grasă

Când presele abdominale nu funcționează

Dacă credeți că cele mai bune exerciții pentru stomacul strâns sunt presele abdominale, atunci vă înșelați grav. Nici nu vor funcționa și nici exercițiile la nivelul coapsei nu vor arde grăsimile în zona coapsei, spun experții de la American Council on Exercise. Aceste exerciții vor întări cu siguranță mușchii din zonele relevante, dar grăsimea acumulată acolo nu va scădea.

Spre surprinderea multora, cea mai bună armă în lupta pentru un stomac plat este antrenamentul cardio combinat cu o dietă sănătoasă. Pentru a scăpa de grăsimea inutilă din abdomen, trebuie doar să petreceți mai puțin de o oră pe zi pentru activități fizice moderate sau de intensitate mare, spune zdrave.bg.

Cardiometode pentru îndepărtarea excesului de grăsime din abdomen

Mersul pe jos, înotul, aerobicul, spinning-ul, sporturile de grup - aproape orice activitate fizică care durează mai mult de 20 de minute arde intens grăsimile. Alegeți un sport care vă place și începeți să faceți mișcare - dar fără pauze frecvente, deoarece acestea încetinesc ritmul cardiac și vă reduc rata de ardere a caloriilor.

Varietatea activităților fizice

Pe lângă alegerea exercițiilor care vă plac, este bine să depuneți eforturi pentru varietate. Corpul se adaptează chiar și celor mai bune exerciții din trei până la patru săptămâni, spun experții de la Academia Națională de Medicină Sportivă, SUA. Aceasta înseamnă că trebuie să schimbați timpul, intensitatea și severitatea exercițiului la unul mai mare pentru a continua să ardeți același număr de calorii.

În loc să adăugați un kilometru la jogging în fiecare săptămână, schimbați tipul de antrenament cardio în fiecare lună: o lună de alergare, următoarea înotați și mergeți cu bicicleta pe a treia. O altă opțiune este distribuirea diferitelor tipuri de activități în timpul săptămânii. De exemplu, luni, miercuri și vineri pentru a alerga și marți și joi pentru a înota sau a merge cu bicicleta.

Intensitatea potrivită pentru arderea grăsimilor

Antrenamentele cardio de intensitate moderată până la intensitate ridicată nu sunt doar o modalitate excelentă de a vă topi burta, ci și de a îmbunătăți starea sistemului cardiovascular. Nu trebuie trecut cu vederea cantitatea de calorii arse în fiecare sport.

Pentru a face acest lucru, atunci când rulați, respectați viteza maximă care vă permite să purtați o conversație conectată. Dacă ritmul nu vă permite să vorbiți liber, atunci vă încărcați cu prea multă intensitate.

Mai multă sarcină de lucru

Deși exercițiile fizice moderate pot fi cel mai bun mod de a scăpa de grăsimile inutile, experții recomandă includerea a cel puțin 75 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate ridicată, relevante pentru o stare de sănătate generală mai bună.

  •