Este important nu numai să te antrenezi, ci și să mănânci corect după aceea

consumat

Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă merg mână în mână dacă vrem să avem o siluetă subțire și să scăpăm de kilogramele în plus.

Unii oameni știu, dar alții nu știu că atunci când facem exerciții fizice, nu ar trebui să limităm drastic mâncarea pe care o consumăm. Încercarea de a ne abține de la orice aliment bogat în calorii ne încetinește adesea în drumul către obiectiv, în loc să ne ajute să ajungem mai ușor și mai repede acolo.

Nu trebuie să uităm că, după antrenament, trebuie să ne completăm corpul cu alimente cu adevărat utile și întăritoare.

În termen de 45 de minute după un antrenament, corpul absoarbe carbohidrații și proteinele. Din acest motiv, este foarte important cu ce este hrănit corpul după exerciții, alergare sau fitness.

Consultați câteva dintre cele mai bune alimente post-antrenament pe care să le consumați. Iar cantitatea pe care o vei consuma depinde de rezultatele pentru care te străduiești:

Sandwich integral
Cerealele integrale sunt încărcate cu carbohidrați și fibre sănătoase. Semințele și nucile sunt un bun plus pentru salate și carne. Acestea contribuie la un metabolism bun și saturează corpul pentru o perioadă mai lungă de timp.

Spanac
Spanacul este foarte concentrat în nutrienți, vitamine și minerale. De asemenea, este bogat în vitamina C și acid folic. Cel mai important, nu conține grăsimi care vă pot deteriora silueta.

Fructe
Nu există limită pentru fructe. Poți mânca orice vrei și cât vrei. Cu toate acestea, cel mai bine este să pariați pe cele sezoniere, deoarece conțin mai mulți nutrienți și vitamine decât cele cultivate cu forța în sere. Fructele conțin carbohidrați ușor digerabili, care funcționează bine pe corpul obosit și pe mușchi.

Ouă
Puteți mânca ouă în orice formă vă place cel mai bine - amestecate, fierte sau fierte. Sunt bogate în proteine ​​și nutrienți. Și dacă doriți să vă reîncărcați cu și mai mulți nutrienți, obțineți ouă de prepeliță.

Iaurt
Iaurtul real este o sursă excelentă de proteine ​​și un probiotic foarte bun care păstrează funcțiile florei gastrointestinale. În plus, laptele ajută la combaterea durerilor și crampelor musculare.

Hummus
Hummus este un aliment extrem de popular în Orientul Mijlociu. Această gustare încarcă corpul cu energia necesară pentru o zi, din cauza mineralelor, vitaminelor și proteinelor din ea.