Salut! (nlove9)
Voi scrie cât mai curând posibil! Încerc de mult să aflu câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi să mănânc. Aici am calculat bilanțul caloric: 2184,88 calorii, pentru a fi deficitar am scăzut 500 și am devenit 1984,88 calorii.
greutate - 57
înălțime - 157
carbohidrați 1 g per kg greutate - 57 g x 4 (calorii) = 228 calorii din carbohidrați
proteine ​​2,8 pe kg greutate - 159,6 g x 4 (calorii) = 639 calorii din proteine
1984,88- (228 + 639) = 1117calorii, care ar trebui să fie grase
1g de grăsime = 9calorii
=> 124g de grăsime?! nu este mult și unde mă înșel?

carbohidrați

Scopul meu este să descarc, am uitat să spun! Mulțumesc anticipat!

Lucrezi puțin mai mult cu energia, cred. prin urmare, echilibrul probabil nu este determinat cu precizie.

spus de Emily Yotova la 06.12.13, 21:56:

Salut! (nlove9)
Voi scrie cât mai curând posibil! De mult timp încerc să aflu câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi să mănânc. Aici am calculat bilanțul caloric: 2184,88 calorii, pentru a fi deficitar am scăzut 500 și am devenit 1984,88 calorii.
greutate - 57
înălțime - 157
carbohidrați 1 g per kg greutate - 57 g x 4 (calorii) = 228 calorii din carbohidrați
proteine ​​2,8 pe kg greutate - 159,6 g x 4 (calorii) = 639 calorii din proteine
1984,88- (228 + 639) = 1117calorii, care ar trebui să fie grase
1g de grăsime = 9calorii
=> 124g de grăsime?! nu este mult și unde mă înșel?

Scopul meu este să descarc, am uitat să spun! Mulțumesc anticipat!

Recenzia a fost editată de Cvetan Petrov în data de 06.06.13 22:10.

De fapt l-am numărat 1,5 pentru antrenament (3-5 zile pe săptămână), deși mă antrenez 6 zile. M-am întrebat întotdeauna cât să iau, în bodyconstructor cred că am luat în calcul 30-32 grame de grăsime, ceea ce este foarte puțin. Speram să mă poți ajuta aici.:)