Există multe soluții diferite pentru pierderea în greutate. Aceasta include toate tipurile de pastile, medicamente și suplimente naturale.

Ei susțin că vă ajută să pierdeți în greutate sau cel puțin să facilitați pierderea în greutate combinată cu alte metode.

Ei tind să funcționeze prin unul sau mai multe dintre aceste mecanisme:

  1. Scăderea poftei de mâncare, ceea ce te face să te simți mai plin să mănânci mai puține calorii
  2. Reduceți absorbția nutrienților ca grăsime, ceea ce te face să mănânci mai puține calorii
  3. Creșteți arderea grăsimilor, ceea ce te face să arzi mai multe calorii.

Care sunt cele mai puternice pastile de slăbit?

Iată cele mai populare 12 pastile și suplimente de slăbire revizuite de știință.

1. Extract de Garcinia cambogia

puternice

Extractul de extract de Garcinia cambogia a devenit popular în întreaga lume de când a fost prezentat la spectacolul Dr. Oz în 2012.

Acesta este un fruct mic, verde, în formă de dovleac.

Pielea fructului conține acid hidroxicitonic (HCA). Acesta este ingredientul activ din extractul de Garcinia cambogia, care este comercializat sub formă de pilule dietetice.

Cum functioneaza: Studiile pe animale arată că pot inhiba enzima producătoare de grăsimi din organism și pot crește nivelul serotoninei, contribuind potențial la reducerea poftei de mâncare (1).

Eficienţă: Un studiu efectuat pe 130 de persoane a comparat Garcinia Cambogia cu o pastilă. Nu există nicio diferență în greutate sau în procentul de grăsime corporală între grupuri.

Studiu clinic din 2011 d., care a examinat 12 studii asupra Garcinia cambogia, a arătat că în medie a cauzat pierdere în greutate de aproximativ 2 kg (0,88 kg) timp de câteva săptămâni .

Efecte secundare: Nu s-au raportat efecte secundare grave, dar unele raportează probleme digestive ușoare.

Important: Deși Garcinia Cambogia poate provoca o pierdere modestă în greutate, efectele sunt atât de mici încât este puțin probabil să fie vizibile.

2. Arzător termogen de grăsimi (Hydroxycut)

Hydroxycut a fost utilizat de mai bine de un deceniu și este în prezent unul dintre cele mai populare suplimente de slăbit din lume.

Există mai multe tipuri diferite, dar cel mai frecvent numite „Hydroxycut”.

Cum functioneaza: Conține mai multe ingrediente despre care se spune că ajută la pierderea în greutate, inclusiv cofeină și mai multe extracte din plante.

Eficienţă: Un studiu a arătat că a cauzat o pierdere în greutate de 21 kg (9,5 kg) pe o perioadă de 3 luni .

Efecte secundare: Dacă sunteți sensibil la cofeină, este posibil să aveți anxietate, tremor, greață, diaree și iritabilitate.

Important: Din păcate, există un singur studiu despre acest supliment și nu există date despre eficacitatea pe termen lung. Este nevoie de mai multe cercetări.

3. Cofeina

Cofeina este cea mai frecvent utilizată substanță psihoactivă din lume.

Se găsește în mod natural în cafea, ceai verde și ciocolata neagra și se adaugă la multe alimente și băuturi procesate.

Cofeina este un stimulent cunoscut al metabolismului și este adesea adăugată la suplimentele alimentare pentru pierderea în greutate.

Cum functioneaza: Pe termen scurt studiile arată, că cofeina poate crește metabolismul cu 3-11% și crește arderea grăsimilor cu până la 29% (3).

Eficienţă: Există, de asemenea, unele studii care arată că cofeina poate provoca o pierdere modestă în greutate la om. sursa de incredere )

Reacții nedorite: La unii oameni, cantități mari de cofeină pot provoca anxietate, insomnie, tremurături, iritabilitate, greață, diaree și alte simptome.

De asemenea, cofeina creează dependență și vă poate reduce calitatea somnului.

Nu trebuie să luați un supliment sau o pastilă cu cafeină. Cele mai bune surse sunt cafeaua de calitate și ceaiul verde, pe care le au și ele antioxidanți și alte beneficii pentru sănătate.

Important: Cofeina poate crește metabolismul și îmbunătăți arderea grăsimilor pe termen scurt. Cu toate acestea, toleranța la efecte se poate dezvolta rapid.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat este un medicament farmaceutic care se vinde fără prescripție medicală sub denumirea de Ali și pe bază de prescripție medicală ca Xenical.

Cum functioneaza: Această pastilă de slăbit funcționează prin suprimarea descompunerii grăsimilor din intestin, ceea ce te face să mănânci mai puține calorii decât grăsimile.

Eficienţă: Potrivit celor mari revizuirea a 11 studii din 2011, orlistat poate crește pierderea în greutate cu 6 kg (2,7 kg) în comparație cu pilula .

Alte beneficii: Orlistat scade ușor tensiune arteriala și a redus riscul apariției diabetului de tip 2 cu 37% într-un studiu. studiu clinic )

Reacții nedorite: Acest medicament are multe efecte secundare din digestie, inclusiv scaune grase libere, flatulență, mișcări intestinale frecvente, care sunt dificil de controlat și multe altele.

De asemenea, poate contribui la un deficit de vitamine liposolubile, cum ar fi vitaminele A, D, E și K.

De obicei este recomandat urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în timp ce luați orlistat pentru a minimiza efectele secundare.

Important: Orlistat, cunoscut și sub numele de Alli sau Xenical, poate reduce cantitatea de grăsime pe care o absorbi din dietă și te poate ajuta să slăbești. Există multe efecte secundare, dintre care unele sunt extrem de neplăcute.

5. Cetonă zmeură

Zmeura cetonă este o substanță găsită în zmeură care este responsabilă pentru mirosul lor excelent.

O versiune sintetică de prăjituri cu zmeură este vândută ca supliment pentru slăbit.

Cum functioneaza: În celulele izolate de grăsime de șobolan, cetonele din zmeură cresc descompunerea grăsimilor și cresc nivelurile unui hormon numit adiponectină, despre care se crede că este legat de pierderea în greutate (sursă de încredere).

Eficienţă: Nu există niciun studiu asupra cetonelor balsamice la om, ci unul studiul șobolanilor, utilizarea unor doze masive arată că reduc creșterea în greutate.

Reacții nedorite: Pot provoca alergii dacă aveți una de la zmeură.

Important: Nu există dovezi că cetonele din zmeură provoacă scăderea în greutate la om, iar studiile la șobolani care arată că funcționează folosesc doze masive.

6. Extract de cafea verde

Boabele de cafea verde sunt boabe de cafea obișnuite care nu sunt prăjite.

Acestea conțin două substanțe despre care se crede că ajută la pierderea în greutate, cofeina și acidul clorogenic.

Cum functioneaza: Cofeina poate crește arderea grăsimilor, iar acidul clorogenic poate încetini descompunerea carbohidraților din intestin.

Eficienţă: Mai multe studii la om au arătat că extractul de cafea verde poate ajuta oamenii să piardă în greutate (sursă de încredere).

O revizuire a 3 studii găsite, că suplimentul a făcut ca oamenii să piardă încă 5,4 kg (2,5 kg) de placebo, pilulă.

Alte beneficii: Extractul de cafea verde poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, este bogat în antioxidanți ( link către studiu).

Efecte secundare: Poate provoca aceleași efecte secundare ca și cofeina.

Acidul clorogenic din acesta poate provoca, de asemenea, diaree, iar unele persoane pot fi alergice la boabele de cafea verde. (sursa de incredere )

Important: Extractul de cafea verde poate provoca slăbire modestă, dar rețineți că multe dintre studii sunt sponsorizate de industrie.

7. Glucomanan

Glucomananul este un tip de fibră care se găsește în rădăcinile unei plante, numită și konjac.

Cum functioneaza: Glucomannanul absoarbe apa și devine asemănător gelului. „Se așează” în intestin și favorizează senzația de plenitudine, care te ajută să mănânci mai puține calorii (studiu).

Eficienţă: Trei studii la om arată că glucomananul combinat cu o dietă sănătoasă poate ajuta oamenii să slăbească 8-10 kilograme (3,6-4,5 kilograme) în 5 săptămâni (28).

Alte beneficii: Glucomananul este o fibră care poate alimenta bacteriile benefice din intestin. De asemenea, poate reduce glicemia, colesterolului în sânge și trigliceride și este foarte eficient împotriva constipației .

Reacții nedorite: Poate provoca balonare, flatulență și scaune moi și poate interfera cu unele medicamente orale dacă sunt luate în același timp.

Este important să luați glucomanan cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă cu un pahar de apă.

Important: Studiile arată că glucomananul cu fibre, atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă, poate ajuta oamenii să piardă în greutate. Acest lucru duce, de asemenea, la îmbunătățirea diferiților markeri de sănătate.

8. Meratrim

Meratrim este un nou venit pe piața pilulelor pentru slăbit.

Aceasta este o combinație de două extracte de plante care pot modifica metabolismul celulelor grase.

Cum functioneaza: Se spune că este mai dificil să înmulțiți celulele adipoase, să reduceți cantitatea de grăsime pe care o iau din sânge și să le ajutați să ardă grăsimea stocată.

Eficienţă: Până acum gata un singur studiu pentru Meratrim. Un total de 100 de persoane obeze au urmat o dietă strictă de 2000 de calorii, fie cu Meratrim, fie cu o pastilă oarbă.

După 8 săptămâni, grupul Meratrim a slăbit 5 kilograme (5,2 kilograme) și s-a aflat la 11,9 cm de talie.

De asemenea, au o calitate a vieții îmbunătățită și glicemie redusă, colesterol și trigliceride.

Reacții nedorite: Nu au fost raportate efecte secundare.

Pentru o revizuire detaliată a Meratrim, citiți acest articol.

Important: Un studiu a arătat că Meratrim provoacă pierderea în greutate și are o serie de alte beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, cercetarea este sponsorizată de industrie și sunt necesare mai multe cercetări.

9. Extract de ceai verde

Extractul de ceai verde este un ingredient popular în multe suplimente de slăbit.

Acest lucru se datorează faptului că multe studii au arătat principalii antioxidanți din acesta, EGCG, pentru a ajuta la arderea grăsimilor.

Cum functioneaza: Extractul de ceai verde este cunoscut pentru a crește activitatea norepinefrinei, un hormon care vă ajută să ardeți grăsimi (9).

Eficienţă: Mult studiile umane arată, că extractul de ceai verde poate crește arderea grasimii și provoacă pierderea de grăsime, în special în abdomen .

Efecte secundare: Extractul de ceai verde este de obicei bine tolerat. Conține cofeină și poate provoca simptome la persoanele sensibile la cofeină.

În plus, toate beneficiile pentru sănătate ale consumului de ceai verde ar trebui să se aplice și extractului de ceai verde.

Important: Ceaiul verde și extractul de ceai verde pot crește ușor arderea grăsimilor și vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din burtă.

10. Acid linoleic conjugat

Acidul linoleic conjugat sau CLA este un supliment popular de pierdere a grăsimilor de ani de zile.

Este una dintre grăsimile trans „mai sănătoase” și apare în mod natural în unele alimente grase de origine animală, cum ar fi brânza și untul.

Cum functioneaza: CLA poate reduce pofta de mâncare, crește metabolismul și poate stimula descompunerea grăsimii corporale (10).

Eficienţă: În principal revizuirea a 18 studii diferite CLA provoacă pierderea în greutate de aproximativ 0,2 lire sterline pe săptămână timp de până la 6 luni .

Potrivit unui alt studiu din 2012, CLA vă poate face să pierdeți aproximativ 3 kilograme (1,3 kilograme) în greutate în comparație cu o pastilă.

Efecte secundare: CLA poate provoca diverse efecte secundare digestive și poate avea efecte dăunătoare pe termen lung, contribuind potențial la ficatul gras, la rezistența la insulină și la creșterea inflamației.

CLA este un supliment eficient pentru slăbit, dar poate avea efecte dăunătoare pe termen lung. Cantitatea mică de pierdere în greutate nu merită riscul.

11. Forskolin

Forskolin este un extract dintr-o plantă din familia mentelor despre care se pretinde că este eficientă pentru pierderea în greutate.

Cum functioneaza: Niveluri crescute ale unui compus din celulele numite AMPc care pot stimula arderea grăsimilor (studiu clinic).

Eficienţă: Un studiu efectuat pe 30 de bărbați supraponderali și obezi a arătat că forskolina a redus grăsimea corporală și a crescut masa musculară fără a afecta greutatea corporală. Un alt studiu efectuat pe 23 de femei supraponderale nu a găsit efecte .

Efecte secundare: Există date foarte limitate despre siguranța acestui supliment sau despre riscul de reacții adverse.

Important: Două studii mici pe forskolin au arătat rezultate contradictorii. Cel mai bine este să evitați acest supliment până când nu se fac mai multe cercetări.

12. Bergamotă/Sinefrină

Un tip de portocală numită portocală amară conține sinefrina complexă.

Sinefrina este legată de efedrină, care a fost un ingredient popular în diferite formule de pastile pentru slăbit.

Cu toate acestea, efedrina a fost interzisă de atunci ca ingredient pentru pierderea în greutate de către FDA din cauza efectelor secundare grave.

Cum functioneaza: Sinefrina împărtășește mecanisme similare cu efedrina, dar este mai puțin puternică. Poate reduce pofta de mâncare și poate crește semnificativ arderea grăsimilor .

Eficienţă: S-au făcut foarte puține studii despre sinefrină, dar multe studii au arătat că efedrina provoacă o pierdere semnificativă în greutate pe termen scurt .

Efecte secundare: La fel ca efedrina, sinefrina poate avea efecte secundare grave legate de inimă. Acest lucru poate crea dependență.

Important: Sinefrina este un stimulent foarte puternic și este probabil eficient pentru pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, efectele secundare pot fi grave, deci acest lucru trebuie utilizat numai cu precauție extremă.

Medicamente prescrise

În plus, există multe pastile de slăbit pe bază de rețetă care s-au dovedit a fi eficiente.

Cele mai frecvente sunt Contrave, Belviq, Phentermine și Qsymia.

Potrivit unui studiu recent din 2014, chiar și pastilele de slăbit pe bază de rețetă nu funcționează la fel de bine cum v-ați aștepta.

În medie, acestea vă pot ajuta să pierdeți până la 3-9% din greutatea corporală în comparație cu o pastilă (studiu clinic).

Rețineți că acest lucru se întâmplă numai atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă de slăbit. Acestea sunt ineficiente în sine și cu greu sunt o soluție la obezitate.

Ca să nu mai vorbim de efectele lor secundare.

Ce supliment de slăbit să alegeți ?

Dintre cei 12, ei sunt câștigătorii clari, cu cele mai puternice dovezi care îi susțin:

  • Pierdere în greutate: Glucomannan, CLA și orlistat (Alli)
  • Creșterea arderii grăsimilor: Extract de cafeină și ceai verde

Cu toate acestea, se recomandă prudență cu Orlistat din cauza efectelor secundare neplăcute și cu CLA datorită efectelor adverse asupra sănătății metabolice.

Aceste suplimente pot fi de ajutor, dar în cel mai bun caz efectele sunt modeste.

Din păcate, niciun supliment sau pilulă nu funcționează cu adevărat pentru pierderea în greutate.

Îți pot oferi metabolismului un pic de suprimare și te pot ajuta să slăbești câteva kilograme, dar aici se termină acțiunea lor, din păcate.

Exercițiile fizice, reducerea carbohidraților și consumul de mai multe proteine ​​sunt în continuare cele mai bune modalități de a pierde în greutate și funcționează mai bine decât toate pastilele pentru slăbit.

Articolul se bazează pe dovezi și analize efectuate de experți pe site-ul healthline.com.

Bilkabg.com are o politică editorială strictă și se bazează pe cercetări evaluate de colegi, instituții de cercetare academică și asociații medicale:

  • Eficacitatea și siguranța efedrinei și efedrinei pentru pierderea în greutate și performanța atletică: o meta-analiză (2003) - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672771
  • webmd, Pastile pentru scăderea în greutate, medicamente pentru scăderea în greutate pe bază de prescripție medicală - https://www.webmd.com/diet/obesity/weight-loss-prescription-weight-loss-medicine#

Actualizarea articolului pe 10 octombrie 2019 !