Pe măsură ce temperaturile de afară cresc, ne simțim atât de bine în interior ... și nu înțelegem de ce, odată cu venirea primăverii, totul pare brusc un pic mai dificil. Oboseală de primăvară aici, răceli și gripă acolo - și am așteptat atât de mult zilele însorite, și ușurința și lipsa de grijă care ne aduc.

Pentru ca corpul nostru să facă față fără probleme provocările sezonului de primăvară , trebuie să-i oferim condițiile potrivite.

Deoarece avem nevoie, mai ales după lunile lungi de lipsă de fructe și legume proaspete, de ședere și de activitate fizică redusă, de starea proastă din cauza lipsei de vitamina D. În acest scop - am selectat cele mai bune alimente pentru a întări sistemul imunitar.

bune

Ardei iute

Ardeii iute nu numai că fac totul mai gustos, dar sunt și foarte utili. Sunt extrem de bogate în vitamina C - aproape 240% din doza zilnică recomandată de 100 de grame. Deși puțini oameni în viața de zi cu zi - chiar și cei mai mari iubitori de picant - sunt capabili să mănânce atât de mulți ardei.

Oricum, chiar și un piper mic este un pas către o sănătate mai bună. Ca bonus, primim și alcaloidul capsaicină, care are proprietăți antibacteriene, are efect analgezic și poate reduce nivelul colesterolului LDL „rău”.

Citrice

Partea bună a citricelor este că ne oferă prospețime și vitamine în lunile în care ne lipsesc cel mai mult fructele proaspete. Chiar mai bine, cantitatea de vitamina C din ele este de invidiat ridicată. Portocale, mandarine sau grapefruit - toate sunt alegeri bune.

Amintiți-vă doar că, dacă preferați calea ușoară - sucul, vă lipsește beneficiile fibrelor, cuprinse în ele.

Usturoi

Usturoiul conține seleniu, care are un puternic efect imunostimulator. Și pentru că conferă un gust și o aromă irezistibilă absolut oricărui fel de mâncare, nu ai niciun motiv să-l ratezi. Ca să nu mai vorbim că acum este momentul usturoi proaspăt - și cine îi poate rezista? Dacă încă ezitați - Iată încă 15 motive pentru a mânca mai mult usturoi.

Bulion

Nu doar în timpul răcelii și al gripei (când ne gândim de obicei la bulion). Dar în orice alt moment, ca bază pentru supă sau pur - bulion bine pregătit are proprietăți miraculoase pentru recuperarea rapidă a corpului și completarea nutrienților.

Secretul - să fie pregătit nu numai din carne, ci și din os și gătit mult timp la foc mic.

Brocoli

Legume, extrem de bogate în vitamina C - primim până la 150% din doza zilnică recomandată în 100 de grame. În plus, avem un cocktail complet de fibre, vitamina A, potasiu, calciu, vitamine B, magneziu și fier. Ai nevoie de el mai multe motive ?

Migdale

Migdalele sunt o sursă valoroasă de grăsimi sănătoase, precum și vitamina E, un antioxidant care combate inflamațiile și infecțiile.

O mână de migdale sunt o alegere excelentă pentru o gustare după-amiaza la birou, dar le puteți prăji și într-o tigaie și le puteți adăuga la o salată verde sau într-o crustă de somon crocantă pentru cină, de exemplu.

Spanac

Fibre, antioxidanți, vitamina C (187% din doza zilnică în 100 g), fier, folat, magneziu și potasiu - toate acestea fac din spanac una dintre cele mai bune legume pe care să te bazezi pentru un sistem imunitar mai puternic.

Nu este de mirare că primul spanac apare cu mult înainte de debutul real al primăverii - pentru că natura are grijă să ne ofere tot ce avem nevoie pentru sănătatea noastră. Pui de spanac este excelent pe salată, mai ales în combinație cu alte verdeață și pansament cu citrice proaspete.

Iaurt

Probioticele sunt un punct cheie în ceea ce privește sănătatea generală și buna funcționare a corpului. Ia-le de la iaurt real produs în mod tradițional, și fii sigur - corpul tău îți va fi recunoscător.