Vrem să facem cunoștință cu cel mai modern sistem de antrenament, care se numește antrenament metabolic. Ne vom uita la cele mai eficiente exerciții de slăbire.

Acest sistem folosește puterea antrenamentului de interviu de înaltă intensitate cu exerciții speciale care acționează asupra mușchilor întregului corp și, cel mai important, vă permit să ardeți calorii nu numai în timpul, dar și după ore.

Efectuați exercițiile descrise mai jos timp de 30 de secunde la început și apoi, în timpul antrenamentului, adăugați 5-10 secunde, completând astfel timpul de execuție la 60 de secunde. Trebuie să efectuați mișcări cu impact maxim, astfel încât ritmul cardiac să fie suficient de intens, doar în acest caz veți obține beneficiul dorit.

Timpul de odihnă dintre exerciții nu trebuie să depășească 30 de secunde. Combinați secvența cât doriți, dar încercați să nu efectuați mai multe exerciții care încarcă același grup muscular. Schimbând încărcătura pe brațe și picioare, pe spate și pe împingere, veți evita oboseala și veți putea rezista la un ritm ridicat pe tot parcursul antrenamentului.

Toate exercițiile sunt însoțite de o ilustrare înțeleasă pas cu pas și, dacă este necesar, de un videoclip demonstrativ, deci nu ar trebui să existe probleme cu dezvoltarea lor.

1. mișcările schiorului

Aceste mișcări sunt o alternativă excelentă la salturile obișnuite, încărcând intens întregul corp, în special coapsele și spatele.

greutate

2. Dansul prădătorului

Această mișcare, asemănătoare unui dans monstruos din filmul „Predator”, este cel mai rapid mod de a încălzi în mod corespunzător nu numai gleznele și coapsele, ci și mușchii brâului.

Ridică-te drept, picioarele una lângă alta, ambele mâini drepte în fața ta, cu palmele împreună. Îndoiți genunchii și coborâți-vă corpul spre partea semi-unilaterală, în timp ce vă întindeți brațele în lateral și strângeți umerii în spate. Transferați greutatea la piciorul drept, apoi la piciorul stâng, apoi reveniți în centru și stați în poziția de plecare. Creșteți treptat viteza și raza de mișcare.

3. Skateboard

Acest exercițiu dinamic vă încarcă șoldurile și inima, fără a vă exagera prea mult pe genunchi, ca în alte salturi. Mișcarea simulează patinajul de viteză.

4. Împingeri explozive

Există multe flotări diferite, dar aceasta este una dintre cele mai bune. Chiar dacă ați stăpânit suporturile obișnuite, va trebui să transpirați mult în timpul acestui exercițiu. Va încărca nu numai mușchii brâului, dar și spatele, coapsele, șoldurile.

5. Sari în mijlocaș

Aceste mișcări sunt o alternativă excelentă la genuflexiunile tradiționale. Permițându-vă să vă încărcați bine mușchii picioarelor, aceștia nu reprezintă un pericol pentru genunchi.

6. Executarea etapei

Acest exercițiu este bine cunoscut tuturor și este ceva de genul alergării pe loc. Vă permite să stoarceți cantitatea maximă de calorii din voi într-un timp minim.

Așezați piciorul stâng pe un deal mic în față (chiar și o grămadă de câteva cărți este potrivită). Saltul rapid al picioarelor întoarce poziția picioarelor în direcția opusă, în timp ce brațele efectuează mișcări simetrice. Picioarele trebuie să fie ușor înclinate, iar mișcările să fie elastice și moi.

7. Burpees

Cel mai popular exercițiu nu are însă numele corespunzător în limba rusă. Această mișcare este adoptarea rapidă a suportului lombar și este una dintre cele mai bune arzătoare de grăsime, încărcând mușchii aproape întregului corp.

8. Salturi în decubit dorsal

Acest exercițiu poate părea puțin neobișnuit și chiar extrem la prima vedere. Cu toate acestea, nu este necesar să sari imediat cu o amplitudine mare. Este suficient să faceți primele mișcări mici, apoi să măriți treptat amplitudinea și să săriți de pe sol.

9. Pași pe bancă

Acest exercițiu servește la arderea grăsimilor în zona feselor, unde este în general cea mai mare. Poate fi efectuat ca pașii obișnuiți pe bancă, într-o versiune mai intensă - cu un salt în sus.

10. Broasca saritoare

Broaștele au picioare puternice, pentru care le plac atât de mult experții culinari. Acest tip de presare vă va ajuta să dezvoltați picioare nu mai puțin puternice, precum și să lucrați cu presa, brațele, pieptul.

11. Drumeție la urs

Odată în copilărie am învățat să ne târâm și abia apoi să mergem. Acum trebuie să parcurgeți procesul invers și să învățați cum să vă deplasați pe patru picioare, la fel cum fac urșii.

12. Plimbare cu crab

În timp ce exercițiul anterior a dezvoltat perfect toți mușchii din fața corpului, mișcarea crabilor a fost îndreptată către umeri, spate, coapse și șolduri.

13. Cade cu picioarele întinse pe pat

Acest exercițiu poate necesita o oarecare dezvoltare, deoarece necesită nu numai putere, ci și dexteritate. Cu toate acestea, ca urmare a acestui dans aproape, veți simți că grăsimea dispare literalmente din burtă.

14. Mergeți în semicerc

Acesta este un exercițiu preferat al tuturor antrenorilor sovietici, care ne-a înfuriat în secțiunile sportive și uneori la orele de educație fizică. Și nu în zadar - această mișcare nu numai că încordează picioarele, dar dezvoltă și echilibru și rezistență. Uneori efectuat cu mâinile în spatele sau peste cap.

15. Mergeți cu atac

Această mișcare este direcționată în principal către corpul inferior. Se poate face cu genunchiul ridicat sau pur și simplu cu o lovitură, ca în videoclip.