Ați dat recent viață unei creaturi minunate. Un om mic, fragil și complet lipsit de apărare, un nou membru al familiei tale.

cele

Fără îndoială, bucuria ta este grozavă, dar trebuie să te gândești mult de acum ce vei mânca pentru a-ți reveni mai repede și a-ți asuma noi responsabilități în viața ta.

Dacă aveți norocul să vă alăptați bebelușul, mâncarea pe care o consumați este de o importanță capitală, în special calitatea și pentru că merge direct la nou-născut prin laptele matern. Pentru confortul dvs., am pregătit o listă cu 10 alimente utile pentru tinerele mame.

1. Făină de ovăz

Este cunoscut pentru hrana lactogenă. Este bogat în fier și astfel ajută mamele să facă față anemiei de fier după naștere. Fibrele și proteinele din acesta sunt ușor de digerat și ajută mamele care au o problemă cu sistemul urinar.

2. Somon

Un ajutor puternic în tratarea depresiei postpartum. Ceva foarte frecvent în rândul tinerelor mame. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de proteine ​​și vitamina B12.

Prezența acidului docosahexaenoic (DHA) este extrem de importantă pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. Să nu uităm de valoarea nutritivă a acizilor grași omega-3.

3. Ouă

Sunt foarte bogate în aminoacizi și proteine. Prezența vitaminei D are o mare importanță pentru dezvoltarea sistemului osos al nou-născutului.

4. Orez brun

Vă va normaliza glicemia și vă va oferi multă energie, de care aveți cu adevărat nevoie în perioada postpartum.

5. Semințe de schinduf

Acestea conțin o cantitate mare de fitoestrogeni, care stimulează producția de sân. Semințele de schinduf au o mare varietate de vitamine și minerale precum fierul, calciul și fibrele, fără îndoială necesare pentru dezvoltarea bebelușului dumneavoastră.

6. Afine

Datorită proprietăților lor antioxidante, vă protejează pe dvs. și pe bebelușul dvs. de numeroase bacterii și viruși, mai ales în primele 40 de zile după naștere, când sunteți amândoi foarte vulnerabili. În plus, au o gamă largă de vitamine și minerale și vă pot ajuta să faceți față stresului maternității.

7. spanac

Aici putem rezuma că toate legumele cu frunze verzi sunt foarte utile pentru tinerele mame. Spanacul are un conținut foarte ridicat de acid folic, care ajută la refacerea pierderilor de sânge, în special la femeile cu cezariană.

Prezența vitaminei A și a manganului este importantă pentru recuperarea oaselor și a cartilajului. Iar fierul și vitamina C sunt necesare atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș.

8. Lapte

Toate mamele care alăptează ar trebui să consume lapte. Calciul din acesta îl compensează pe cel care se pierde în timpul alăptării. Datorită apei din lapte, echilibrul hidric al corpului mamei este menținut. Vitaminele D și B, precum și o varietate de proteine ​​și minerale sunt foarte importante pentru dezvoltarea bebelușului.

9. Mărar

Este cunoscut de mult timp ca un mijloc de stimulare a producției de lapte. În ceea ce privește utilitatea sa pentru bebeluș, mărarul ajută la reducerea colicilor sale. O acțiune extrem de utilă. O puteți lua cel mai ușor sub formă de ceai.

10. Migdale

Pe lângă toate substanțele benefice pe care le conțin migdalele precum vitamina E, omega-3 și acizii grași esențiali, acestea reprezintă un alt mijloc de stimulare a laptelui matern. În acest scop este necesar să înmuiați 3-4 migdale prăjite în apă peste noapte și să le consumați a doua zi dimineața.