alimente

Nu există criterii 100% precise pentru determinarea celor mai utile alimente.

Cu toate acestea, cei din primii 10 sunt adevărați furnizori de energie vitală și sunt, de asemenea, plini de vitamine, antioxidanți și alți nutrienți valoroși.

Pentru ei, nutriționiștii susțin că, dacă înlocuim unele dintre alimentele dăunătoare cu care suntem obișnuiți să consumăm zilnic cu aceste produse sănătoase, vom observa în curând o diferență în ceea ce ne simțim și arătăm mai bine.

1. Ulei de măsline

Uleiul de măsline conține grăsimi monoinsaturate, care prezintă câteva beneficii excelente pentru sănătate, dintre care cele mai importante sunt reducerea riscului de boli de inimă și cancer. Secretul celebrei diete mediteraneene este că oamenii din această parte a lumii primesc în principal grăsimi sănătoase mononesaturate, cum ar fi cele din uleiul de măsline, și mai puține grăsimi saturate și trans, ceea ce duce la o incidență mai mică a bolilor de inimă, ateroscleroză, diabet, colon cancer și astm. Pentru a profita din plin de uleiul de măsline, este bine să cumpărați extra virgin - conține cei mai mulți polifenoli și este cel mai puțin procesat.

2. Pâine integrală și orez

Mulți oameni evită carbohidrații, deoarece în general se crede că îi îngrașă, dar sunt foarte importanți pentru menținerea nivelului de energie. Nu trebuie să uităm de produsele naturale din cereale, care conțin multă fibră.

Ajută la scăderea colesterolului, reduc riscul bolilor cardiovasculare, cancerului rectal, calculilor biliari, diabetului și obezității. Ele sunt, de asemenea, vitale pentru activitatea intestinelor, care devin mai puțin active odată cu înaintarea în vârstă.

3. Iaurt

Este un fapt binecunoscut că iaurtul de casă conține multe bacterii benefice care ajută la menținerea sistemului imunitar, la combaterea infecțiilor și la îmbunătățirea sănătății sistemului digestiv. De asemenea, ajută la prevenirea osteoporozei și reduce riscul de hipertensiune arterială.

Este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu și vitamine B. Cu toate acestea, este important să alegeți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără un conținut foarte ridicat de îndulcitori. Rețineți că laptele aromat este de obicei plin de zahăr. De aceea ar trebui să citim întotdeauna etichetele cu atenție.

4 ouă

Ouăle de pui sunt adesea criticate, dar sunt o sursă de proteine ​​și luteină, care protejează ochii de cataractă. Studiile arată că aceste substanțe previn formarea cheagurilor de sânge, reduc riscul de infarct și accident vascular cerebral.

Un nou studiu a arătat că consumul a 6 ouă pe săptămână reduce riscul de cancer mamar cu 44%. Astăzi, nutriționiștii susțin că 1-2 ouă pe zi nu cresc nivelul colesterolului, deoarece organismul însuși produce colesterol din grăsimile acumulate și nu îl obține din produsele bogate în colesterol, care includ ouă.

5. spanac

Spanacul protejează împotriva pierderii musculare și osoase și este asociat cu un risc redus de cancer și boli de inimă.

Este bogat în antioxidanți și vitamine A, C și K, precum și potasiu și acid folic.

Spanacul este unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le putem mânca - nu multe alte produse se laudă cu aceeași nutriție în calorii minime.

6. Roșii

Roșiile sunt bogate în licopen, care este un puternic antioxidant care ajută la protejarea împotriva cancerului. Roșiile sunt pline de vitamine A și C, precum și potasiu. Consumul regulat de roșii reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, îmbunătățește sănătatea prostatei și scade colesterolul.

Atunci când alegeți ketchup, este important să luați organic, care conține mult mai mult licopen. Sucul de roșii este, de asemenea, o opțiune bună, dar este important să alegeți tipurile fără prea mult sodiu adăugat.

7. Merele

Merele ajută la scăderea colesterolului, protejează împotriva multor tipuri de cancer și ne aduc beneficii pentru sănătate asociate cu multe alte afecțiuni precum boala Alzheimer, astmul și diabetul.

Merele sunt bogate în special în antioxidanți și conțin multă vitamină C și fibre. Dar trebuie să ținem cont de faptul că sunt unul dintre fructele cele mai contaminate cu pesticide, așa că, atunci când este posibil, este bine să alegeți produse organice.

8. Somon

Somonul este plin de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, care au fost asociați cu un risc redus de deces subit cauzat de insuficiență cardiacă, tulburări de memorie și boala Alzheimer.

Somonul este unul dintre alimentele care s-au dovedit a controla simptomele diferitelor boli - de la depresie la artrită. Somonul sălbatic este o alegere mai bună decât somonul de crescătorie, deoarece nu este contaminat.

9. Carnea de pui

Aceasta este cu siguranță carnea cea mai benefică pentru sănătate. Experții recomandă în special pieptul de pui, care are un conținut scăzut de grăsimi, iar pielea trebuie îndepărtată în prealabil.

Carnea de pui este bogată în proteine ​​și previne pierderea osoasă. Este, de asemenea, o sursă de seleniu, care reduce riscul de cancer, vitaminele B, care cresc energia și întăresc creierul.

10. Banane

O banană conține 467 mg de potasiu, care este util pentru forța și elasticitatea mușchilor. De asemenea, scade tensiunea arterială și este utilă pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Bananele sunt un aliment recomandat pentru oricine a plecat sau este deja pe plajă.

Aceștia neutralizează acizii și, prin urmare, au un efect deosebit de benefic asupra arsurilor. Experții recomandă consumul de piure de banane, împărțit cu lapte sau suc natural de fructe. Fructul în sine este absorbit extrem de repede de către organism.

Domnișoara InGa este expertă în relații publice cu interes în diverse domenii - cultură, educație, sănătate, gătit. Știe, dar îi place și să întrebe. Nu există subiecte tabu și întrebări incomode pentru ea. Îi plac bărbații eleganți, locurile noi și dulciurile vieții.

Comentarii

Nu ratați

10 dintre micile secrete culinare ale maeștrilor bucătari

10 dintre cele mai utile tipuri de ceai

10 sfaturi despre cum să oprești sughițurile enervante

10 ierburi și condimente pentru slăbire rapidă

10 fapte interesante despre gluten

10 adevăruri veșnice despre răbdare

Și altele.

10 moduri de a spune „te iubesc” fără cuvinte

Exprimarea sentimentelor se poate întâmpla în nenumărate moduri diferite. Este ușor să spui „Iubesc”

Comentarii

10 băuturi utile pentru zilele reci

Pe vreme rece, băuturile calde sunt extrem de preferate - un pahar de lapte preferat cu cacao înainte ...

Comentarii

10 motive pentru care prietenii noștri scad de-a lungul anilor

Sunteți probabil unul dintre oamenii care au prieteni din trecutul recent, la care sunteți ...

Comentarii

Cele mai citite 10 rețete în 2020

Te-ai întrebat vreodată câte zile în 2020 am petrecut închise acasă? Pandemia Kovid-19 ...

Comentarii

Comentariul tău Anulează

Cele mai citite astăzi

  • Creați un meniu în meniuri și atribuiți-l ca meniu ascuns în locația temei

10te.bg folosește cookie-uri. Acceptându-le veți beneficia de comportamentul optim al site-ului.
Detalii despre cookie-uri și despre cum să le dezactivați pot fi găsite aici .

Politica de Confidențialitate

Politica privind cookie-urile

Ce date personale colectăm și de ce?

Când vizitatorii lasă comentarii pe site, colectăm datele afișate în formularul de comentarii, precum și adresa IP a vizitatorului și ID-ul browserului utilizatorului, pentru a ajuta la detectarea spamului.

Un șir anonim bazat pe adresa dvs. de e-mail poate fi furnizat serviciului Gravatar pentru a verifica dacă îl utilizați. Politica de confidențialitate a Gravatar este aici: automattic.com/privacy/. Odată ce comentariul dvs. este aprobat, fotografia de profil va fi vizibilă publicului.

Dacă încărcați imagini pe site, ar trebui să evitați încărcarea imaginilor cu date de locație încorporate (GPS EXIF). Vizitatorii site-ului pot descărca și prelua date despre locație din imaginile de pe site.

Dacă lăsați un comentariu pe site-ul nostru, puteți permite stocarea numelui, adresei de e-mail și a site-ului dvs. web în cookie-uri. Acestea sunt pentru confortul dvs., deci nu trebuie să completați din nou datele dvs. când lăsați un alt comentariu. Aceste cookie-uri vor fi păstrate timp de un an.

Conținut inserat de pe alte site-uri web

Articolele de pe acest site pot conține videoclipuri încorporate, imagini, conținut etc. Conținutul încorporat de pe alte site-uri acceptă și tratează vizitatorul site-ului ca pe un vizitator al propriului său site.

Aceste site-uri pot colecta informații despre dvs., pot utiliza cookie-uri, pot încorpora instrumente statistice terță parte suplimentare, pot urmări modul în care lucrați cu aceste instrumente, inclusiv modul de utilizare a conținutului încorporat dacă aveți un cont și sunteți autentificat.

Cât timp păstrăm datele dvs. personale?

Dacă lăsați un comentariu, comentariul și metadatele sale sunt salvate pe termen nelimitat. Asta pentru a putea recunoaște și aproba automat comentariile dvs. ulterioare, în loc să le păstrăm în coada de aprobare.

Drepturile dvs. asupra datelor dvs. personale

Dacă ați lăsat un comentariu pe acest site, puteți solicita un fișier care să conțină toate datele pe care le deținem despre dvs., inclusiv datele pe care ni le-ați furnizat. De asemenea, puteți solicita ștergerea informațiilor personale pe care le deținem despre dvs. Cu toate acestea, aceasta nu include date pe care ni se cere să le stocăm în scopuri administrative, pentru securitatea site-ului sau prin lege.

Cum folosim datele dvs.?

Comentariile vizitatorilor pot fi verificate printr-un serviciu automat de verificare a comentariilor spam.

Pentru ca noi să vă menținem preferințele cu privire la setările cookie-urilor, cookie-urile obligatorii trebuie activate în orice moment.

Dacă le dezactivați, nu vă vom putea păstra preferințele. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitați acest site web, va trebui să activați sau să dezactivați din nou cookie-urile.

Site-urile deținute de Meloman BG EOOD plasează cookie-uri numai pentru a face posibilă sau îmbunătăți anumite funcții sau pentru a îmbunătăți procesul de navigare pentru utilizator.

Pe lângă cookie-urile legate de funcțiile și șederea site-ului, cookie-urile analitice sunt plasate de instrumente terțe pentru a monitoriza calitatea șederii utilizatorului atunci când vizitează site-urile web deținute de „Meloman BG” EOOD.

Site-urile web deținute de Meloman BG EOOD nu utilizează markere sau tehnologii similare de urmărire. Meloman BG EOOD nu folosește cookie-uri pentru a colecta, procesa, distribui sau înregistra date personale.

Politica de confidențialitate a Parlamentului European se aplică stocării locale și tehnologiilor comparabile.

Ce sunt cookie-urile?

Majoritatea site-urilor pe care le vizitați utilizează cookie-uri pentru a îmbunătăți calitatea șederii dvs. Acestea permit site-urilor web să vă „amintească” - fie pe durata vizitei dvs. (utilizând un „cookie de ședere”), fie pentru vizite recurente (folosind un „cookie persistent”).

Cookie-urile pot avea o varietate de funcții. Acestea vă permit să navigați eficient între pagini, menținându-vă în același timp preferințele și îmbunătățind, în general, calitatea șederii pe site. Cookie-urile facilitează interacțiunea cu site-ul web mai rapid și mai ușor. Dacă un site web nu folosește cookie-uri, acesta vă va considera un vizitator nou de fiecare dată când accesați o pagină nouă de pe site - de exemplu, când închideți un meniu și accesați o altă pagină, nu vă va aminti că ați închis meniul pe pagina anterioară și va afișa pagina următoare cu meniul deschis.

Unele cookie-uri vizează mesaje publicitare sau de marketing pe baza, de exemplu, a locației dvs. și/sau a obiceiurilor de utilizare a internetului.

Cookie-urile pot fi setate de site-ul pe care îl vizitați („cookie-uri proprii”) sau de alte site-uri web care furnizează conținut paginii pe care o vizualizați („cookie-uri terță parte”).

Ce conține cookie-ul?

Un cookie este un fișier text simplu care este stocat pe computerul dvs. sau pe dispozitivul portabil de către un server de site-ul web. Acest server poate apoi recupera sau citi conținutul cookie-ului. Cookie-urile sunt gestionate de browserul dvs. Fiecare cookie este unic și conține anumite informații anonime, cum ar fi un identificator anonim, numele site-ului, cifre și litere. Permite site-ului să-și amintească preferințele de navigare pe Internet.

Cum folosim cookie-urile?

Paginile noastre folosesc cookie-uri pentru a stoca:

În plus, unele dintre videoclipurile încorporate în paginile noastre folosesc și cookie-uri pentru a colecta în mod anonim statistici despre modul în care ați ajuns la acea pagină și ce videoclipuri ați vizionat.

Activarea cookie-urilor nu este absolut necesară pentru ca site-ul web să funcționeze, dar va contribui la o mai bună utilizare a acestuia. Puteți șterge sau bloca cookie-urile, dar dacă faceți acest lucru, este posibil ca unele caracteristici ale site-ului să nu funcționeze corect.

Informațiile legate de cookie-uri nu sunt utilizate pentru a stabili identitatea dvs., iar eșantioanele de date sunt complet sub controlul nostru. Cookie-urile nu sunt utilizate în alte scopuri decât cele enumerate aici.

Cum se controlează cookie-urile?

Puteți controla și/sau șterge cookie-urile oricând doriți - pentru mai multe informații, consultați aboutcookies.org. Puteți șterge toate cookie-urile care sunt deja stocate pe computerul dvs. și puteți seta, de asemenea, majoritatea browserelor să le blocheze. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, poate fi necesar să reglați manual unele setări de fiecare dată când vizitați un site, iar unele servicii și caracteristici pot să nu funcționeze.

Cookie-uri de la terți

Cookie-urile terță parte sunt plasate și utilizate de o altă organizație decât Meloman BG EOOD. De exemplu, pentru a-și măsura audiența, un site web folosește o companie terță parte de analiză care își stabilește propriul cookie pentru a efectua serviciul. Site-ul are conținut încorporat - videoclipuri de pe YouTube, precum și imagini de la Flickr și Instagram. Aceste site-uri pot, de asemenea, să plaseze propriile cookie-uri. Site-ul web utilizează rețele de publicitate terță parte. Pentru a oferi publicitate direcționată, ei plasează și propriile cookie-uri.

Rețelele sociale Facebook, Twitter și altele stabilesc cookie-uri pentru a partaja conținut și pentru a genera statistici de acces. Disponibilitatea, numărul și starea cookie-urilor pot depinde de modul în care utilizați platformele respective înainte sau în timpul vizitei dvs. pe site-urile deținute de Meloman BG EOOD.

Ce trebuie să faceți dacă nu doriți ca cookie-urile să fie plasate pe computerul dvs.?

Pentru unii oameni, ideea stocării informațiilor pe computerul sau dispozitivul mobil este oarecum legată de invadarea confidențialității lor, mai ales atunci când aceste informații sunt stocate și utilizate de o terță parte fără știrea lor. Dacă preferați, este posibil să blocați unele sau toate cookie-urile sau chiar să ștergeți cookie-urile care au fost deja setate, dar trebuie să știți că este posibil să pierdeți unele funcții. Pentru a face acest lucru, trebuie să modificați setările browserului cu privire la datele personale.