calmarea

Depășirea anxietății și îngrijorării fără medicamente implică modificări ale stilului de viață, inclusiv modificări ale dietei. Unele alimente sprijină vindecarea, în timp ce altele pot da înapoi și preveni. Alegerea alimentelor potrivite va reduce drastic senzația de anxietate și depresie (va îmbunătăți chiar starea de spirit în general). În acest articol, vom analiza unele dintre cele mai bune alimente pentru a calma anxietatea.

Alimente de evitat

Unele dintre ele ajută la calmarea anxietății, dar este important să știm cine sunt. Acestea sunt alimente prăjite, carbohidrați cu indice glicemic ridicat, zaharuri rafinate și băuturi alcoolice.

În cazul atacurilor de panică, ar trebui să evitați utilizarea cafea, deoarece poate crește ritmul cardiac și poate declanșa un atac. Dacă aveți anxietate generală, cafeaua este chiar utilă. Cofeina (în doze mici, desigur) poate ajuta cu adevărat la reducerea stresului și la îmbunătățirea dispoziției. Din acest motiv, în unele cazuri, cafeaua este un aliat în eliminarea anxietății, pentru altele - opusul.

Șapte alimente care se vindecă

Cereale integrale

Persoanele care nu sunt alergice la gluten pot beneficia de cereale integrale, cereale și pâine. Studiile arată că consumul de cereale integrale este bun pentru persoanele cu anxietate.

  • Cerealele integrale sunt bogat în magneziu. Deficiența sa poate cauza îngrijorare.
  • Cerealele integrale conțin triptofan, care este transformat în serotonină, un neurotransmițător sedativ.
  • Cereale integrale creați energie sănătoasă, reduceți foamea și anxietatea.

Pot avea un efect puternic asupra anxietății, deoarece conțin substanțe nutritive de care organismul este lipsit de diete.

Alge

Bogații sunt bogate în nutrienți și bogate în magneziu. Sunt o alternativă bună la cerealele integrale, în special pentru persoanele sensibile la gluten.

Afine

Bogate în vitamine și fitonutrienți (nutrienți ai plantelor), o varietate de antioxidanți, afinele sunt utile pentru ameliorarea stresului. Experții consideră că și piersicile se încadrează în această categorie, deoarece conțin substanțe nutritive care au un efect calmant..

Fruct de palmier Acai

Sunt cele mai noi super alimente. De aceea primesc o atenție atât de mare în presă și în alte mass-media. Cu toate acestea, nu ajută la pierderea în greutate Boabele Acai sunt la fel de bogate în fitonutrienți ca afine. Acestea conțin niveluri foarte ridicate de antioxidanți.

Migdale

Conține zinc (nutrient esențial pentru menținerea unei stări emoționale echilibrate), fier și grăsimi sănătoase. Acestea din urmă sunt o parte importantă a unei diete echilibrate, deoarece au un nivel scăzut de fier, ceea ce provoacă leziuni ale creierului. mintedespreра. Poate duce la anxietate și lipsă de energie.

Ciocolată

Ciocolata neagră, în special ciocolata pură (fără adaos de zahăr sau lapte), este un aliment excelent pentru persoanele care trăiesc cu anxietate și stres. Ciocolata scade cortizolul, un hormon al stresului care provoacă simptome de anxietate. De asemenea, conține compuși care îmbunătățesc starea de spirit.

Rădăcină de mac

Rădăcina de mac nu este un aliment foarte popular în supermarketuri, dar îl puteți adăuga la pulbere din alimente și băuturi. Contine mai mulți fitonutrienți (cum ar fi magneziu și fier) ​​decât aproape orice alte fructe sau legume. Acești doi nutrienți sunt importanți pentru controlul anxietății. Rădăcina de mac este folosită pentru mai multă rezistență și energie.

Alte alimente pentru combaterea anxietății și stresului

O dietă sănătoasă este una dintre cele mai bune modalități de a combate anxietatea și stresul. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți adăuga la dieta ta este mai mult apă. Multe studii au descoperit că deshidratarea afectează cel puțin 25% dintre persoanele cu stres constant. De asemenea, provoacă o creștere a anxietății.

Orice aliment cu vitamina B12 de magneziu (și alte vitamine B), zinc, antioxidanți, este util pentru a ajuta la combaterea stresului. Suplimentele pe bază de plante, precum kava și floarea pasiunii (ceasul), pot fi, de asemenea, utile în tratament.

Controlul anxietății prin dietă

Toate alimentele de mai sus sunt utile în tratarea anxietății. Acestea oferă vitamine și substanțe nutritive care calmează mintea și corpul, crescând în același timp energia și îmbunătățindu-se starea de spirit. Combinați aceste alimente cu o dietă echilibrată, evitați alimentele prăjite și pașii dăunători. În curând veți simți o diferență semnificativă în nivelurile de anxietate.

Anxietatea este în mâinile tuturor. Este bine să consultați un specialist dacă împiedică activitățile zilnice sau ritmul vieții.