Mersul este rezistent și va trebui să înlocuiți combustibilul energetic atunci când mergeți timp de două ore sau mai mult. Barele energizante, gelurile energizante și băuturile sportive vă pot umple. Acestea sunt lucruri de luat împreună pentru a mânca în timp ce mergem. Dar trebuie să te gândești și la ce să mănânci înainte de o plimbare de dimineață și la ce să iei ca băutură răcoritoare sau gustare. .

energetice

Barele energetice pentru mers

Barele energetice au o combinație de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Acestea sunt convenabile pentru o gustare atunci când faceți o plimbare lungă, mai ales ca înlocuitor alimentar.

Majoritatea se bazează pe arahide sau soia pentru proteine, soia vizând femeile. Tipurile „în aer liber” nu sunt în general acoperite cu ciocolată și se păstrează mai bine în pachet. Unele dintre tipurile originale le-au oferit cu adevărat fălcilor dvs. un exercițiu de mestecat. Fâșiile alimentare sunt concepute ca înlocuitori alimentari, oferind vitamine și minerale și având adesea mai multe calorii și proteine.

Gustări de fructe la mers

Obțineți fructe pentru arderea adevărată a carbohidraților naturali. Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu. Merele, portocalele mici și stafidele sunt gustări grozave. Asigurați-vă că aveți peeling și nuci în mod corespunzător - la coșul de gunoi, nu doar aruncat în tufișuri. Dezavantajul - conținutul ridicat de fibre din mere și stafide vă poate face să vă mișcați. Unii pot avea tulburări de stomac din diferite fructe.

Mix de remorci și Gorp

Trail mix este bara energetică originală cu mai puțină topire. Îl puteți amesteca singur sau îl puteți cumpăra în vrac sau ambalat.

De obicei conține nuci pentru proteine, stafide sau alte fructe uscate pentru carbohidrați și adesea ciocolată sau roșcove pentru gust. Are o sare care înlocuiește electroliții. Folosiți controlul porțiilor, deoarece amestecul trasat este adesea bogat în grăsimi și calorii - aproximativ 140 de calorii și 9 grame de grăsime pe uncie.

Geluri energetice

Gelurile energetice oferă o explozie de carbohidrați concepută special pentru cei expuși la rezistență, cum ar fi un maraton.

Dacă mergeți repede și respirați greu, un pachet de gel este mai sigur decât să mestecați/sufocați. Gelurile energetice trebuie luate cu apă. Noile mărci își propun să fie naturale sau mai dulci decât mărcile originale.

Băuturi energizante și sportive

Apa nu este suficientă pentru plimbări lungi. Băuturile sportive cu zahăr și sare înlocuiesc mai bine apa și sarea corporală atunci când mergi mai mult de o oră pentru a preveni deshidratarea și hiponatremia (sare scăzută). Deviați cele cu suplimente rafinate și ierburi care nu vă ajută să mergeți și căutați-le pe cele care au o sare și carbohidrați de înlocuire adecvată. Vă puteți face propriul băut sportiv ieftin. Un tip de băutură nu este recomandat pentru exercițiile de hidratare - popularele băuturi energizante cu conținut ridicat de cofeină în cutii mici. Acestea oferă prea multă cofeină și nu suficientă apă