Cele patru reguli ale alimentației sănătoase pe care trebuie să le cunoașteți

tialoto

Există mii de moduri „corecte” de a mânca, chiar și mai multe diete și modalități de a pierde în greutate sănătos, dar cele mai de bază sunt patru, amintesc experții Tandem.

Primul principiu - o varietate de alimente

Privarea pe termen lung de unul sau alt aliment poate duce la lipsa nutrienților esențiali în organism.

Prin urmare, în niciun caz nu exclude complet nici unul dintre principalele grupe și ingrediente alimentare - proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale.

Al doilea principiu - mesele regulate

„Porții mici, dar deseori” este mult mai bun decât „Multe, dar rare”. Nu ratați micul dejun pentru nimic din lume, iar cina nu ar trebui să fie mai târziu de opt.

Apropo de porțiuni mici, dar de multe ori, vine destul de natural și

Al treilea principiu - fără supraalimentare

O vechi înțelepciune chineză afirmă că ar trebui să încetezi să mănânci atunci când cineva este cel mai în largul său. Ideea de aici nu este să te simți teribil de futut, ci să mănânci câtă mâncare ai nevoie fără să te înghesui.

Menținerea unei anumite greutăți este posibilă numai dacă mâncați și consumați un anumit număr de calorii. Și, logic, pierderea în greutate este un fapt atunci când caloriile pe care le consumați sunt puțin mai mici decât ardeți.

Al patrulea principiu - mâncare de calitate

Alimentele ecologice, adică cele care se obțin cu o intervenție minimă a omului, sunt cele mai sănătoase posibil.

Cu cât un aliment este mai „prelucrat” sau conține ingrediente care au suferit prelucrări industriale, cu atât ingredientele sunt mai dăunătoare.

Evitați alimentele procesate industrial și concentrați-vă asupra alimentelor de bază, cum ar fi legumele, carnea, ouăle, produsele lactate și cerealele.