bune

Când vine vorba de slăbit, toată lumea vrea să slăbească rapid! Cu toate acestea, acesta este un proces treptat.

Când pierdeți în greutate, trebuie să urmați o dietă pe care o urmați și un program de exerciții care vă ajută să vă construiți mușchii și să ardeți grăsimile.

Nu vă puteți concentra asupra pierderii în greutate din abdomen, picioare sau brațe. Dacă vrei să slăbești și să slăbești, singura soluție este să treci la o dietă cu deficit de calorii și să arzi mai multe calorii decât consumi.

De ce să pierzi grăsimea din burtă

Când te uiți în oglindă, vei vedea ceea ce se numește grăsime subcutanată, care este grăsimea de sub piele.

Cu toate acestea, este posibil să aveți grăsime în corpul vostru în jurul organelor, numită grăsime viscerală. Grăsimea viscerală este cea care crește riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și diabet și vă scurtează speranța de viață.

Studiile arată că, cu cât transportați mai multe grăsimi subcutanate, cu atât este mai probabil să aveți o grăsime viscerală crescută.

Când faci dietă și faci mișcare, arzi ambele tipuri de grăsime pe tot corpul. Atâta timp cât vei continua să slăbești 1-2 kilograme pe săptămână, vei vedea progrese și vei pierde grăsimea din burtă.

În plus, vă va reduce grăsimea viscerală și vă va reduce riscurile pentru sănătate.

Cum se elimină grăsimea

Unii oameni vor pierde mai întâi grăsimea abdominală și o vor pierde ultima în locuri precum brațele sau picioarele. Dimpotrivă, unii îl pierd în picioare și îl pierd în abdomen și brațe.

Va varia. Nu puteți viza grăsimea din abdomen, picioare sau brațe. Toate buclele biceps din lume te vor face mai puternic, dar nu vor elimina grăsimea din mâini.

Trebuie să continuați să faceți un antrenament care să construiască mușchi în toate zonele corpului, inclusiv în brațe și picioare. Și, în timp ce faceți cardio intens, veți vedea grăsimea îndepărtată din toate părțile corpului.

Nu vă descurajați în lupta voastră de a pierde grăsime. Dacă sunteți o persoană mai în vârstă care cântărește 250 de kilograme, atunci pierderea a 10 kilograme poate să nu prezinte prea multe diferențe în abdomen, picioare sau brațe.

Dar dacă cântăriți 130 de kilograme și pierdeți 10 kilograme, veți vedea o diferență vizibilă și veți obține abs mai subțiri, brațe și picioare tonifiate. Rămâneți pe ea și veți vedea progresul.

Cel mai bun mod de a scăpa de grăsime

Pierderea de grăsime de oriunde din corpul tău necesită un lucru: arzi mai multe calorii pe zi decât mănânci. Puteți realiza acest lucru în mai multe moduri diferite - puteți limita numărul de calorii consumate, puteți adăuga exerciții la rutina dvs. pentru a arde mai multe calorii sau puteți face o combinație a ambelor. Este contraproductiv să vă limitați prea mult caloriile sau să încercați să ardeți prea multe calorii - deci depuneți eforturi să ardeți 500 de calorii pe zi și să pierdeți cel puțin un kilogram de grăsime pe săptămână.

Plan de 8 săptămâni de pierdere a grăsimii

Grăsimea în kilograme este de aproximativ 3500 de calorii. Eliminând aproximativ 500 de calorii pe zi din dieta dvs., puteți pierde 3.500 de calorii pe săptămână - ceea ce înseamnă aproximativ o kilogramă de grăsime.

Înainte de a vă ajusta dieta, aflați câte calorii trebuie să consumați în următoarele 8 săptămâni, având în vedere rata metabolică actuală și nivelul de activitate. Utilizare aici Weight Planner,

Toată lumea are o rată metabolică diferită pentru corpul său, niveluri diferite de activitate și intensitate diferită atunci când se exercită. Acest calculator oferă o estimare a numărului de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a pierde în greutate.

Consumați 5-6 mese mici pe zi pentru a vă menține zahărul sub control și pentru a fi plin, astfel încât să nu mâncați excesiv.

Nu uitați să consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi piept de pui, somon, piept de curcan, quinoa și fasole.

Consumați carbohidrați cu un nivel moderat de complex, cum ar fi pastele de grâu integral, fulgi de ovăz. Mănâncă fructe înainte de fitness pentru a-ți crește energia sau pentru a-ți satisface zahărul.

Evitați sifonul, gemul, produsele de patiserie bogate în grăsimi. Limitați consumul de alcool în weekend. Dacă puteți evita totul împreună, este minunat, dar dacă nu, limitați-vă la 1-2 băuturi de bere ușoară.

Nu uitați să mâncați alimente bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, afine și migdale, pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime și să vă mențineți plin, astfel încât să nu mâncați. Bea 8 pahare de 8 uncii de apă pe zi.

Folosiți un jurnal alimentar pentru a vă urmări progresul în fiecare zi și cântăriți-vă la fiecare 3-4 zile la prima oră dimineața.

Plan de exerciții de 8 săptămâni pentru pierderea de grăsime

Duceți antrenamentele la sala de gimnastică la un nivel cu totul nou. Încercați să faceți exerciții într-un lanț comun al corpului, în care mergeți de la un exercițiu la altul fără pauză.

Acest lucru vă va permite să lucrați toți mușchii, iar ritmul rapid vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. Iată un lanț pe care îl poți face pentru a deveni sănătos și subțire.

  • Squats: 10-15 repetări
  • Presă pe piept: 10-15 repetări
  • Trageri: 10-15 repetări
  • Squats sărind: 10-15 repetări
  • Flotări: 10-15 repetări
  • Rânduri cu gantere: 10-15 repetări
  • Bucle biceps: 10-15 repetări
  • Extensia tricepsului suprateran: 10-15 repetări

Faceți această schemă cât mai rapidă cu o formă bună. După finalizarea circuitului, faceți o scurtă pauză de 30 de secunde și repetați circuitul imediat.

Scopul de a obține 4 circuite și de a face această rutină de 3 ori pe săptămână. În timp ce dezvoltați rezistența, încercați să creați 6-8 lanțuri.

Veți observa că vă veți îngrășa și veți arde mai multe calorii. Apoi urmați o activitate aerobă de intensitate moderată de 30 de minute cu alergare, ciclism, box sau chiar un curs de dans.

Pe măsură ce câștigi mai multă rezistență, încearcă antrenamentele la intervale cu sprinturi. Sprintează 30 de secunde, odihnește-te 30 de secunde, apoi sprintează din nou. Încearcă să faci 4-6 lanțuri.

Veți crește metabolismul de bază și veți arde mai multe calorii după ridicare.

Personal, îmi place să-l amestec și voi face un exercițiu cardio diferit în fiecare zi. Unele zile sprint, alte zile folosesc Stairmaster și alte zile voi folosi mașina de vâslit sau voi juca hochei pe gheață.

Nu uitați să faceți diferite exerciții abdominale în fiecare zi pentru a vă întări abdomenul. Deși acest lucru nu va viza grăsimea din burtă, va arăta un pachet slab de 6 după arderea acelei grăsimi.

Când nu sunteți la sală, rămâneți activ chiar și la locul de muncă, folosind scările în locul liftului. Și parcați departe de serviciu, astfel încât să puteți merge mai departe.

Puteți chiar să urmăriți câți pași faceți pe telefon. Continuați să împingeți în sala de sport și urmați o dietă curată pentru a slăbi 1-2 kilograme pe săptămână.

În următoarele 8 săptămâni veți vedea banda grasă și veți dezvolta un fizic tonifiat și subțire!

Rajiv M Malipudi, md, mhs este doctor în medicină internă, antrenor personal, atlet și autor. Are peste un deceniu de experiență în pregătirea personală și a ajutat sute de clienți la toate nivelurile să își atingă obiectivele de slăbire și fitness. Acest lucru l-a inspirat să lucreze ca cercetător clinic la Centrul de gestionare a greutății recunoscut la nivel național la spitalul Johns Hopkins. În timpul școlii de medicină, el și colegii săi au înființat o organizație de sănătate și wellness, med fit, care a oferit instruire personală și sfaturi nutriționale studenților la medicina. În timpul liber, doctorului Malipudi îi place să joace hochei pe gheață, să danseze și să se antreneze pentru următoarele competiții de culturism și powerlifting. Dr. Malipudi servește ca scriitor pentru raportul secțiunilor Dietă și fitness.

Declinare de responsabilitate: Conținutul acestui articol de pe acest site web are doar scop informativ și educativ. Nu este destinat să reprezinte practica medicală și nu ar trebui să se bazeze sau să nu fie folosit niciodată ca substitut sau înlocuitor al sfaturilor medicale profesionale, diagnosticului sau tratamentului. Vixen Daily și autorii săi nu sunt responsabili pentru orice acțiune sau omisiune, siguranță sau răspundere din partea utilizatorului pe baza informațiilor furnizate Vixen Daily. Consultați-vă medicul pentru sfaturi medicale, tratament sau diagnostic. Înainte de a începe o nouă dietă sau un program de exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile potențiale.