puternice

În ultimul articol v-am prezentat 5 dintre cele mai puternice alimente atunci când vine vorba de fitness și viață sănătoasă.

Vă oferim acum încă 5 alimente similare care vă vor ajuta foarte mult dacă vor face parte din dieta dumneavoastră.

6. Somon

Când: Pentru cină sau prânz
De ce: Bogat în acizi grași esențiali Omega 3 EPA și DHA (acid eicosapentaenoic și docosahexaenoic)


➡ Persoanele care consumă cantități mai mari de acizi grași Omega 3 au mai multă potență, potrivit diverselor studii

➡ Omega 3 crește sensibilitatea la insulină, care stimulează sinteza proteinelor musculare și, de asemenea, îmbunătățește absorbția glucozei și a aminoacizilor

➡ Omega 3 se arde ușor ca combustibil, stocând astfel glicogenul muscular, ceea ce face mușchii mai mari. În plus, s-a constatat că omega 3 previne și repară durerile articulare

➡ Omega 3 este transformat în prostaglandine benefice, substanțe care seamănă cu hormoni care stimulează multe procese din organism

Cantitate: 230 grame somon: 416 calorii, 45 grame proteine, 0 carbohidrați, 24 grame grăsime

7. Hering

Când: Între mesele principale
De ce: Bogat în Omega 3 și, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de creatină care poate ajuta la creșterea forței și a mușchilor


Cantitate: 85 de grame de hering - 185 de calorii, 21 de grame de proteine, 0 carbohidrați, 11 grame de grăsimi (aproximativ 2 dintre acestea sunt Omega 3)

8. Germeni de grâu

Când: Cu 30 de minute înainte de antrenament și în orice moment al zilei, când avem nevoie de un carbohidrat lent (îl puteți folosi ca pâine pentru pui sau pește)

De ce: Este bogat în zinc, fier, seleniu, potasiu și vitamine din grupul B. De asemenea, conține multe proteine ​​bogate în aminoacizi cu lanț ramificat, arginină și glutamină.


➡ Conține o mulțime de fibre, ceea ce îl face o sursă excelentă de carbohidrați lent

➡ Excelent pentru pre-antrenament, deoarece este o sursă bună de octacosanol, un alcool care poate crește creșterea musculară, puterea și rezistența, precum și îmbunătățirea timpului de reacție la sportivi, optimizând eficiența sistemului nervos central.

Cantitate: O jumătate de cană de germeni de grâu - 207 calorii, 13 grame de proteine, 30 de grame de carbohidrați (aproximativ 8 dintre ele în fibre), 6 grame de grăsime

9. Ezechiel 4: 9

Când: În orice moment al zilei când avem nevoie de carbohidrați încet
De ce: Fabricată din cereale integrale germinate organice precum grâul, meiul, einkornul și orzul, precum și din leguminoase precum linte și soia, această pâine este o proteină completă, adică conține toți cei nouă aminoacizi esențiali de care aveți nevoie pentru creșterea musculară.


➡ Aceste cereale integrale și leguminoase sunt digerate încet, favorizează arderea grăsimilor pe tot parcursul zilei și oferă multă energie în timpul exercițiului

Cantitate: 2 felii de Ezechiel 4: 9-160 calorii, 8 grame de proteine, 30 de grame de carbohidrați (cu 6 grame de fibre), 1 gram de grăsime

Minus: Aproape nu se găsește în Bulgaria

10. Broccoli

Când: Ca supliment la orice aliment
De ce: Broccoli conține un fitochimic care este transformat într-un alt produs chimic natural numit diindolimetan, care, la rândul său, reduce potența estrogenilor prin transformarea lor


➡ Acest lucru ajută la reducerea efectelor estrogenului (retenția de apă și acumularea de grăsimi) și la îmbunătățirea efectelor anabolice ale testosteronului (creșterea și forța musculară)

➡ Broccoli conține sulforafanul antioxidant - un compus care se formează din glucorafanină inactivă atunci când este mestecat. Sulforaphane funcționează în sinergie cu DIM, oferind proprietăți antiinflamatorii care întăresc articulațiile și îmbunătățesc recuperarea musculară, precum și combate cancerul

Cantitate: 1 cană de broccoli tocat - 31 de calorii, 3 grame de proteine, 6 grame de carbohidrați, 0 grăsimi