Publicat 31.07.2014 23:47:40
Categorii Mâini

braț

Asigurați-vă că acestea exerciții fac parte din obișnuința ta Instruire , să te bucuri de un tur cu adevărat solid mușchii brațului !

Exercițiile cheie pentru mâini

Întrebați șapte persoane care sunt cele mai bune șapte exerciții de braț și veți fi siguri că răspunsurile vor varia drastic. Mișcările care ajută creșterea musculară într-una, este posibil să nu dea aceleași rezultate în alta. Acesta este unul dintre motivele pentru care insistăm să schimbăm alegerea în exerciții, serii, repetări și perioade de odihnă într-un mod mai consistent.

Deci, următoarele 7 exerciții sunt cele mai tari mișcări ale mâinilor din toate timpurile? Răspunsul este mai mult decât pozitiv, potrivit unora dintre cei mai autorizați experți din lumea fitnessului, deoarece i-au ajutat atât pe ei, cât și pe clienții lor, să sculpteze corpuri mai mari și mai sănătoase, precum și să-și încarce cele mai puternice „arme” -. mușchii . Ei bine, vă veți alătura părerii lor?

  1. Inclinare cu gantere

Plierea cu gantere semi-culcate se realizează de obicei pe - așa cum ați putea ghici - o bancă înclinată, setată să fie la un unghi de 30-45 de grade pentru a crea tensiune maximă pe capul lung al biceps .

Permițându-vă brațelor să se întindă în mod natural de ambele părți ale băncii, bicepsii dvs. sunt cei mai mari „beneficiari” ai acestei mișcări. Acesta este exercițiul perfect pentru construirea brațelor bine rotunjite și în formă.

  1. Flexia bicepsului cu bara stând în picioare

Plierea standard cu bara este un exercițiu obligatoriu pentru cei care doresc să adauge un plus masa musculara la mâinile lui. Motivul? Curbele cu bile sunt bine cunoscute pentru rezultatele serioase pe care le dau.

Sunt eficiente, deoarece mișcarea necesită control și o tehnică adecvată pe tot parcursul exercițiului. Forțați bicepsul să activeze grupuri musculare suplimentare ținând încă o secundă sau două în vârful flexiei. Acest lucru vă va aduce câștiguri suplimentare masa musculara .

Dacă îndoirile cu bile au făcut parte integrantă din obișnuința ta Instruire, deplasați mânerele mai aproape sau la un interval mai larg sau efectuați-le dintr-o poziție așezată.

  1. Buclă de concentrare așezată

Atunci când este efectuată lent, fără a se baza pe impuls, această mișcare de izolare poate ajuta la adăugarea unei dimensiuni suplimentare bicepsului pentru o formă cu adevărat de vârf.

Contracția este menținută literalmente în timpul mișcării, astfel încât bicepsul să fie angajat de la început, prin mijloc și până la sfârșitul poziției contractante. O altă alternativă este de a face plierea concentrată cu o frânghie. Cu oricare dintre opțiuni, nu uitați să vă „stoarceți” literalmente bicepsul în vârful exercițiului.

  1. Pushup-uri cu diamante

Aruncarea pe podea și performanța flotări este o modalitate excelentă de a consolida partea centrală a corpului, piept, triceps și umerii . Dar dacă doriți să acordați mai multă atenție tricepsului în special, pariați pe flotări cu diamante (cunoscute și sub numele de „flotări triceps” cu o prindere îngustă - „palme triunghiulare”). De fapt, un studiu realizat de American Exercise Council (ACE) a constatat că flotările cu diamante sunt cea mai eficientă mișcare de angajare activitatea musculară .

Flexiunile cu diamante sunt un exercițiu excelent pentru încărcarea și umflarea tricepsului. Ținându-ți brațele apropiate - sub forma unui diamant - tricepsul tău este sub tensiune atât împreună, cât și separat unul de celălalt. Acest lucru duce la real combustie puternică .

Declinul tricepsului necesită un echipament minim pentru a le realiza - un scaun, o bancă sau niște suporturi paralele - dar oferă un profit ridicat al investiției. În studiul menționat anterior de American Exercise Council, scăderile sunt, de asemenea, listate ca una dintre cele mai eficiente mișcări pentru ruperea tricepsului.

Impresia externă te poate înșela în legătură cu declinurile. Acestea pot părea ușor de implementat, dar de fapt trebuie să le ridicați propria greutate corporală, și mulți antrenori consideră că acest exercițiu este atât o provocare serioasă, cât și foarte util pentru construirea masei musculare .

  1. Extensia piciorului triceps (Crushers)

Atâta timp cât sunteți atenți la greutatea pe care o ridicați și efectuați atât elementele concentrice, cât și cele excentrice ale mișcării, cu stricte stăpâniri de sine, exercițiul nu vă va dezamăgi. Și dacă o faceți cu o frânghie, barbell, gantere sau bara de curbare EZ, învățarea zdrobitorului de craniu (sau a apăsărilor triceps de pe un scaun) va adăuga cu siguranță mai multă masă și forma tricepsului tău.

Concentrați-vă pe partea inferioară a mișcării, ținând greutatea pentru o secundă sau două, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Acest lucru va forța tricepsul să apeleze la fibrele musculare suplimentare pentru a funcționa.

Un alt sfat: mișcați mâinile înapoi, astfel încât acestea să ajungă la 45 de grade față de podea; aceasta va ajuta mușchii să se întindă mai bine și să rămână sub mai multă tensiune în timpul fiecărei repetări. Puteți crește provocarea efectuând exercițiul pe o bancă înclinată.

  1. Rezistența mentală

Ei bine, bine, suntem de acord că acesta nu este un exercițiu de brațe în sine! Cu toate acestea, nivelul de concentraţie este direct legat de felul în care te antrenezi. Focalizarea mai mare înseamnă și mai mult creșterea musculară . În plus, concentrarea vă va face capabil să „scoateți” câteva repetări din mușchii deja încărcați.

Cu toții avem tendința de a acorda atât de multă atenție factorilor și condițiilor externe și de a neglija pe cei interni. Singurul mod cu adevărat corect de sus este cât de bine îți planifici strategia din interior spre exterior.

Cel mai bun sfat pe care ți-l poate oferi un antrenor este să folosești puterea minții și intelectului pentru a-ți atinge chiar și cele mai sălbatice obiective de fitness. Când Arnold Schwarzenegger a câștigat competiția „Mr. Olympia” în 1975, principalul său obiectiv era să-și rupă mental adversarii, precum și să se conecteze cu potențialul său interior pentru a depăși orice obstacol. Ei bine, evident că această strategie a fost profitabilă, nu-i așa?!