cele

dieta mediteraneana

Pe baza modelelor alimentare din Grecia și sudul Italiei din anii 1960, această dietă este săracă în grăsimi saturate. Se compune în principal din legume, leguminoase, fructe, nuci și cereale integrale și include uleiul de măsline ca sursă principală de grăsime adăugată.

Deși dieta mediteraneană se bazează în principal pe plante, include și cantități moderate de pește și produse lactate, precum și cantități mici de ouă, carne de pasăre și carne roșie.

Zeci de ani de cercetări arată că această dietă reduce riscul apariției diferitelor boli cronice legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, cancerul.

Un studiu a legat, de asemenea, dieta mediteraneană de un risc redus cu 30% de obezitate la femeile aflate în peri și postmenopauză.

Dieta mediteraneană umbrește multe alte diete populare datorită flexibilității sale. Nu sunt interzise alimente sau grupuri de alimente - chiar și mâncărurile și vinul roșu sunt permise cu moderare.

Diet DASH

Se caracterizează printr-un conținut scăzut de sodiu și un accent pe alimentele bogate în calciu, potasiu și magneziu, despre care se știe că ajută la scăderea tensiunii arteriale. O tensiune arterială crescută caracteristică multor femei după menopauză, astfel că dieta DASH este potrivită în special femeilor cu vârsta peste 50 de ani.

Dieta flexitară - o dietă vegetariană flexibilă

Dieta flexitară este un plan semi-vegetarian, care este în mare parte bazat pe plante, dar uneori include carne, ouă, lactate și pește.

Un studiu australian asupra sănătății femeilor sugerează că vegetarienii și veganii prezintă un risc mai mare de a lua un aport insuficient de substanțe nutritive precum fierul și grăsimile omega-3, care sunt importante pentru sănătatea femeilor.

Dieta MIND

Vârsta și sexul sunt principalii factori de risc pentru demență, care este semnificativ mai mare la femei decât la bărbați. De fapt, aproximativ două treimi dintre persoanele cu boală Alzheimer (cea mai frecventă formă de demență) sunt femeile.