Ați urmat o perioadă o dietă, vă limitați alimentația și mergeți mai mult, dar totuși nu vedeți efectul dorit? Nu vă faceți griji - nu vi se întâmplă doar și nu este prima dată. Dacă ați muncit din greu pentru a pierde în greutate și ați descoperit că cântarul nu se mișcă în continuare, poate fi timpul să vă revizuiți meniul și să vă curățați puțin bucătăria. Ideea este de a face loc unor alimente sănătoase pe care le iubesc alte femei din întreaga lume și cu care slăbesc, să mențină o talie subțire (sau nu foarte subțire) și o formă fizică bună.

alimente

La urma urmei, nu ar trebui să numărați doar calorii, deoarece dacă numărați caloriile alimentelor dăunătoare, atunci pierderea în greutate nu se va întâmpla. Este important să vă abțineți de la consumul de produse ultra prelucrate, care pot avea așa-numitele. gol sau fără calorii, dar bogat în alți aditivi: zahăr, glutamat monosodic, grăsimi trans și alte substanțe nocive.

În prima parte a subiectului v-am prezentat câteva dintre alimentele pe care femeile din întreaga lume le indică drept preferate pentru pierderea în greutate și aspectul bun.

Am cercetat diferite forumuri, interviuri și alte surse pentru a compila informații despre alimentele sănătoase ale femeilor în lume. Vedeți care sunt aceste alimente și dacă vă pot plăcea unele dintre ele și, fără îndoială, vă vor oferi energie, imunitate mai puternică, echilibru hormonal și o floră intestinală echilibrată.

Țelină

Ai mâncat vreodată țelină pentru că ai auzit că digestia ei arde mai multe calorii decât mâncarea în sine? Ei bine, se pare că ideea mâncării „cu calorii negative” este complet greșită. Dar există și alte motive pentru care acest aliment verde crocant să funcționeze în direcția pierderii în greutate.

Țelina conține un compus numit „apiuman”, care s-a dovedit că sprijină sănătatea gastro-intestinală. Când intestinele sunt în stare bună, metabolismul poate funcționa mai eficient pentru a ajuta la pierderea în greutate. Acesta este mecanismul prin care țelina lucrează pentru a susține lupta împotriva excesului de greutate.

Merele sunt bogate în antioxidanți care ajută la eliminarea organismului de toxine. Ele pot contribui la inflamația corpului și la creșterea în greutate nedorită, precum și pot participa la patogeneza unor boli.

Merele conțin și multe fibre. Un măr conține mai mult de 5 grame de fibre, ceea ce le face un aliment potrivit pentru sațietate în comparație cu alte gustări cu un conținut caloric similar.

Este ușor: mâncați un măr dimineața sau la prânz, spălându-l bine. Fibrele ajută, de asemenea, la menținerea unui microbiom intestinal sănătos și echilibrat - o componentă cheie a unui bun metabolism și imunitate.

Kombucha

Nom nom! Aceasta este o băutură ușor carbogazoasă interesantă care se obține prin fermentarea ceaiului. Kombucha este o băutură sănătoasă pentru pierderea în greutate și este, de asemenea, bogată în probiotice. Are un efect răcoritor și răcoritor plăcut și poate fi consumat de copii.

Probioticele sunt bacteriile bune din intestin care vă ajută să vă mențineți tractul digestiv sănătos și în funcție excelentă. Studii recente au sugerat că probioticele pot fi considerate o posibilă metodă de tratare a obezității. Emoționant, nu-i așa?

semințe chia

Este posibil ca aceste semințe să nu fie la fel de faimoase ca și quinoa, dar există un motiv pentru a le include în lista de alimente sănătoase: sunt un instrument discret de slăbit.

Doar o porție (două linguri) de semințe de chia conține aproape 10 grame de fibre - aproape patruzeci la sută din aportul zilnic recomandat. Fibrele din semințe te ajută să te simți plin, ceea ce te poate împiedica să mănânci în exces cu alte alimente nesănătoase.

Ulei de Ghee

Principalul produs în medicina ayurvedică și în gătitul indian, acest ulei este o alternativă la untul de vacă, care apare în toate - de la produse de patiserie, la prăjirea și sotarea cartofilor și a altor produse etc.

Și ce anume este ghee - unt din care sunt eliminate toate proteinele din laptele de vacă și lactoza din zahăr. Deși în ceea ce privește conținutul de calorii și grăsimi, cele două produse sunt aproximativ similare, uleiul de ghee este o opțiune excelentă pentru persoanele care preferă o dietă fără lactoză sau au intoleranță la lactoză.

Quinoa

Nu o putem lipsi în această listă - a fost și este încă un furor în domeniul alimentației sănătoase.

Quinoa este bine să o ai în bucătăria ta dacă vrei să slăbești. Este bogat în proteine ​​și fibre și conține aproximativ 220 de calorii pe cană.

Ce altceva despre ea? Quinoa este unul dintre puținele alimente vegetale care oferă un set complet de aminoacizi, ceea ce înseamnă că poate fi transformat direct în țesut muscular de către organism.

Ardei roșu iute

Dacă ați decis să slăbiți rapid, de ce să nu începeți metabolismul în modul turbo prin includerea alimentelor picante în dieta dumneavoastră? Capsaicina, ingredientul activ din ardeiul roșu iute care îi conferă picant, vă îmbogățește metabolismul într-un mod care favorizează pierderea în greutate. De fapt, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, persoanele care își completează dieta cu capsaicină consumă cu 200 de calorii mai puține în timpul următoarei mese.

Cartofi dulci

Cartofii obișnuiți oferă puțin potasiu și fibre, dar cartofii dulci se află în vârful piramidei alimentare. Cartofii dulci mari conțin aproximativ 4 grame de proteine ​​pentru a îmbunătăți satietatea, 25% din fibre pentru a satisface nevoile zilnice și de 11 ori mai mult decât aportul zilnic recomandat de vitamina A. Ce mai mult? Toate acestea pentru mai puțin de 200 de calorii.

Ciocolată neagră

Da, puteți mânca ciocolată neagră pentru a slăbi. Un studiu al femeilor obeze la o dietă mediteraneană care a inclus două porții de ciocolată neagră pe zi a arătat o reducere semnificativă a dimensiunii taliei decât atunci când urmau o dietă fără ciocolată neagră.

La fel ca nucile, s-a constatat că ciocolata neagră provoacă sațietate. Când alegeți ciocolată, nu uitați că aveți nevoie de una cu un conținut de cacao de minimum 70%.

Ulei de cocos

Uleiul de cocos poate avea un conținut ridicat de grăsimi saturate, dar asta nu înseamnă că trebuie să îl eliminați complet, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate.

La aproximativ 117 calorii pe lingură, uleiul de cocos (care are un punct de evaporare foarte ridicat) este un însoțitor ideal pentru gătit, atâta timp cât nu îl folosiți în fiecare zi și vă diversificați cu alte uleiuri de gătit. Îl puteți folosi pentru a face clătite, produse de patiserie, deserturi sau feluri de mâncare care pot tolera o aromă sau un gust ușor de nucă de cocos.

Apropo de flavonoide, compușii care reduc talia există, de asemenea, în concentrații mai mari în fructele roșii, cum ar fi pepene verde, mere Pink Lady și prune, ceea ce înseamnă că au și puterea de a induce pierderea în greutate.

De fapt, un studiu din 2016 publicat în revista BMJ a constatat că persoanele care urmau o dietă bogată în flavonoizi tindeau să se îngrașe mai puțin. În plus, s-a demonstrat că antocianina, un compus specific flavonoid care conferă fructelor roșii culoarea lor, reduce activitatea genelor responsabile de depozitarea grăsimilor.

  •