mele

Fetelor, aceasta nu este o reclamă. Acesta este un text pentru motivație, mult efort și transpirație, o schimbare în dietă și viziune asupra lumii. Și toate acestea cu Irina Atanasova ♡

Vara am început să mă trezesc devreme și să fac yoga. Am scris deja despre acest subiect aici, așa că continu cu provocarea de 30 de zile a Irinei Atanasova.

Pe Irina am întâlnit-o întâmplător în februarie la un hotel spa. Mi-a plăcut aspectul ei, cumva serios și calm în același timp. 6 luni mai târziu am contactat-o ​​pentru a lucra împreună. Am parcurs deja un drum lung în realizarea și necesitatea schimbării. Nu parcă m-am trezit cu ideea de „Am să slăbesc astăzi” și să salt. Cu toate acestea, mențin 54-55 de kilograme și mi s-a părut destul de ok 160 cm.

Am început să mă trezesc devreme și să fac yoga. Apoi am continuat cu yoga și puțină zumba. Am trecut la o ușoară restricție de gustări, produse de patiserie și prăjite. Am vorbit cu Irina timp de 2 săptămâni până când a venit în sfârșit timpul să încep aventura mea numită EXERCIȚII și REGIM.

Alegerea mea muzicală include, de asemenea, artiști precum Shakira - datorită ritmului și a corpului ei foarte puternic, care nu este slab, dar face o treabă excelentă de a stoarce:) Papi Hans și Azis, care într-un duet arată cum să facă muzică și au antrenat mult, pentru a avea aceste corpuri goale în clip. 50 de centi, din cauza petrecerilor nebune de care îmi amintește. Scandu, Tita, Crisco, melodiile mele de nuntă sunt toate muzică care nu sună ca sport, dar în fiecare melodie găsesc motivația personală, un motiv personal pentru a continua cu numărul tot mai mare de exerciții și scândura incredibil de dificilă pentru mine în cele din urmă . Cred că toată lumea ar trebui să-și găsească mixul de melodii sau doar să joace Spotify, care are întotdeauna listele de redare pregătite.

4. Instructorul meu Irina a jucat un rol cheie în a începe, a trece și a aborda cu succes această provocare.

Sportul acasă pentru multe mame și femei sună ca o activitate plictisitoare, plictisitoare și uimitoare din cauza lipsei de timp și motivație.

Aici a făcut Irina o treabă grozavă pentru mine. Am comunicat online și telefonic. Mi-am împărtășit meniul cu ea și ea mi-a remarcat unde mă înșelam. Pentru mine, aceasta este cheia - critică constructivă, disciplină și raportare către cineva. Nici o remarcă de la Irina nu m-a făcut să mă opresc, să renunț sau să „fac ceea ce știu”. Cu el, am găsit echilibrul de care aveam nevoie. Cu toate acestea, în 35 de ani nu am fost niciodată atât de serios în modul și exercițiul fizic. Am încercat diferite modificări dietetice, mergând la sală, dar am renunțat parțial și rapid. Acum vreau să continui și să-l transform într-un mod de viață.

5. Despre nutriție - La început m-am pregătit timp de 10 zile și mai mult înainte de a începe. Am vrut ca corpul meu să se obișnuiască treptat cu schimbările și chiar a funcționat. Dacă cineva mi-ar fi spus că va dura o lună și jumătate fără o bucată de ciocolată, tort sau felii prăjite, nu aș fi crezut niciodată. Până acum, am crezut întotdeauna că orice vrei să mănânci, ar trebui să mănânci, că regimurile și restricțiile te fac să fii nefericit. S-a dovedit că de-a lungul anilor gândirea mea s-a schimbat și deja mă bucur sincer de o banană cu miere și nuci 🙂

Iar regimul pe care mi l-a pregătit Irina a fost destul de ușor de făcut, pentru că nu rămâi flămând, nu te limitezi la atâtea lucruri, era important să înveți să combini alimentele corect și îmi permite să gătesc cu puțină cremă, ceea ce mă face foarte fericit. În plus, împărtășește în mod regulat idei pentru dietă în profilurile sale și acest lucru m-a făcut și mai fericit:

6. Apă și trepte - să bei apă spune toată lumea. În general beau mult, dar odată cu această nouă activitate fizică pentru mine, apa potabilă a devenit și mai ușoară și naturală. Fac cel puțin 10.000 de pași pe zi, nu numai pentru că trebuie, ci pentru că este ziua mea. Cu toate acestea, exercițiile sunt de 5-6 zile pe săptămână. Ai cel puțin 1-2 zile de odihnă în care nu ar trebui să ne întindem:)

7. Cercul de sprijin al oamenilor - dacă vor fi familia, prietenii, oamenii dintr-un grup cu aceleași interese ca și grupul Irinei - Burtă strânsă cu Irina Atanasova

sau adepții Instagram, alegeți, dar este important să le aveți. Pentru mine au făcut mai mult decât muzică motivantă:)

8. Rezultatele - Ca să fiu sincer, nu văd rezultatele mele în centimetri reflectate în corpul meu. Cumva nu văd că am slăbit, că mi-am redus talia, șoldurile, DAR alții o observă, iar contorul nu minte. Aici este important să rețineți că măsurarea este deranjantă la început, dar apoi devine ca o manie, doriți să vă măsurați dimineața și seara, ceea ce nu are prea mult sens 😀 Irina recomandă să ne măsurăm în fiecare săptămână, dar aici am încălcat puțin regulile, așa cum se vede în tabelul de date și dimensiuni. Trebuie să vă întrebați cum la final au început să cadă centimetrii taliei - de parcă aș reduce și mai mult mâncarea și aș crește mișcarea. Ca și cum aș fi apropiat sfârșitul provocării, am vrut să fiu într-o formă excelentă pentru a scrie un număr bun. Cel puțin așa a funcționat pentru mine.

9. Bucuria la sfârșitul provocării de 30 de zile: una este să vezi câteva numere pe o bucată de hârtie, alta este să ai lenjeria intimă mare, să treci din nou la o rochie de mărime S, să-ți pui o fustă și să nu arăți ca un gândac însărcinat, să se simtă proaspăt, întinerit și cumva în formă. Și datorită yoga - îmi pot ridica picioarele sus 😀

Eu continui. Dacă aveți nevoie de puțină motivație, urmăriți videoclipul meu aici, nu doar pentru sport, ci în general: