serios de 1 an. Sunt în sala de sport în fiecare seară (6 din 7 zile) Eram destul de slab și obiectivul meu era să regret masa musculară și să mă strâng. Până acum, bine, m-am antrenat cu greutăți grele și o dietă stabilă și curată (proteine, grăsimi și carbohidrați). Dar, după cum știm cu toții cu masa musculară, am câștigat o puțină grăsime. Am 175 de înălțimi și acum cântăresc 63 kg. Am urmat un regim de tocat de 3 luni și, în general, nu văd prea multe rezultate. Mi-am schimbat dieta (proteine, legume, produse lactate), antrenament (kg ușor cu 12 -15 repetări) cardio (de 2 ori pe săptămână) .Voi fi bucuros să vă aud părerea despre subiectul meu

forumul

Urmăriți câte calorii consumați și dacă aveți un deficit caloric?

Dacă nu, faceți calculele corespunzătoare și încercați să mențineți un deficit de aproximativ 15-20% pentru o perioadă de timp. Rezultatele vor apărea.:)