Distribuiți pe Pinterest

cele

Creat de experți la Healthline for Greatist. Citeste mai mult

Deși psoriazisul este inevitabil (este ereditar - datorită nimic, unchiul Moishe), există modalități de a face față focarelor.

Primul pas este să vă găsiți factorii declanșatori, iar dieta dvs. poate fi unul dintre ei. Este important să rețineți că declanșatoarele nu sunt universale. Ceva care face ca o persoană să explodeze nu poate afecta o altă persoană.

Declanșatorii obișnuiți ai psoriazisului sunt:

  • Stres
  • Supraponderalitate/creștere în greutate
  • Infecții (și orice altceva care afectează sistemul imunitar)
  • Unele droguri
  • Leziuni ale pielii
  • Fumatul [19659015] Acest lucru nu este dovedit științific, Fundația Națională pentru Psoriazis afirmă că alergiile, dieta și vremea pot fi, de asemenea, declanșatoare.

    Nu puteți schimba vremea, dar schimbarea dietei vă poate ajuta să faceți față simptomelor. O dietă echilibrată bogată în alimente antiinflamatoare poate ameliora simptomele psoriazisului. Această categorie include proteinele slabe (cum ar fi peștele, tofu și fasolea), grăsimile sănătoase, cerealele integrale, leguminoasele și nucile. Chiar dacă o modificare a dietei nu îmbunătățește simptomele psoriazisului, aceasta poate avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generale! Următoarele trebuie cumpărate la supermarket:

    Fructe și legume [19659021] Fructele și legumele proaspete sunt bogate în antioxidanți, nu conțin colesterol și se găsesc în aproape toate dietele antiinflamatoare.

    • Legume cu frunze (varză, spanac, salată, rucola)
    • Broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles
    • Avocado, măsline, fructe, cireșe

    Grăsimi sănătoase

    Peștele, uleiurile sănătoase și acizii grași omega-3 și omega-6 sunt buni pentru organism și inimă. Studiile privind efectul uleiului de pește asupra psoriazisului arată că injectarea în sânge a unor doze mari de acizi grași omega-3 ajută la reducerea roșeaței, grosimii și mătreții. Sunt necesare cercetări mai aprofundate pentru a determina cât de eficienți pot fi acizii grași omega-3. Cu toate acestea, nu vă abțineți să luați un supliment zilnic și să adăugați somon sau ton în dieta dumneavoastră. Mai multe despre asta într-o secundă.

    Grăsimile sănătoase sunt:

    • pește gras, cum ar fi somonul, păstrăvul, heringul, tonul și sardinele
    • nuci, migdale, arahide și ulei de nucă
    • semințe de in, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui și semințe de chia
    • Avocado

    Supliment alimentar

    Pe lângă consumul acestor alimente, administrarea de suplimente poate îmbunătăți simptomele psoriazisului și starea generală de sănătate a acestuia. Psoriazisul este asociat cu deficit de vitamine, deci poate fi o idee bună să discutați despre suplimentele cu medicul dumneavoastră. Studiile arată că suplimentele cu vitamina D ajută la simptomele psoriazice. Dar nu luați prea mult, deoarece pietrele la rinichi pot apărea în viitor. Suplimentele cu vitamina B-12 pot fi utile, deoarece deficiențele sunt asociate cu psoriazisul. Cu toate acestea, studiile privind eficacitatea lor sunt încă neconcludente. Un studiu din 1989 a găsit dovezi moderate că suplimentele cu ulei de pește au îmbunătățit simptomele psoriazisului, mai ales atunci când participanții au primit și terapie UVB. Multe persoane cu psoriazis suferă de deficit de seleniu, iar suplimentele alimentare sunt ușor eficiente în reducerea simptomelor. Psoriazisul este o boală inflamatorie. Prin urmare, este logic să stai departe de alimentele care provoacă inflamații suplimentare în corpul tău. Multe dintre aceste alimente sunt un element esențial al dietei occidentale. De aceea este important să știm ce să evităm.

    Carne roșie și produse lactate

    Deoarece aceste reviste științifice nu fac parte dintr-o conspirație vegană masivă, carnea roșie și produsele lactate nu par să-ți placă pielea. Ambele conțin grăsimi polinesaturate numite acid arahidonic (de aproximativ cinci ori mai rapid), care sunt transformate în compuși inflamatori. Carnea roșie și produsele lactate conțin, de asemenea, niveluri mai ridicate de grăsimi saturate și colesterol, care provoacă și inflamații.

    Dați umărului rece următoarele:

    • Carne roșie (carne de vită, porc, miel etc.)
    • Brânză
    • Lapte de vaca
    • Galbenusuri de ou

    Gluten

    Persoanele cu psoriazis au adesea anumite simptome genetice și inflamatorii la cei care suferă de boală celiacă, o boală care determină o sensibilitate extremă la gluten în intestinul subțire. Studiile arată că eliminarea glutenului din dieta unui pacient poate îmbunătăți semnificativ simptomele psoriazisului. Avem: 2019 și jumătate din populație a pierdut gluten, dar mâncarea care îl conține este încă un mister. Te avem.

    Iată o listă cu alimente care conțin gluten de evitat:

    Boabe care conțin gluten, cum ar fi:

    • grâu și soiuri de grâu, inclusiv grâu, grâu dur, emer, gri, einkorn, grâu sălbatic
    • secară, orz, triticale, malț

    Alimente care conțin gluten, cum ar fi:

    • tăiței, pâine, biscuiți, biscuiți, crutoane, noroc, râsete, clătite, vafe, bere, sosuri, sosuri, făină Amestecuri pentru panare și acoperire

    Eventual alimente care conțin gluten, cum ar fi:

    • cartofi prajiti, chipsuri de cartofi, abilitatea de a vedea curcubee, supe, batoane energizante/baturi musli

    Pentru o listă completă a alimentelor care pot conține gluten (da mai mult), consultați lista extinsă a Fundației pentru boala celiacă.

    Mancare procesata

    Există nenumărate motive pentru a nu da corpului alimente procesate. Cea mai importantă cauză a psoriazisului este că acestea sunt pline de amidon rafinat, zaharuri, grăsimi saturate și grăsimi trans care pot provoca inflamații. În plus, alimentele procesate sunt asociate cu creșterea în greutate și obezitate, care sunt adesea asociate cu psoriazisul.

    Sala Rușinii:

    • Alimente ambalate, cum ar fi biscuiți și musli
    • produse din carne prelucrate precum slănină, cârnați și delicatese din carne
    • Mâncăruri gata, cum ar fi pizza congelată și niște mese cu cuptor cu microunde (acordați atenție îngroșării - și legumelor cu conținut scăzut de sodiu!)

    Legume de noapte

    Umbrele de noapte aparțin familiei de plante Solanaceae, care include vinete și roșii. Puteți agrava simptomele bolii inflamatorii intestinale (adesea asociate cu psoriazisul), provocând inflamația mucoasei intestinale. Un studiu din 2017 trimis Institutului Național de Psoriazis a constatat că 52,1% dintre pacienții cu psoriazis cărora li s-a cerut eliminarea câinilor din dietele lor au raportat o „vindecare completă” a simptomelor lor.

    Ne place parmesanul de vinete, dar vă poate agrava psoriazisul. Puteți încerca să eliminați din dietă unele vinete și alți câini.

    Trebuie evitate 50 de nuanțe de noapte (sau doar cele de mai sus 7):

    • vânătă
    • roșie
    • paprika
    • cartofi
    • paprika
    • tutun

    Alcool

    Știm ce părere aveți. V-am sugerat deja să evitați atâtea mâncăruri frumoase. Ce altceva mai poate exista?

    Ei bine, există multe nume: Vin, Hooch, Luna, lucruri grele, băuturi erotice. Indiferent cum doriți să o numiți, ar trebui să încercați să o întrerupeți din dietă pentru o vreme pentru a vedea cum reacționează pielea. Se știe că alcoolul are efecte secundare negative grave asupra sistemului imunitar. De asemenea, pare mai negativ pentru bărbații cu psoriazis decât pentru femei, chiar în măsura în care aceștia sunt mai puțin receptivi la tratament. Iată câteva opțiuni nutriționale pe care ar trebui să le discutați cu medicul dumneavoastră sau nutriționistul.

    Dieta păgână

    John Pagano este un chiropractor care a publicat „Vindecarea psoriazisului: alternativa naturală”, o carte cuprinzătoare, holistică, în care susține că îi ajută pe oameni să facă față psoriazisului prin modificări specifice ale dietei și stilului de viață.

    Pagano definește psoriazisul ca „o manifestare externă a încercării organismului de a expulza toxinele interne”. El sugerează să urmeze o dietă foarte alcalină (foarte frunze), cu conținut scăzut de acid (carne roșie și lactate minime) și să beți ceaiuri din plante. Într-un studiu din 2017, 72,2% dintre pacienți au raportat o îmbunătățire a simptomelor după această dietă.

    Dieta fara gluten

    Persoanele cu psoriazis împart adesea anumite trăsături genetice cu persoanele cu boală celiacă. În același studiu din 2017, 52,9% dintre pacienți au observat o îmbunătățire a simptomelor lor ca urmare a unei diete fără gluten.

    Această dietă este foarte simplă: tăiați glutenul și înlocuiți-l cu alimente sănătoase, echilibrate și hrănitoare. Rețineți că „fără gluten” este sărac în calorii și nu înseamnă că alimentele conțin grăsimi sănătoase.

    Dieta vegetariana

    Dieta vegană nu conține produse de origine animală. Carnea, peștele, păsările de curte sau produsele lactate nu sunt permise. Dieta lor constă din alimente proaspete, leguminoase, fructe, nuci, semințe și cereale integrale. Dieta vegană este una dintre cele trei cele mai apreciate diete care dau rezultate pozitive la pacienții cu psoriazis. Când înlocuiți carnea cu alimente vegetale, asigurați-vă că vă planificați dieta pentru a obține suficiente vitamine și minerale zilnice.

    dietă Paleo

    Site-ul web dietă Paleo descrie dieta ca fiind „bazată pe alimente moderne, de zi cu zi, care imită grupurile alimentare ale strămoșilor noștri înainte de agricultură, vânători și culegători”.

    și stocuri bogate în proteine ​​(carne slabă), alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați. Paleo este a treia dieta cea mai eficientă pentru pacienții cu psoriazis. dieta mediteraneana

    Dieta mediteraneană este plină de alimente antiinflamatoare, cum ar fi ulei de măsline, pește proaspăt, fructe și legume și conține doar cantități limitate de carne roșie. Pacienții cu psoriazis care consumă o dietă mediteraneană prezintă o reducere a simptomelor psoriazisului. Această dietă este recomandată și pentru alte afecțiuni precum diabetul și bolile de inimă.

    Ketodiät

    Dieta pentru pisici este o dietă foarte bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, care prezintă riscuri și trebuie urmată numai sub îndrumarea unui nutriționist sau operator medical. S-a demonstrat că dietele cu conținut scăzut de calorii ameliorează unele dintre simptomele psoriazisului recurent în plăci, în special la pacienții supraponderali. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă cea mai bună opțiune este o dietă standard ceto sau cu conținut scăzut de calorii.

    Deși psoriazisul poate fi epuizant mental și fizic, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ameliora simptomele. Evitați declanșatoarele frecvente și discutați cu medicul dumneavoastră despre o nutriție adecvată. Cercetările privind efectele anumitor alimente asupra simptomelor psoriazisului continuă. Toată lumea are declanșatori diferiți și păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să vă identificați.

    •