Sunt o fată de 21 de ani, 169 cm, 56-57 kg. În ultimele luni am slăbit cu NVD, dar nu sunt mulțumit de ceea ce am realizat. Mai am o mulțime de grăsime subcutanată în abdomen pe care vreau să o curăț. Am citit o mulțime de articole în acest lucru, precum și pe alte site-uri și am creat un regim pentru care vreau o părere. Mi-am calculat caloriile pentru a le menține - 2100, ceea ce mi se pare o dracu de mult. Am decis să încerc 1700 deoarece 45% dintre aceștia sunt carbohidrați, 35% proteine ​​și 20% grăsimi. Mă antrenez de 4 ori pe săptămână (antrenament de forță și 15 minute de cardio) la sală, uneori o dată pe săptămână (ziua mea liberă) fac doar cardio - 30 de minute. Întrebarea mea este să pot curăța grăsimea dacă tot consum carbohidrați și sunt în acest sens, pentru că am citit multe opinii contradictorii?

greutate

Salut! Am curățat personal cu o cantitate decentă de carbohidrați în meniul meu. Atâta timp cât sunteți în deficit, nu va fi o problemă.

Există o diferență între curățare și pur și simplu reducerea grăsimii subcutanate. În primul caz, se numește curat, deoarece nivelul inițial de grăsime este sub aproximativ 20-18% și trebuie să existe calorii împărțite, așa cum se numește - folosit de sportivi. Cărbunele este o cantitate minimă. Orice altceva fără legătură cu aceasta este pierderea în greutate, iar regimurile sunt cele mai diverse. Nu numai o nutriție sănătoasă, dar și vigilența și devotamentul său sunt cele mai necesare. numit în mod obișnuit „mod”.

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate pe 01/08/17 11:24 AM.

spus până în iunie 101 pe 08.01.17, 11:15:

Salut! Am curățat personal cu o cantitate decentă de carbohidrați în meniul meu. Atâta timp cât sunteți în deficit, nu va fi o problemă.

Ei bine, deocamdată am calculat 190 g de carbohidrați. Voi încerca să am și mai puțin. Voi acorda o atenție specială deficitului.

spus de carbohidrați pe 01/08/17, 11:23 AM:

Există o diferență între curățare și pur și simplu reducerea grăsimii subcutanate. În primul caz, se numește curat, deoarece nivelul inițial de grăsime este sub aproximativ 20-18% și trebuie să existe calorii împărțite, așa cum se numește - folosit de sportivi. Cărbunele este o cantitate minimă. Orice altceva fără legătură cu aceasta este pierderea în greutate, iar regimurile sunt cele mai diverse. Nu numai o nutriție sănătoasă, dar și vigilența și devotamentul său sunt cele mai necesare. numit în mod obișnuit „mod”.

Eram puțin confuz cu această curățare și reducere a grăsimii subcutanate: D Vreau să-mi scot burta, cărei coloane îi aparține: D

Creșteți intensitatea antrenamentelor și mâncați același aliment pe care l-ați calculat. Altfel, atunci când nu mănânci deloc carbohidrați - devii dur și uscat ca o sabie și arăți ca un bolnav de cancer, dar ai o presă!: D

Nu puteți elimina singur grăsimea subcutanată din abdomen. Se topesc puțin peste tot. Mama lui este răbdătoare. Iar vara este mai ușor de curățat, să fie persistentă și lucrurile vor fi făcute.

Recenzia a fost editată de introducător la 01/08/17 12:15.

spus de introducător în 01/08/17, 12:14 PM:

Creșteți intensitatea antrenamentelor și mâncați același aliment pe care l-ați calculat. Altfel, atunci când nu mănânci deloc carbohidrați, devii dur și uscat ca o sabie și arăți ca un bolnav de cancer, dar ai o presă!: D

Nu puteți elimina singur grăsimea subcutanată din abdomen. Se topesc puțin peste tot. Mama lui este răbdătoare. Iar vara este mai ușor de curățat, este persistentă și lucrurile vor fi făcute.

Am încercat asta fără să mănânc carbohidrați și comentariile prietenilor erau aceleași „arăți rău”: D: D Ohh știu că lucrurile se întâmplă încet, dar cel puțin se întâmplă. Poate suna ridicol, dar ce înseamnă creșterea intensității. Mai mult cardio, mai multe repetări sau mai mult antrenament cu greutăți?

spus de Fit Girl pe 01/08/17, 13:58:

spus de introducător în 01/08/17, 12:14 PM:

Creșteți intensitatea antrenamentelor și mâncați același aliment pe care l-ați calculat. Altfel, atunci când nu mănânci deloc carbohidrați - devii dur și uscat ca o sabie și arăți ca un bolnav de cancer, dar ai o presă!: D

Nu puteți elimina singur grăsimea subcutanată din abdomen. Se topesc puțin peste tot. Mama lui este răbdătoare. Iar vara este mai ușor de curățat, este persistentă și lucrurile vor fi făcute.

Am încercat asta fără să mănânc carbohidrați și comentariile prietenilor erau aceleași „arăți rău”: D: D Ohh știu că lucrurile se întâmplă încet, dar cel puțin se întâmplă. Poate suna ridicol, dar ce înseamnă creșterea intensității. Mai mult cardio, mai multe repetări sau mai mult antrenament cu greutăți?

Eu personal aș recomanda cardio interval. Economisește atât timp, cât și rezultatele sunt bune. Primăvara îmi place să fac sprinturi. Simt rezultatul lor foarte repede.:)

spus până în iunie 101 pe 01/08/17, 15:07:

spus de Fit Girl pe 01/08/17, 13:58:

spus de introducător în 01/08/17, 12:14 PM:

Creșteți intensitatea antrenamentelor și mâncați același aliment pe care l-ați calculat. Altfel, atunci când nu mănânci deloc carbohidrați - devii dur și uscat ca o sabie și arăți ca un bolnav de cancer, dar ai o presă!: D

Nu puteți elimina singur grăsimea subcutanată din abdomen. Se topesc puțin peste tot. Mama lui este răbdătoare. Iar vara este mai ușor de curățat, este persistentă și lucrurile vor fi făcute.

Am încercat asta fără să mănânc carbohidrați și comentariile prietenilor erau aceleași „arăți rău”: D: D Ohh știu că lucrurile se întâmplă încet, dar cel puțin se întâmplă. Poate suna ridicol, dar ce înseamnă creșterea intensității. Mai mult cardio, mai multe repetări sau mai mult antrenament cu greutăți?

Eu personal aș recomanda cardio interval. Economisește atât timp, cât și rezultatele sunt bune. Primăvara îmi place să fac sprinturi. Simt rezultatul lor foarte repede.:)

Bună idee, pe măsură ce vremea se îmbunătățește, voi alerga din nou pe stadion. Până atunci, cardio în sala de gimnastică.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!