Încerci să slăbești, dar totuși nu urmezi dieta corectă? Se întâmplă tuturor. Trebuie avut în vedere faptul că fiecare dietă este compusă diferit și îndeplinește criterii diferite. În consecință, îndeplinește diverse funcții. Site-ul american U.S.News, citat de revista TREND, clasifică cele mai actuale diete pentru acest an în funcție de ceea ce vizezi.

proaste

Cele mai bune diete universale:

# 2 Dieta mediteraneană

# 3 Dieta instinctivă

A pierde in greutate:

Observatori de greutate dietetică # 1

# 2 Dieta lui Jenny Craig

# 3 Dieta volumetrică

Pentru diabetici:

# 2 Dieta mediteraneană

# 3 Dieta instinctivă

Pentru slăbire rapidă:

Observatori de greutate dietetică # 2 puncte

# 3 Cea mai mare dietă perdantă

Bun pentru inimă:

# 2 Dieta Dr. Ornish

Cel mai ușor de urmat:

# 1 Dieta pentru a crește fertilitatea

# 2 Dieta mediteraneană

# 3 Dieta instinctivă

Dieta DASH este una dintre cele mai populare diete curative din lume din ultimii ani, care este potrivită și pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Odată cu acesta, primele rezultate vizibile sunt doar după două săptămâni! Ea a ordonat să mănânce în principal fructe și legume atât la mesele principale, cât și între ele. Produsele lactate pot fi, de asemenea, prezente, dar trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Exclude carnea roșie, zahărul, alcoolul, băuturile carbogazoase, precum și toate alimentele și băuturile care cresc nivelul colesterolului rău. Sarea și alimentele sărate sunt aproape excluse din meniu.

Dieta mediteraneană sfătuiește să mănânce multe legume, pește și fructe de mare și grăsimi monoinsaturate (nuci, ulei de măsline etc.) și mai puține cereale, leguminoase și grăsimi saturate (carne și lactate). Aceasta este singura dietă recunoscută de experți în diverse domenii, inclusiv Harvard, pentru o longevitate sănătoasă și promițătoare. Potrivit unui studiu medical englez, dieta mediteraneană este la fel de eficientă ca alte diete cu conținut scăzut de grăsimi, dar spre deosebire de acestea, nu provoacă o încetinire a metabolismului.

Dieta instinctivă a fost dezvoltat la Universitatea Taft din Statele Unite și se bazează pe cele cinci instincte alimentare. Se compune din trei părți - prima este mai degrabă un preparat, consumând alimente care suprimă foamea, cum ar fi produse vegetale bogate în fibre. A doua, care durează o lună și jumătate, este partea reală, în care este permisă totuși o mare varietate de alimente. A treia parte a dietei dobândește abilitățile de a menține forma perfectă pentru totdeauna.

Dieta punctuală Observatorii de greutate se bazează pe proteine ​​și fibre de calitate care suprimă senzația de foame. Este necesar să numărați calorii în fiecare zi, dar nu numai. Oferă un tabel cu alimente, fiecare dintre ele având un anumit număr de puncte. Dieteticianul nu are voie să depășească punctele respective în fiecare zi. Și pentru că alimentele bogate în proteine ​​moi și fibre au cel mai mic număr de puncte, unul este stimulat să le consume în principal. Chiar nu există alimente interzise.

In state Dieta lui Jenny Craig este încă extrem de popular. Este un program întreg cu sfaturi despre nutriție, exerciții fizice și modul de gândire. Și se întâmplă din nou în etape. În prima etapă, alimentele preferate sunt consumate, dar în cantități mici. Al doilea include practici pentru îmbunătățirea tonului, iar al treilea se concentrează pe modul în care se păstrează rezultatele pentru o perioadă lungă de timp. Dieta lui Jenny Craig exclude alimentele bogate în grăsimi și calorii și încurajează să mănânce porții mici, dar deseori, din alimente sănătoase și care nu afectează greutatea.

Dieta după volum Volumetrie a fost dezvoltat de prof. Barbara Rawls și mărturisește teoria că organismul nu ar trebui să fie privat de hrană. Accentuează alimentele bogate în apă, cum ar fi legumele și felurile de mâncare, cum ar fi supele, grăsimile sănătoase, cum ar fi peștele și nucile, și fibrele care, de asemenea, saturează. Untul și produsele de patiserie sunt aproape în afara planului ei, așa că rareori vă puteți simți foame dacă o urmați.

Cel mai mare ratat este numele unei alte diete extrem de eficiente care provine din emisiunea TV omonimă NBC. Participanții urmează următoarea dietă: 4 porții de fructe și legume, 3 porții de proteine ​​slabe, 2 porții de cereale integrale și 1 porție de alte alimente. Această dietă este combinată cu exerciții fizice regulate și cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Dieta doctorului Ornish este, de asemenea, cunoscut sub numele de „Mănâncă mai mult și slăbește!” Dr. Dean Ornish a devenit faimos pentru succesul său în medicina cardiovasculară. Doar prin nutriție reușește să prevină modificările aterosclerotice ale vaselor cardiace. El face posibilă combinând dieta și exercițiul fizic. Dieta sa nu ne limitează câte calorii să luăm. Limită doar sursele acestor calorii. Potrivit dr. Ornish, puteți mânca oricând fructe, legume, cereale și leguminoase. Ouăle și produsele lactate trebuie utilizate cu ușurință, iar carnea, zahărul, alcoolul, toate alimentele gătite acasă, nucile și produsele lactate integrale sunt interzise.

Până în prezent, fiecare dintre diete este o opțiune sănătoasă pentru a intra în formă. Din păcate, printre cele mai populare diete din întreaga lume se numără cele despre care medicina avertizează că sunt riscante. Cei trei câștigători ai Zmeurii de Aur din diete din acest an sunt Whole30, regimul Ducan și Paleodieta. Ce reprezintă?

Întreg 30 durează doar o lună, dar este o dietă extrem de extremă. Este interzis chiar să vă măsurați în timp ce îl conduceți. Interzice consumul de fructe, zahăr de orice fel, leguminoase, cereale, lactate, alcool, cartofi albi. Permite carne, fructe de mare, ouă, legume, nuci și semințe. Experții sunt convinși că Whole30, precum și Paleodieta, sunt periculoase, deoarece exclud din meniu grupuri de alimente importante. Paleodieta poate mânca carne, pește, ouă, nuci, fructe, rădăcini și legume - toate lucrurile care pot fi obținute în mod natural în natură. Paleodieta își poartă numele din vechea epocă de piatră „paleolitic” și este cunoscut și sub denumirea de „dieta omului peșterii”. În versiunea sa originală, toate alimentele trebuie obținute în mod natural, dar din moment ce acest lucru este aproape imposibil în condițiile moderne, observatorul paleodietei ar trebui să încerce să mănânce produse în întregime organice.

Dieta Ducan are, de asemenea, un număr de invidiat de susținători din întreaga lume, dar încă o dată în fruntea listei celor mai proaste diete. Este bogat în proteine ​​și scăzut în calorii și nu se concentrează pe calorii. Se poate mânca cât dorește, atâta timp cât se consumă în principal produse proteice. La fel ca multe diete, trece prin mai multe etape, dintre care prima pierzi aproape un kilogram pe zi. În același timp, însă, regimul Ducan duce la pierderi de energie, constipație, respirație urât mirositoare și o serie de alte efecte neplăcute. La fel ca Whole30 și Paleodieta, este periculos deoarece exclude grupurile majore de alimente, punând în pericol buna funcționare și sănătatea corpului.

În cel mai recent număr al revistei TREND veți afla toate cele mai recente despre forma bună și stilul de viață.