Oferim produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

gantere

„Barbell” poate suna ca numele unui clopotniță parodică sau o poreclă crudă pentru amurg. Personajul principal (Bella Lebed, LOL). Dar ganterele sunt de fapt una dintre cele mai inteligente investiții pe care le puteți face pentru obiectivele dvs. de fitness.

Știi deja că vrei un cuplu? Mergeți la „1

În caz contrar, ar trebui să luați ceva timp pentru a lua în considerare beneficiile utilizării ganterelor.

Sunt AF universale

Puteți face aproape orice cu acești băieți răi.

Antrenorul cu sediul în Philadelphia, Mike Watkins, fondatorul Festive Fitness, care oferă QTPOC și LGBT +, inclusiv antrenament personal, a spus: „Cu gantere poți face antrenament superior, antrenament inferior, antrenament de bază și multe altele”.

Cu alte cuvinte, puteți folosi gantere pentru a antrena fiecare mușchi din corpul dvs., de la tuchus la capcane

Le poți folosi (aproape) în fiecare nenorocită de zi

De asemenea, pentru că există atât de multe tipuri de exerciții pe care le poți face cu gantere, încât le poți face în fiecare zi, fără a antrena prea mult un anumit grup muscular. Același lucru nu se aplică echipamentelor de fitness, cum ar fi bilele sau frânghiile.

Desigur, este posibil să nu fie nevoie să folosiți gantere 7 zile pe săptămână. Incorporează recuperarea activă în rutina ta. La urma urmei, suprainstruirea este o cățea. (Luați în considerare: tulburări de somn, leziuni excesive, mușchi inflamați, iritabilitate ...).

Ele vă ajută să construiți un nucleu dinamic

Chiar dacă nu faceți cârje sau gantere ponderate (cunoscute și ca „antrenamente de bază”), ganterele sunt în centrul dvs.

Antrenorul certificat pentru rezistență și fitness, Mia Nikolaev, care concurează și la ridicarea forței, explică: „Cu gantere mișcați fiecare parte independent una de cealaltă, astfel încât nucleul dvs. trebuie să fie inclus pentru a rămâne stabil”.

„Nucleul tău este mult mai mult decât doar mușchii tăi cu șase pachete. Miezul tău este toți mușchii dintre centura umărului și centura pelviană ”, spune ea. „Miezul tău protejează coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui și te ajută să împingi, să tragi, să răsuciți, să articulați sau să răsuciți.”

Ele vă pot ajuta să construiți un corp mai simetric

Da, este posibil să aveți o pagină „fotografii prietenoase” și o pagină „mai puține fotografii”. Știai însă că majoritatea oamenilor au o latură mai puternică și mai slabă? Yeppp,

„În exercițiile cu bara, partea puternică poate compensa partea mai slabă și poate reduce decalajul”, spune Nikolaev. Cu gantere, fiecare parte se mișcă independent. Rezultatul? Partea mai slabă este forțată să #werk.

Pe termen lung, „acest lucru ajută la crearea simetriei și a forței pe tot corpul, ceea ce susține longevitatea și sănătatea musculară pe toată placa.” Pe scurt, lucrul cu bile = prevenirea leziunilor.

De obicei sunt * nu * prea scumpe

Când vine vorba de echipamente de fitness, ganterele tind să cadă pe latura mai sensibilă a lucrurilor. Perechea costă de obicei între 10 și 50 de dolari, în timp ce bara costă aproape 300 de dolari ... și asta fără plăci de greutate.

Nu vă faceți griji, Moneybags, de asemenea, am creat câteva opțiuni pentru dvs. la un preț mai mic. * Cue ASAP Rocky "Big Donor". *

Oamenii de toate nivelurile de fitness le pot folosi

Atenție, începători de fitness, profesioniști și toți cei din jur: puteți folosi și vă puteți bucura de toate ganterele. Într-adevăr! Doar asigurați-vă că alegeți greutatea potrivită pentru dvs. (mai multe despre asta mai jos).

Pentru început: ar trebui să fie unul pe care îl puteți ridica! Pe ambele (!) Pagini.

„Să spunem că poți muta o halteră de 30 de kilograme cu puterea ta, dar nu și cu slăbiciunea ta”, spune Nikolaev. Nu-l înțelege! O greutate pe care nu o poți mișca nu te poate face mai puternic.

„Luați în schimb ganterele de 25 de kilograme”, spune ea. „Acest lucru te va ajuta să-ți construiești rezistența pe partea ta mai slabă”. Nu vă faceți griji: puterea voastră nu va deveni mai puțin puternică.

Ei bine, ai nevoie de o greutate (relativ) grea în funcție de obiectivele tale de fitness.

Dacă doriți să vă construiți puterea și dimensiunea, de obicei trebuie să mutați mai mult în greutate pentru mai puține repetări. Dar dacă sperați să construiți capacitatea cardiovasculară și rezistența musculară, formula magică este mai puțin greutate, dar mai multe repetări.

După toată gospodăria, să aflăm de ce ai venit aici.

Iată câteva dintre cele mai bune gantere în care poți investi, listate în funcție de preț, de la cel mai mic la cel mai mare.

Un lider valoros

  • $ = sub 20 $
  • $$ = sub 100 $
  • $$$ = peste 200 $

CanDo gantere din fier cu acoperire de fier

Pentru că cine nu vrea o pereche de gantere care să se întoarcă pe vremea lui Richard Simmons și Jane Fonda?

Aceste clopote sunt disponibile în greutăți de la 1 kg la 20 kg. Dar, în loc să urce trepte de 5 lire ca multe gantere, ele vin în opțiuni greu de găsit, cum ar fi 4 GBP, 7 GBP, 8 GBP și 9 GBP.

Cea mai bună parte a acestui lucru: sunt acoperite cu vinil ușor de curățat. Covid19 OMS?

Preț: $ (aproximativ 5 USD în sus)

Vândut ca: singur

Descărcați-le prin: Walmart.com

Mai multe gantere din neopren

Aceste bebeluși sunt A + pentru începători.

De ce? Deoarece nu sunt disponibile numai într-o gamă de greutăți (de la 1 kg la 10 kilograme), dar sunt acoperite și cu neopren colorat AF.

Neoprenul, fam, este mult mai moale pe mâini decât metalul!

„Neoprenul este binevenit pentru persoanele care nu au încă calusuri - și pentru cei care, dintr-un anumit motiv, vor să evite calusurile”, spune Watkins.

Preț: $ (aproximativ 3 USD în sus)

Vândut ca: singur

Descărcați-le prin: Walmart.com

Echipamente de fitness gantere din neopren

Ganterele din neopren Fitness Gear, acoperite tot cu neopren, sunt disponibile până la 20 de kilograme.

Mâinile ei: „Mulțumesc”.

Mușchii tăi: „Mulțumesc”.

Preț: $$ (aproximativ 50 USD per set)

Vândut ca: Set de 6

Descărcați-le prin: DicksSportingGoods.com

Am înșelat șaisprezece gantere din cauciuc

* Saliva CrossFitter peste tot la unison. *

Da, remorci CrossFit, acestea sunt ganterele cu care sunteți obișnuiți în cutie. Da, puteți obține propriul kit pentru a vă transforma garajul/subsolul în propria cutie improvizată.

Chiar dacă nu ați urcat încă în trenul CrossFit, această opțiune de buget vă permite să câștigați mulți kilometri.

Cu capete hexagonale, această pereche este potrivită în special pentru mișcări precum:

Preț: $ - $$$ (aproximativ $ 7- $ 300)

Vândut ca: cuplu

Descărcați-le prin: RogueFitness.com

Balanță Realizată din gantere hexagonale cu strat de cauciuc

O altă opțiune de cauciuc hexadecimal vine de la marca mai puțin cunoscută BalanceFrom.

Acest lucru se poate întâmpla cu capete puțin mai mari decât cu o lumină necinstită mai greu de depozitat într-un apartament. Dar cu 4,4 din 5 stele, acestea cu siguranță nu vor dezamăgi dacă aveți spațiu pentru asta.

Preț: $ - $$$ (aproximativ 20 $ - 170 $)

Vândut ca: cuplu

Descărcați-le prin: Walmart.com

Gantere din uretan înșelat

A luat cineva vreodată mărimea mâinii tale? („Oh, Doamne, ce mâini mari ai ...”) Atunci această opțiune groasă de la Rogue este doar pentru tine.

"Dacă puteți juca baschet cu palma, este posibil să puteți ține greutatea mai confortabil cu gantere mai groase", notează Watkins.

Pentru informații: Prețurile reflectă o pereche, nu dublați din greșeală.

Preț: $ - $$$ (aproximativ 35 $ - 800 $ +)

Vândut ca: cuplu

Descărcați-le prin: RogueFitness.com

Greutăți ajustabile ProForm

Dacă sunteți nou la antrenamentele de forță și nu puteți ajunge la sala de gimnastică/showroom, datorită acestui Rona, aceste gantere reglabile sunt pentru dvs.

Sistemul ușor de reglat vă permite să vă măriți sau să reduceți greutatea de la 2,5 la 25 de lire sterline în trepte de 2,5 lire sterline.

Doar observați: primiți un singur clopot de cumpărare.

Preț: $$

Vândut ca: singur

Descărcați-le prin: Target.com

Haltere de circ de 12 ”

Prezentarea unei gantere de circ - sau CDB pe scurt.

Acest dispozitiv de dimensiuni ciudate a fost folosit pentru prima dată de spectacole de circ itinerant. În zilele noastre, CDB-urile apar în mod regulat în antrenamente puternice (unde) și competiții pentru bărbați.

Este posibil să nu fie pentru Joe și Janes obișnuiți, dar pentru elevatori cu experiență (cricuri, dacă vreți) care caută noi modalități de a-și antrena presa de umeri, deadlift și piept, sunt un plus distractiv.

Această opțiune cântărește 67 de lire sterline.

Preț: $$$

Vândut ca: singur

Descărcați-le prin: Titan Fitness

Bowflex SelectTech 552 greutate

Antrenorii și sportivii se încadrează în două tabere: cei cărora le place Ganterele reglabile și cei care cred că sunt supraevaluate.