Antrenament de 15 minute

exerciții

Încălzire:
- alergare pe loc - 3 minute;
- întinderea principalelor grupe musculare - 2 minute.

Partea principală - O combinație a unuia dintre exercițiile următoare este efectuată timp de 8 minute - 1 minut fiecare:
- genuflexiuni clasice - pentru mușchii picioarelor;
- flotări clasice - pentru mușchii spatelui, brațelor și pieptului;
- suport abdominal - pentru muschii bratelor si spatelui;
- presări abdominale - pentru mușchii abdomenului și ai spatelui;
- flotări în două - pentru mușchii spatelui, brațelor și pieptului;
- presele abdominale cu ridicarea genunchilor - pentru presarea superioară și inferioară și mușchii umerilor;

- genuflexiuni cu piciorul din față - pentru mușchii picioarelor.

Încălzire - 2 minute.
Întinderea - opțional.

Dacă avem 10 minute, efectuăm încălzirea, patru exerciții și întinderea timp de 1 minut.
Dacă avem doar 5 minute - efectuăm doar încălzirea.

Pentru a fi în formă bună, nu este necesar să te antrenezi o oră pe zi. Adevărat, clasa de fitness este uimitoare, dar dacă aceste 15 minute devin o rutină zilnică pentru dvs., ele pot fi scăparea perfectă de stres și formă proastă...