Căutați o modalitate de a vă exercita acasă în ferestre mici de timp? Antrenorul celebrității Craig Ramsey are un antrenament excelent pe care îl puteți folosi pentru a arde calorii în timp ce vă aflați pe canapea.

antrenament

Craig este un profesionist în ceea ce privește formarea creativă. Și este un fan de la Hollywood al vedetelor care își păstrează corpul în formă. A antrenat Beth Bears și Kat Dennings, Nina Parker (The Insider, TMZ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) și Giada De Laurentias.

Nu numai că oferă antrenamente eficiente clienților săi, dar îi place să se distreze. Seria sa video Eat It, Burn It te va face să râzi în timp ce arzi calorii.

Cum se fac exercițiile

Acest plan de exerciții funcționează deoarece exercițiile în pași mici de 5-10 minute pe parcursul zilei s-au dovedit a fi la fel de eficiente, dacă nu chiar mai eficiente, decât exercițiul continuu timp de 20 de minute consecutive. Acest antrenament se poate încadra cu ușurință în programul dvs. zilnic, pur și simplu prin multitasking exerciții în timp ce vizionați televizorul sau programul dvs. sport preferat.

Craig sugerează că atunci când programul tău TV nu mai face publicitate, corpul tău ar trebui să fie ocupat. Deoarece programul mediu de o jumătate de oră are aproximativ 10 minute de publicitate, el spune că într-un program de o oră puteți arde oriunde între 150 și 250 de calorii cu aceste trei exerciții simple de rotație.

    Exercițiul nr. 1: Canapeaua poate
    Așezați-vă pe marginea canapelei și așezați palmele de ambele părți ale coapselor. Reduceți prada de pe canapea așa cum ați face tricepsul. Țineți această poziție cu picioarele pe podea și genunchii îndoiți la 90 de grade. Coatele trebuie menținute ușor înclinate și paralele, orientate spre spatele canapelei.

Acum „poți-poți” să-ți dai cu picioarele, începe cu piciorul drept și dă cu piciorul chiar în fața ta chiar deasupra coapselor. Puneți picioarele înapoi pe podea. Apucați picioarele numai pe sol și, cu același picior drept, trageți-l ușor pentru a-i traversa partea stângă, întoarceți picioarele la sol, luați un alt hop mic și repetați la stânga. Veți simți acest corp plin în triceps, antebrațe, umeri, piept, miez, glute, hamstring, quad și coapse interioare.

    Exercițiul № 2: telecomandă
    Stați în fața canapelei în fața televizorului. Așezați picioarele paralele și puțin mai largi decât lățimea umerilor (asemănătoare unei poziții de sumo). Țineți telecomanda în mâna dreaptă. Efectuați 4 brațe drepte înainte în timp ce vă coborâți încet corpul până la perna canapelei la fiecare lovitură. Până la a patra lovitură, prada ta abia atinge canapeaua. Acum continuați să repetați combo-ul pumn/squat, iar la ultimul pumn incremental trebuie să reveniți la o poziție de sumo în picioare.

    Comutați telecomanda la mâna stângă și repetați. Acest exercițiu al întregului corp îți funcționează gambele, hamstrii, quads, glute, antebrațe, biceps, triceps, umeri, piept, coapse interioare și exterioare. De asemenea, lucrezi practic atunci când îți stabilizezi corpul.

    Exercițiul nr. 3: alpiniști
    Începeți cu coatele pe pernă și împreună cu mâinile. Așezați pieptul pe antebrațe, picioarele pe podea. Corpul tău va fi plat. Nu vă lăsați șoldurile să cadă și încercați să vă mențineți corpul în linie dreaptă.

    Ridicați și așezați mâna dreaptă pe marginea canapelei, ca și când v-ați pregăti pentru poziționare. Așezați rapid mâna stângă pe cealaltă parte, continuând fluxul în sus până la degetul mare pentru a vă deplasa. Reveniți cu atenție la poziția cotului, începând cu cotul și mâna dreaptă, cu cotul și mâna stângă de urmat. Gândiți „sus, sus, jos, jos” într-un ritm de metronom.

    Repetați această secvență, începând cu mâna stângă și mâna. În timpul acestui arzător de calorii, lucrați cu mușchii de bază (abdomen și teacă), partea inferioară a spatelui, piept, biceps, triceps, umeri, antebrațe și latas.

Desigur, dacă consumați mai mult de un antrenament caloric la micul dejun, ar trebui să intenționați să faceți acest antrenament în mod regulat. De asemenea, puteți face un antrenament diferit la televizor în zile alternative pentru a utiliza mușchi diferiți și a arde mai multe grăsimi.