În sezonul în care ne arătăm cel mai mult corpul, este bine să fim subțiri. Dar a fi slab și flexibil pe tot parcursul anului este frumos, deoarece vorbește despre o sănătate bună și longevitate. Ultima dată ne-am strâns fundul cu yoga. Astăzi vă voi arăta că nu numai cu antrenamentele aerobice obositoare puteți pierde în greutate. Am selectat 5 dintre cele mai eficiente exerciții de yoga care vă vor ajuta să topiți cu ușurință grăsimea. Înaintea lor, încălziți cu complexul solar.

Începem cu „regina asanelor” - „capul”. Dacă nu ați practicat yoga sau nu ați încercat să stați cu capul în jos, mai bine săriți peste această asana. Este, de asemenea, contraindicat în timpul menstruației și sarcinii, în arterioscleroza avansată, hipertensiune arterială, modificări ale coloanei vertebrale și glaucom, tulburări ale glandelor endocrine și procese inflamatorii în cap.

Pentru oricine dorește să încerce pentru prima dată, este bine să folosească un perete ca suport. Puteți împinge un picior direct pe perete și celălalt să-l urmați, dar dacă doriți să învățați cum să o faceți corect, utilizați această tehnică respirând normal tot timpul:

Îngenunchează, împletește degetele și așează-le pe podea cu coatele îndoite, astfel încât să obții un triunghi echilateral.

Așezați-vă ceafa pe mâini cu mâinile pe podea.

Îndreptați-vă genunchii și ridicați șoldurile.

Fără a îndoi genunchii, pășiți înainte până vă aduceți picioarele cât mai aproape de cap.

Îndoiți genunchii la piept și ridicați picioarele de pe podea, aducând șoldurile înapoi. Păstrați această poziție până când vă simțiți stabil. Când învățați să vă echilibrați în acest fel (poate în câteva zile sau chiar luni), îndreptați-vă încet picioarele.

cele

Țineți-vă în asana până când simțiți disconfort și efort. Dacă vă pierdeți echilibrul, îndoiți picioarele și rotiți-vă.

Ieșiți din poziție în ordine inversă.

Este foarte important să nu te ridici imediat! Odihnește-te din nou în genunchi și așează-te pe tocuri. Puneți pumnii unul peste altul pe podea și fruntea pe ele. Rămâneți așa cel puțin 20 de secunde.

Trecem la „lumânare”. Așează-te pe spate. Apăsând podeaua cu palmele, ridicați picioarele în sus într-un spitz. Când picioarele ajung deasupra corpului, ridicați corpul atâta timp cât stau în linie verticală deasupra umerilor. Barbia ar trebui să se sprijine pe piept. Mâinile țin corpul ferm pentru a nu se legăna. Coatele sunt aproape de sol, iar palmele sunt aproape de corp. Greutatea cade pe brațe și umeri. Țineți poza aproximativ un minut.

Relaxați-vă scurt.

Nu efectuați asana cu arterioscleroză avansată, hipertensiune arterială și procese inflamatorii în cap.

Următoarea poză se numește „pește”. Așezați palmele sub scaunul orientat spre podea. Urcă-te pe coate cu o curbă frumoasă. Spune-ți capul pe podea. Țineți timp de cinci inhalări și expirații.

Ieșiți din poziție ridicând ușor scalpul, apoi glisați partea din spate a capului, umerii, scoateți brațele. Relaxați-vă din nou scurt. Acest lucru permite corpului să absoarbă efectul posturii.

Culcă-te din nou cu palmele lângă corpul tău orientat spre podea. Strângeți mușchii abdominali și ridicați bazinul și picioarele. Relaxați-vă picioarele deasupra capului. Respirația este gratuită. Aceasta este poza clasică a plugului.

Rămâneți în poziție un minut. Încearcă să fii nemișcat. Întoarceți corpul pe podea foarte ușor în ordine inversă. Relaxați umerii, mijlocul spatelui, talia, fesele și picioarele. Întoarceți palmele spre tavan și relaxați-vă din nou pentru o scurtă relaxare.

În cele din urmă, să facem o „poză îngenunchiată”. Inspirați din nou dintr-o poziție culcată cu brațele întinse și ridicați-vă pe un scaun. De aici, expiră, înclină-te înainte din pelvis cât poți de mult până la picioare. Nu îndoiți genunchii sau îndoiți coloana vertebrală. Respirați normal.

Încercați să vă aplecați înainte cu fiecare expirație. Cei mai flexibili pot spăla mai întâi abdomenul, apoi pieptul și chiar capul până la picioare.

Păstrați-l cât de bine puteți.

Data viitoare vom lucra special pentru o talie subțire.