pentru

În diete, cel mai important lucru este reducerea caloriilor, corect?

De fapt, se pare că nu poate fi.

Dacă ați încercat vreodată o dietă comercială, știți că numărarea caloriilor și pierderea zilnică în greutate vă pot strica complet obiectivele.

Și, deși limitarea dietei dvs. poate părea cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, cheia succesului constă în a obține suficiente calorii.

Pentru a selecta alimentele care vă vor ajuta să atingeți greutatea dorită, ne-am adresat doctorului Lauren Blake, manager de nutriție sportivă de la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio. Ea ne va explica cum să mâncăm pentru a realiza corpul viselor noastre.

Avocado

Cu toate că cele anterioare atitudini față de gras, cei cu aspect sănătos nu ar trebui să fie dușmanul tău, potrivit unui studiu din 2016 publicat în The Lancet Diabetes & Endocrinology.

Avocado conține grăsimi sănătoase, care te ajută să rămâi plin mai mult timp. „Eu îl numesc avocado „Ulei natural"," Explică Blake, care recomandă consumă pe un pâine prăjită integrală. „Când aflu că nu am avocado acasă, știu că am trebuie sa la magazin! "

Fructe de pădure

Un studiu din 2015 publicat în revista BMJ dezvăluie, că oamenii care urmează diete bogate în flavonoide - cu alimente precum fructe de pădure, ceapă și chiar vin - de obicei crește mai puțin greutatea ta odată cu vârsta.

Blake este un fan al flavonoide datorită conținutului bogat de fibre și apă. „Sunt mai mici Index glicemic, de aceea nu se vor ridica nivelul zahărului din sânge atât de repede ”, spune ea.

Lintea și fasolea

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi linte și fasole, mențin sătietatea o perioada mai lunga de timp, explică Blake.

„Toate alimentele vegetale conțin fibră iar vestea bună este că putem mânca multe dintre ele,Ea spune. „Toată lumea preferă să mănânce mai mare, decât cantități mai mici de alimente. "

Cercetare a sustine aceasta: Potrivit unui studiu din 2015 publicat în Annals of Internal Medicine, vom realiza efect mai bun, dacă ne concentrăm pe alimentele bogate în fibre decât dacă urmăm un plan de dietă mai restrictiv.

Proteine ​​pure

Peștele gras ca somon, în care sunt bogați acizi grasi omega-3 și carnea curată și ușoară, cum ar fi puiul sau curcanul, ajută la eliminare kilograme nedorite, susține Blake. Proteinele, de origine vegetală sau animală, sunt ceea ce suntem tine plin. Ca parte din dieta mediteraneană, Proteinele pure și-au dovedit de mult rolul instrumente puternice a pierde in greutate.

Legume fără amidon

Pentru slabire Blake sfătuiește clienții să umple o jumătate de farfurie cu fără amidon legume precum ardei, conopidă, ciuperci, broccoli, sparanghel și varză de Bruxelles.

Legume cu amidon includ cartofi, mazăre și porumb.

Într-un studiu din 2015 publicat în PLOS One, cercetătorii de la Harvard au descoperit că, după 24 de ani, bărbații și femeile au consumat legume fără amidon, mai bogate în fibre și mai puțini carbohidrați., slăbi.

La fel ca fructele de pădure, alimentele cu amidon sunt cu indice glicemic mai mic, ceea ce înseamnă că atunci când le consumăm te simți mai puțin flămând și vârfuri mai rare ale nivelului de zahăr din sânge.

Cereale integrale

Deși grâul și pâinea au fost făcute de la sine subiect pentru dezbaterile din cercurile de sănătate holistice, spune Blake produse din cereale integrale - care sunt, de asemenea, bogate în fibre - sunt o parte importantă a dieta sanatoasa.

Asta nu înseamnă că trebuie să ne umplem cu pâine, desigur.

„Îmi plac mâncărurile de genul orez brun și fulgi de ovăz,Spune Blake, „pentru că conțin mai multe fibră a pâinii. ”

Dacă totuși decideți să pariați pe pâine, vă recomandăm să alegeți 100% tip cereale integrale.

Ciocolată neagră

Plin de flavonoide și grăsimi sănătoase, în ultimii ani, ciocolata neagră a devenit ceva de genul super mâncare a pierde in greutate.

Cercetarea își leagă consumul de restricția poftei de mâncare pentru gem și reduce vârfurile inegale ale nivelului de zahăr din sânge.

Blake sugerează să savurați o bucată de ciocolată neagră sau să adăugați pudră de cacao la smoothie proteic cu migdale sau unt de arahide. Nu ezitați, dar răsfățați-vă - meriți el după acest antrenament greu de astăzi!