alimente

Fiecare aliment conține substanțe nutritive, vitamine și minerale și ar fi frivol să spunem că există unele pe care nu le vom câștiga în greutate, dar cu siguranță unele conțin substanțe care afectează pozitiv metabolismul grăsimilor. Includerea lor în meniu va ajuta la combaterea excesului de greutate și mai ales a grăsimilor. Adăugați-le în lista dvs. de cumpărături și nu le ratați ori de câte ori puteți.

Grapefruit
Abundența vitaminei C din acest fruct susține metabolismul și ajută la arderea grăsimilor. Dacă vă obișnuiți să mâncați jumătate de fruct dimineața la micul dejun sau cu jumătate de oră înainte de orice altă masă, acest fruct vă va ajuta să vă satisfaceți foamea și să vă împiedicați să mâncați în exces.

Piper
Ardeiul negru conține un ingredient care s-a dovedit că reduce formarea celulelor adipoase din corpul dumneavoastră. De asemenea, accelerează metabolismul.

Scorţişoară
Scorțișoara a făcut o stropire în ultimii ani ca remediu pentru raftul condimentelor care scade nivelul zahărului din sânge. Acesta joacă un rol esențial în controlul „foametei de lup” asociată metabolismului glucidic. Puteți adăuga scorțișoară la ceai, cafea, iaurt sau lapte, în funcție de preferințe. În plus, îl puteți folosi în siguranță la prepararea diferitelor cărnuri și a mâncărurilor dietetice. Nutriționiștii recomandă căutarea scorțișoarei Ceylon, care are calități nutriționale mai bune.

Ouă
Ouăle conțin o cantitate plăcută de calorii pe fondul credinței comune că sunt bombe de colesterol. De fapt, ouăle de pui conțin 7 grame de proteine ​​și mulți nutrienți. S-a dovedit că consumul unui ou dimineața poate reduce semnificativ cantitatea de calorii pentru restul zilei. Gălbenușul are un conținut ridicat de colesterol, dar unul pe zi va fi mai mult decât bun decât rău.

Merele

Fructele și merele sunt în special prieteni ai oricărei diete. Pot satisface foamea de ceva dulce și dacă le mâncăm în loc de prăjituri bogate în zaharuri rafinate, talia va fi foarte recunoscătoare.
Merele au un conținut ridicat de apă și o mulțime de fibre, care fac față cu succes foamei.

Ceai verde
Catechinele fitochimice găsite în ceaiul verde accelerează metabolismul și afectează pozitiv metabolismul grăsimilor. Ceaiul verde este bine să se bea fierbinte. Se pot adăuga miere și lămâie, ceea ce îi va îmbunătăți și mai mult gustul.

Afine
O jumătate de cană de afine conține doar 40 de calorii și multă fibră, dar cu condiția să fie proaspete și să nu fie procesate în sirop, gem sau compot. Afinele sunt un antioxidant delicios și pot fi adăugate crude la salatele de fructe și piureurile.

Migdale
Aceste nuci sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi, bune pentru sistemul cardiovascular. O porție de migdale crude vă va ajuta să vă completați - nutriționiștii prescriu 25 de migdale pe porție. O modalitate excelentă de a îmbunătăți absorbția lor este de a le înmuia câteva ore în apă înainte de consum. Cel mai bun lucru despre migdale este că le poți avea în geantă oricând te afli.

Ardei iute
Cheia în ardei iute se numește capsaicină, care suprimă pofta de mâncare și accelerează metabolismul. Dacă aveți un stomac sănătos, le puteți include cu ușurință în meniul zilnic.

Cafea
Fără îndoială băutura preferată a milioane de oameni din întreaga lume. Cofeina din cafea accelerează metabolismul, dar numai dacă o bei fără zahăr și smântână. Dar nu trebuie exagerat, deoarece cofeina poate afecta negativ sistemul nervos și cardiovascular, doza zilnică recomandată nu depășește o ceașcă sau două.

Quinoa
Este o greșeală să crezi că carbohidrații sunt de vină pentru supraponderalitatea. De fapt, tipul de carbohidrați contează. Quinoa este bogată în carbohidrați, proteine ​​și fibre, ceea ce vă va satura de satisfacție, deși este luat în cantități minime. Quinoa are un indice glicemic scăzut, ceea ce îl face sigur în ceea ce privește nivelul zahărului din sânge, care, la rândul său, atenuează foamea de glucide dulci și rapide, mai ales la începutul după-amiezii.

Legume
Legumele ar trebui să fie în cantitate de 2-3 căni în meniul zilnic. Acestea sunt legume crude sub formă de salate, dar nu ca sucuri de legume.

Împreună cu produsele de mai sus, meniul zilnic ar trebui să includă în mod onorabil carne de pasăre slabă și carne de vită, iaurt, pepene verde, ovăz, leguminoase.