Micul dejun vă stimulează metabolismul și îi spune să ardă grăsimi, ceea ce reduce riscul obezității și, astfel, vă menține sănătatea.
Mic dejun 1
1/2 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (poate fructe, dar cu conținut scăzut de grăsimi)
1/8 cană concentrat congelat de suc de portocale
1/2 cană de lapte proaspăt cu 1% grăsime
2 linguri de proteine
6 cuburi de gheață (zdrobite)
Toate acestea se amestecă cu un blender până se obține un amestec omogen. Și consumă imediat!
Calorii: 171, proteine 8 g, carbohidrați 33 g, grăsimi 2 g, grăsimi saturate 1 g, sodiu 94 mg, fibre 2 g.
Mic dejun 2
50g fulgi de ovăz stropiți cu lapte degresat sau apă
50g lapte degresat
50g amestec de fructe congelate
2 linguri de proteine
3 cuburi de gheață (zdrobite)
Toate acestea se amestecă cu un blender până se obține un amestec omogen. Și consumă imediat!
Calorii: 144, proteine 7 g, carbohidrați 27 g, grăsimi 1 g, grăsimi saturate 0 g, sodiu 109 mg, fibre 4 g.
Mic dejun 3
1 linguriță margarină cu conținut scăzut de grăsimi
1 bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, capră)
Împărțiți brioșa, prăjiți-o și adăugați margarina.
Coaceți oul la cuptorul cu microunde.
Puneți toate produsele în vasul adecvat și coaceți în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 30 de secunde. la putere maximă.
Puteți adăuga la felul de mâncare gătit și legumele pe placul dvs.
Calorii: 300, proteine 22 g, carbohidrați 28 g, grăsimi 11 g, grăsimi saturate 3,5 g, sodiu 868 mg, fibre 3 g.
Mic dejun 4
100 g brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi
2 bucăți de șuncă de curcan
Pentru garnitură: salată verde sau legume verzi la alegere
Împărțiți pâinea și puneți în ea brânza, șunca și legumele cu conținut scăzut de grăsimi.
Calorii: 225, proteine 10 g, carbohidrați 42 g, grăsimi 3 g, grăsimi saturate 1 g, sodiu 430 mg, fibre 6 g.
Mic dejun 5
1 germeni de grâu
2 felii - prăjite
1 roșie - tocată
Bateți gălbenușurile și albul într-un castron. Se adaugă germenul de grâu și se prăjește în ulei de măsline foarte puțin. Scoateți-l din tigaie - prăjit și adăugați slănina și roșia tocată.
Calorii: 399, proteine 31 g, carbohidrați 46 g, grăsimi 11 g, grăsimi saturate 3 g, sodiu 900 mg, fibre 6 g.
- S-au vândut toate biletele pentru premiera spectacolelor; Mic dejun în; Tiffany; Știri DC
- Mic dejun util cu chefir pentru slăbire Știri
- Sunt utile cerealele?
- Pierderea în greutate cu „mic dejun mare; Femeia de azi
- Micul dejun ratat crește riscul de obezitate Medicul la domiciliu Fermier bulgar