Pierderea în greutate este un proces complex care are loc în tot corpul și acest lucru nu trebuie subestimat. Pierderea în greutate sănătoasă și pe termen lung nu este cu ajutorul dietelor rapide, temporare și riscante (sau cardio fără sfârșit), ci cu o combinație de dietă completă, cu deficit caloric adecvat, precum și cu activitate fizică regulată - de preferință antrenament de forță în combinație cu cardio. Acestea sunt elementele de bază de la care trebuie să pornim, scrie antrenorul de fitness și consultantul în nutriție Strahil Ivanov în blogul său Fitbg.net, scrie Obekti.bg.

suplimente

Dar, odată ce ne-am stabilit deficitul caloric necesar (puteți face acest lucru cu un calculator de calorii), am construit o dietă adecvată, care ne oferă suficient de mulți nutrienți - proteine, carbohidrați, grăsimi - și am început exerciții fizice regulate, poate solicita, de asemenea, ajutor suplimentar în atingerea obiectivului.

Aici vine locul suplimentelor nutritive. Nu sunt necesare pentru succes. Puteți realiza multe fără ele. Dar există momente în care lucrurile se întâmplă mai greu sau mai încet și, în aceste cazuri, suplimentele nutritive au sens. În plus, cele pe care le vom analiza într-o clipă au o serie de proprietăți utile care vor ajuta nu numai să slăbească, ci și să mențină un corp sănătos, vibrant și frumos pe măsură ce trece prin această schimbare semnificativă. Aici sunt ei:

1. Proteina din zer

Proteina din zer este poate cel mai cunoscut și cel mai frecvent utilizat supliment alimentar. Unul dintre primele lucruri despre care o persoană învață atunci când începe să facă fitness sau alte sporturi.

Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că proteina (proteina) ca compus este principalul element constitutiv al corpului - implicat în construirea mușchilor, tendoanelor, pielii, părului, a diferitelor organe și chiar a hormonilor, enzimelor și substanțelor chimice vitale din organism. Proteinele sunt peste tot.

Și cu ajutorul proteinelor din zer putem obține rapid și ușor câteva dintre proteinele necesare pentru ziua respectivă, sub forma unui supliment alimentar. Este minunat nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru orice alt scop care necesită menținerea unei anumite diete. Deoarece alimentele cu proteine ​​sunt de obicei cele mai scumpe și împovără în mod semnificativ bugetul, pe lângă toate celelalte avantaje ale sale, pudra de proteine ​​este, de asemenea, o opțiune ușor disponibilă și relativ ieftină pentru a obține o parte din proteine ​​pe zi.

2. Vitamine și minerale

Vitaminele sunt compuși organici fără de care funcționarea corectă și normală a corpului este imposibilă. Numele sunt o parte indispensabilă a aproape tuturor proceselor biochimice din organism.

Nu au valoare calorică, dar reglează metabolismul și ajută organismul să transforme macronutrienții în energie. Vitaminele (cu foarte puține excepții) nu pot fi sintetizate doar de organism, ceea ce necesită aportul lor extern prin alimente, care conține cantități mici.

Din păcate, în meniul modern, bogat în alimente foarte procesate, artificiale și nesănătoase, obținerea de vitamine este uneori o sarcină dificilă. Mai ales când mâncarea în sine este limitată în cantitate. Chiar și cu o dietă controlată, pentru a le lua în doze optime, trebuie să le bem adesea sub formă de supliment alimentar.

Dacă apelați la vitamine pentru supliment, vă recomand să alegeți un lichid sau cel puțin o formă solubilă. Acest lucru va asigura absorbția lor mai rapidă și mai completă.

3. BCAA - aminoacizi cu lanț ramificat

BCAA sunt printre cele mai populare suplimente de pe piață, iar beneficiile administrării acestora nu sunt unul sau două.

Sunt aminoacizi esențiali. Aminoacizii esențiali nu pot fi produși de corpul uman, așa că trebuie să-i obținem prin alimente. Există un total de 9, iar BCAA sunt trei dintre ele:

Leucina
Isoleucina
Valin
În timp ce alți aminoacizi esențiali sunt utilizați în cea mai mare parte pentru a construi molecule biologic active (hormoni etc.), BCAA sunt de fapt elementele constitutive ale țesuturilor corpului (mușchi, organe).

În această linie de gândire - ei sunt implicați activ în întreținerea țesuturilor din corp și construcția altora noi. Aceasta este o veste minunată, deoarece în timpul oricărei activități fizice în organism există o serie de procese catabolice (degradante) și are nevoie de o modalitate de recuperare. Atunci când slăbește, acestea ajută la menținerea masei musculare disponibile în corp, astfel încât să nu fie arsă, împreună cu grăsimea.

În plus față de alimente, BCAA sunt, de asemenea, luate ca supliment alimentar, pentru un aport mai ușor și mai rapid și datorită efectelor lor de neînlocuit asupra corpului ...

Acțiuni ale aminoacizilor cu lanț ramificat:

Stimulează sinteza proteinelor musculare și de acolo duc la creșterea masei musculare.
Ele ajută la descompunerea amoniacului - un produs metabolic care încetinește metabolismul.
Ele pot fi convertite în alți aminoacizi, cum ar fi alanina și glutamina.
Acestea păstrează și mențin masa musculară deja construită.
Acestea creează un sentiment de veselie și îmbunătățesc concentrarea.
Reduceți riscul de cancer, ciroză hepatică și altele.

L-carnitina este, fără îndoială, unul dintre cele mai populare suplimente de fitness - sunt foarte puțini oameni care nu au folosit-o într-o formă sau alta.

L-carnitina este, de asemenea, un aminoacid. Se găsește în principal în produsele de origine animală - carne și produse lactate, dar și în unele surse vegetale, cum ar fi avocado, nuci și semințe, leguminoase și grâu (dar sunt cantități destul de mici).

L-carnitina joacă un rol important în metabolismul grăsimilor, transportând acizi grași cu lanț lung prin membrana celulară și către mitocondrii - fabricile de energie ale celulei. Deoarece membrana este impermeabilă la acizii grași, este necesar ca fiecare moleculă de grăsime să se lege de o moleculă de carnitină.

Dacă pentru o clipă ne imaginăm corpul ca pe o clădire, L-carnitina este liftul care transportă acizii grași de la parter până la ultimul etaj - mitocondrii celulare, unde grăsimile sunt oxidate („arse”) pentru energie.

Aceasta este o veste minunată pentru oricine lucrează pentru a arde excesul de grăsime - amândoi o ardeți și, în același timp, obțineți mai multă energie în timpul antrenamentului.

Ca supliment alimentar, L-carnitina este mai ușor de luat în cantități optime pentru persoanele active din punct de vedere fizic (lucru greu de realizat doar prin alimente) și, de asemenea, pentru o absorbție mai rapidă.

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul uman (25-35% din total), îndeplinind atât roluri funcționale, cât și structurale.

Colagenul conferă rezistență și elasticitate structurilor corpului și, pe lângă piele, construiește oase, articulații, cartilaj, tendoane, organe interne, vase de sânge și corneea ochiului.

Odată cu înaintarea în vârstă, capacitatea organismului de a produce colagen scade semnificativ, ducând la riduri, pete ale pielii, scăderea densității osoase (osteoporoză), dureri articulare și degenerare a discurilor intervertebrale și a cartilajului.

Deoarece este dificil să luați cantități optime împreună cu alimente, este adesea recomandat să luați colagen sub formă de supliment alimentar. Nu numai pentru sportivi, ci, în general, pentru oricine dorește să mențină forța și flexibilitatea corpului tău și a diferitelor țesuturi din el pentru o lungă perioadă de timp.

Și mai ales pentru pierderea în greutate - colagenul ar fi util în prevenirea problemelor pielii, cum ar fi pielea lăsată și vergeturile, care însoțesc adesea pierderea în greutate, mai ales dacă este relativ rapid și greutatea este destul de mare. Aportul de colagen va întări pielea, o va face mai elastică și mai durabilă și va reduce probabilitatea unor astfel de probleme.

Cu toate acestea, din nou aici vreau să menționez că pierderea lentă în greutate este preferabilă, deoarece poate evita și astfel de complicații.