Uneori poate fi foarte dificil să ieșiți la un trening, mai ales în lunile de iarnă. Dar ce poți face în astfel de zile când vrei să te antrenezi, dar nu ai sală de sport acasă?

Iată 10 idei despre modalități de antrenament de la domiciliu, gratuit:

  1. Coarda de sărituri
    Poate suna amuzant și să-ți amintească de un joc din copilărie, dar săritul cu coarda poate fi un antrenament cardio foarte bun.
    pentru
  2. Urcarea scărilor
    Urcarea scărilor este un antrenament foarte bun pentru acasă. Și o poți face, chiar dacă nu ai scări. Este suficient să luați o carte foarte înaltă sau un scaun jos. Urmăriți-l și coborâți-l în timp ce urmăriți emisiunea dvs. TV preferată. S-ar putea să nu transpiri ca atunci când săreți coarda, dar totuși te miști și rămâi în formă.
  3. Scândură
    Dacă nu aveți prea mult timp, dar doriți totuși să vă strângeți corpul și să construiți mușchi, atunci acesta este exercițiul potrivit pentru acest scop. Stai într-o poziție push-up, dar în schimb menține poziția picioarelor și stai pe coate. Începeți să stați în această poziție timp de 30 de secunde și apoi adăugați 10 secunde în fiecare zi. Observați cât timp veți putea rezista, dar cu siguranță nu este ușor. Acesta este unul dintre exercițiile care pot fi provocatoare, dar este și unul dintre cele mai bune pentru corpul tău.
  4. Dansuri
    Dansul este o modalitate excelentă de a arde calorii în timp ce te distrezi. Dacă ești acasă în pace, nici nu trebuie să încerci să impresionezi pe cineva sau să te întrebi ce părere au alții despre mișcările tale. Doar distreaza-te.
  5. Atacuri
    Le puteți face deplasându-vă pe hol sau dintr-o cameră în alta. Dacă acest lucru vi se pare prea ușor, puteți lua greutăți în mâini pentru o încărcare suplimentară.
  6. Curățare
    Curățarea poate consuma mult timp, în special aspirarea sau curățarea mopului. Dacă într-o zi nu puteți ieși afară pentru a merge cu bicicleta, atunci curățarea întregii case poate înlocui această activitate. Va fi ca „doi iepuri cu un glonț”.
  7. Greutăți din sticlele de apă
    Dacă doriți să vă strângeți brațele, umerii și mușchii spatelui, vă puteți face propriile greutăți din sticle pline cu apă. Cât de grele sunt acestea rămâne în totalitate la discreția dvs. De asemenea, puteți reumple sticlele puțin mai mult de fiecare dată pentru o provocare suplimentară.
  8. Salturi în înălțime
    De asemenea, puteți țese pe loc, dar săriturile în înălțime ar da rezultate mai bune. Cel mai important lucru este să o faci energic și să ridici genunchii cât poți de sus.
  9. Jumping Jack Jumping
    Acesta este și un exercițiu elementar din copilărie, când am fost obligați să ne încălzim înainte de orele de educație fizică. Acum o puteți face, chiar și în timpul reclamelor TV.
  10. PrivindTuTubevideoclipuri de antrenament
    Există mii de videoclipuri de instruire pe YouTube. Elimină chiar și nevoia de a utiliza DVD-uri și vă permite să amestecați diferite antrenamente sau să săriți piese plictisitoare. YouTube este, de asemenea, foarte util dacă doriți să faceți un antrenament tradițional cu flotări, genuflexiuni, ședințe și cu siguranță veți putea înțelege clar cum să efectuați aceste exerciții.

Dacă vrei să te antrenezi de acasă, atunci aceste 10 modalități te-ar ajuta mult în menținerea unei forme bune, a nivelului tău de activitate și a sănătății tale.