Mitul №6: Grăsimea acumulează grăsime

minciuni

Grăsimea are 9 calorii pe gram, în timp ce proteinele au doar 4 calorii pe gram. Prin urmare, ar trebui să mănânci cu atenție alimente bogate în grăsimi. Dar asta nu înseamnă că trebuie să eliminați complet toate grăsimile din dietă. Pentru a pierde în greutate, numărați pur și simplu aportul de calorii și echilibrați grăsimile, proteinele și carbohidrații.

Mitul №7: Te vei ingrasa odata cu inaintarea in varsta

Nu veți câștiga mult în greutate pe măsură ce îmbătrâniți dacă vă mențineți un stil de viață sănătos. Dacă ai făcut sport toată viața, trebuie să fii într-o formă bună la 50 sau 70 de ani. Cheia pentru a rămâne în formă este să nu oprești antrenamentul indiferent de vârstă.

Mitul №8: Antrenamentul este eficient numai dacă simțiți febră musculară

Mulți oameni încă mai cred că au avut un antrenament bun numai atunci când nu se pot mișca a doua zi. Acest lucru este complet neadevărat. Sentimentul dureros după sport apare numai atunci când ai mușchii încărcați pe care nu i-ai antrenat de mult timp și când faci exerciții complet noi.

Mitul №9: întinderea înainte de antrenament

Ni se spune întotdeauna să ne întindem înainte de un antrenament pentru a pregăti corpul. Cu toate acestea, studii recente sugerează contrariul. Oamenii care au uitat să se întindă înainte de sport au reușit să facă genuflexiuni cu 8,36% mai multă greutate în timpul antrenamentului decât dacă s-ar fi încălzit. Continuați să vă întindeți până la sfârșitul antrenamentului atunci când mușchii sunt gata să se relaxeze.

Mitul №10: Puteți mânca sau bea orice doriți în timpul postului intermitent

Există două reguli importante pe care trebuie să le urmați atunci când vine vorba de postul intermitent.

Nu muriți de foame și nu mâncați în exces alimentele nesănătoase în timpul ferestrei mesei. Trebuie să consumați suficiente calorii și să mâncați suficiente alimente curate pentru a vă menține nivelul de insulină scăzut.

Desigur, asta nu înseamnă că nu poți mânca sau bea ceva nesănătos dacă vrei.

  •