bune

Nu trebuie să fii membru al unui club de fitness pentru a te antrena pe deplin.
Poți arde calorii și întărește-ți mușchii fără antrenori scumpi. Faceți mișcare acasă cu un plan de fitness care nu necesită echipament scump. Pune-ți o pereche de adidași și găsește un spațiu mic pentru a face un antrenament complet.

Calistenia plastică
Pentru un antrenament complet, creați un plan de fitness care să se concentreze pe antrenament de forță, aerobic și flexibilitate. Adăugați exerciții pentru plastic ca parte a antrenamentului de forță. Aceasta include săriturile, ridicarea pârghiei, flotările și îndoirea. Astfel de mișcări necesită puțin spațiu și un echipament minim. Cu excepția faptului că construiesc masa musculara, exercițiile plastice cresc și ritm cardiac.

Exerciții pentru partea principală a corpului
Exercițiile pentru corpul principal nu necesită echipament; puteți chiar să le efectuați pe cele mai multe desculți. Aceste activități de antrenament de forță îmbunătățesc postura, echilibrul și stabilitatea și tonifică mușchii abdominali. Faceți exerciții care antrenează mai mulți dintre cei 29 de mușchi ai corpului principal, cum ar fi scândura, presele abdominale, podul gluteus.

Jogging
Dacă aveți o bandă de alergat sau un antrenor transversal, joggingul este o modalitate excelentă de a face un antrenament mai scăzut al corpului, în timp ce vă creșteți ritmul cardiac și ardeți un număr semnificativ de calorii. Potrivit Clinicii Mayo, o oră pe un pas cu pas arde peste 700 de calorii pentru o persoană care cântărește 70 kg, în timp ce alergând la viteză mare poate arde aproape 1.000.

Jogging-ul la fața locului este la fel de eficient dacă nu dețineți o mașină. La momentul potrivit, aleargă prin cartier.

Coardă pentru sărit
Coarda de sărit este un exercițiu cu un efect semnificativ care modelează cu adevărat vițeii. Lucrezi și pentru biceps cu mici mișcări circulare. Sari cu sau fără frânghie; acesta este exercițiul perfect dacă aveți puțin spațiu. Luați provocarea de a arde mai multe calorii cu o coardă dublă; sari de două ori mai sus și răsuciți coarda de două ori cu fiecare salt.

Ridicare de greutăți
Potrivit American Council on Exercise gantere și gantere vă poate oferi cel mai eficient mod de a câștiga forță. Ganterele sunt ieftine și ușor de depozitat; poți să te antrenezi cu ei acasă, precum și la sală. Începeți cu mișcări de bază, cum ar fi stoarcere, canotaj, ridicare laterală, presări și zburați. Antrenează forța cu greutăți de două ori pe săptămână în zilele non-consecutive.