cele

Doar cei care nu au încercat niciodată să slăbească nu știu câți factori pot afecta acest proces și cât de puțin este nevoie uneori pentru a merge la vânt tot efortul.
Caracteristicile individuale și obiceiurile diferite fac și mai dificilă crearea de reguli universale.
Cu toate acestea, vom încerca să vă oferim câteva reguli dictate de practică - 10 obstacole care previn pierderea în greutate și cum să încercați să le depășiți:

Obstacol №1: cumpărături pe stomacul gol

Psihicul uman pur și simplu nu permite combinarea cu succes a anumitor lucruri. Cumpărăturile pe stomacul gol nu sunt un bun consilier dacă vă aflați într-un magazin alimentar. Observațiile arată că omul flămând abandonează cu ușurință tot ce știe despre nutriția sănătoasă și adecvată și în loc de fructe și legume și tinde să cumpere produse semifabricate, chipsuri, dulciuri.

Soluție la problemă: încercați să faceți cumpărături pe o listă pre-pregătită. Conform datelor din mai multe studii, în acest fel ochiul va cădea mult mai rar pe produsele dăunătoare grase și bogate în calorii.

Obstacol №2: dacă lucrați târziu

S-a dovedit că munca suplimentară ne stimulează să mâncăm mai mult. Stresul și oboseala nu sunt aliați buni în lupta împotriva supraponderalității: după o zi plină, nimeni nu vrea să ia cina cu țelină și să meargă la sală.

Soluție la problemă: faceți pauze scurte în timpul zilei de lucru, ceea ce vă va ajuta să obosiți mai încet. Când simțiți semne de oboseală, schimbați activitatea pe scurt - chiar și vorbirea despre un subiect care nu este de lucru va aduce ușurare corpului. În procesul fiecărei activități plăcute, corpul eliberează endorfine - hormonii fericirii, care te vor ajuta să faci față stresului. De asemenea, ajută muzica plăcută (ca fundal).
Faceți o „încălzire” nu numai pentru minte, ci și pentru corp: ridicați-vă de pe scaun, faceți o plimbare, ghemuiți-vă de câteva ori.

Obstacolul nr.3: după fiecare antrenament te oprești la cafea

După fiecare antrenament, te ridici.
a) sprijin cu un singur măr;
b) și fără mâncare te simți bine;
c) ești răsplătit cu ciocolată sau tort într-o cafenea din apropiere?
Dacă preferați răspunsul B, nu sunteți singurul. S-a constatat că, după o activitate fizică intensă, femeile tind să consume 120 de calorii mai mult decât după un antrenament standard, dar ard aceeași cantitate de calorii.

Soluție: rezervați o gustare ușoară și sănătoasă: fructe proaspete sau uscate, morcovi, semințe de floarea soarelui - antioxidanții, proteinele și carbohidrații pe care îi conțin vor ajuta la eliminarea oboselii musculare.

Obstacolul №4: nu numărați niciodată calorii

Fără îndoială, oricine poate regla dimensiunile porțiilor dacă dorește, dar o singură mușcătură poate fi suficientă pentru a adăuga câteva sute de calorii neprevăzute.

Soluție: Dacă nu puteți controla cantitatea de alimente pe care le consumați, cel puțin încercați să vă amintiți ce ați mâncat în timpul ultimei mese - acest lucru previne și mâncarea excesivă. Memoria alimentelor consumate reduce foamea.

Obstacol №5: comunicare virtuală

Dacă sunteți prea atașat la internet și e-mail, este posibil să nu știți că scrierea unui e-mail arde 5 calorii, iar comunicarea reală - 11 pentru aceeași perioadă. În acest sens, tehnologia înaltă ne împiedică într-adevăr să slăbim!

Soluție la problemă: Mutați mai mult. De exemplu, ridică-te când vorbești la telefon. Acest lucru vă va ajuta să ardeți cel puțin 100 de calorii pe zi.

Obstacol №6: antrenamentul a devenit o rutină

Când corpul este obișnuit să efectueze același exercițiu în fiecare zi, se descurcă mai bine cu sarcina. Fiecare mișcare necesită acum mai puțin efort fizic. În consecință, arzi mai puține calorii.

Soluție la problemă: antrenament alternativ de forță (de exemplu, o oră de exercițiu cu o bicicletă de exerciții) cu o încălzire de 5 minute. Acest lucru va arde cu 35% mai multe grăsimi decât dacă efectuați exerciții standard într-un mod monoton. Încercați să diversificați și să alternați diferite tipuri de exerciții - acest lucru va da rezultate mai bune. Exercițiile noi necesită mai mult efort și, de asemenea, activează diferite grupuri musculare.

Obstacol №7: preferați haine confortabile

Îmbrăcămintea fără formă pare să facă corpul fără formă. În plus, ne împiedică să observăm dacă nu am câștigat câteva kilograme.

Soluție la problemă: Măsurați aceeași haină în fiecare săptămână - aceasta este o măsură ideală, chiar mai bună decât o cântare. Nu ratați luni și prima zi după o pauză lungă - așa cum se știe, în weekend, o persoană tinde să „prindă” ceea ce lipsește, adică. să mănânce toată săptămâna.

Obstacolul №8: încercați mâncarea în timp ce gătiți

În loc să încercați alimente grase și prăjite, este mai bine să gătiți mese ușoare și hrănitoare sau doar să vă abțineți de la degustare. Există timp pentru gătit și timp pentru mâncare.

Soluție: De exemplu, în timp ce gătiți, mestecați gumă sau vorbiți la telefon.

Obstacolul №9: există prea multă mâncare în bucătăria ta

Dacă aveți totul în frigider - de la icre la pizza mozzarella, veți avea nevoie de o voință incredibilă pentru a rezista tuturor ispitelor. Oamenii care încearcă diferite delicatese primesc mai multe calorii. Acest lucru se explică prin faptul că aceeași mâncare ne plictisește rapid și dorința de a mânca scade. Și cu cât este mai mare alegerea, cu atât apetitul este mai puternic!

Soluție la problemă: alegeți ceva fără de care să nu trăiți (ciocolată, înghețată, brânză galbenă preferată etc.) și mâncați câte ceva din el în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să rezistați altor alimente tentante. Nu cumpărați altceva până nu rămâneți epuizat. Renunță la prea multe aperitive sau dacă ești afară - specialitatea restaurantului

Obstacol №10: slăbești singur

Desigur, pierderea în greutate „secretă” este tentantă, dar s-a dovedit că, dacă împărtășești dorința de a pierde în greutate cu prietenii și cunoscuții, șansa de succes crește - conform unui studiu, sprijinul rudelor și cunoștințelor ajută la pierderea greutate mai rapidă (6%).).

Soluție la problemă: spuneți-i celor dragi că veți mânca deja sănătos. Angajamentul tău mental față de angajamentul tău te va face mai responsabil și mai strict.