Vrem să ne atingem obiectivul - ca strângerea corpului sau pierderea câtorva kilograme în plus, dar pe drumul spre succes facem greșeli stupide, care, totuși, nu ne afectează sănătatea. Aici sunt câțiva dintre ei

frecvente

Oh, încerci să mănânci sănătos, faci mișcare regulată și de multe ori te simți obosit toată ziua. Se pare că multe femei fac adesea 8 greșeli populare de sănătate, fără să observe, scrie site-ul „Humaniteli”.

Vrem să ne atingem obiectivul - ca strângerea corpului sau pierderea câtorva kilograme în plus, dar pe drumul spre succes facem greșeli stupide, care, totuși, nu ne afectează deloc sănătatea.

Iată ce trebuie să căutați:

1. Bem suficientă apă?

Multe femei raportează că le este greu să bea 8 pahare de apă pe zi. Dacă ți se pare și dificil, poți încerca să găsești o modalitate mai gustoasă de a rămâne hidratat în timpul zilei. De exemplu: puteți adăuga suc de lămâie, câteva afine, zmeură sau un alt tip de fructe în paharul cu apă.

Deshidratarea poate provoca uscarea gurii, oboseala, schimbări ale dispoziției și chiar constipație. Consumul de apă suficientă reduce apetitul și îmbunătățește starea generală de sănătate. Trebuie doar să vă obișnuiți și să beți între 6 și 8 pahare de apă pe zi pentru a evita deshidratarea.

Sursa: Thinkstock/Guliver

2. Omiterea unei porții de alimente și aportul insuficient de cereale integrale este, de asemenea, o greșeală

Omiterea meselor încetinește metabolismul și duce la supraalimentare, creștere în greutate și o serie de probleme de sănătate. Și când nu mâncăm suficiente cereale integrale în timpul zilei, nu este de mirare de ce ne simțim lipsiți de somn și obosiți.

Cerealele integrale, leguminoasele, nucile, semințele, fructele și legumele accelerează metabolismul, îmbunătățesc digestia, te fac mai energic, reduc foamea și îmbunătățesc starea generală a corpului. Trebuie să mănânc cel puțin 3 porții de fructe și legume pe zi pentru a fi sănătos și tonifiat și pentru a ne proteja de o serie de boli.

Sursa: Thinkstock/Guliver

3. Este posibil să nu obținem suficiente proteine

Deși mulți oameni consideră că este un mit faptul că vegetarienii nu primesc suficiente proteine, se dovedește că uneori acest lucru poate fi adevărat, scrie site-ul „Humaniteli”. Chiar dacă nu sunteți vegetarian, este posibil să nu primiți cantitatea potrivită de proteine.

Este foarte important să consumați zilnic suficiente proteine ​​pure. Aceasta controlează glicemia, reduce senzația de foame, îmbunătățește concentrarea și chiar ajută la reducerea excesului de greutate. Puteți include în meniul zilnic hrișcă, quinoa, semințe de chia, ouă și alte alimente bogate în proteine.

4. Este posibil să nu consumați suficienți carbohidrați

Dacă nu consumăm suficienți carbohidrați, aceasta poate duce la dureri de cap, oboseală, schimbări de dispoziție, chiar constipație și greață. Cu toate acestea, când vine vorba de carbohidrați, trebuie să vă alegeți alimentele cu atenție. Luați în considerare adăugarea de cereale integrale, semințe, nuci, fructe și legume în dieta dvs., dar consumați-le cu moderare. Evitați alimentele nesănătoase, bogate în carbohidrați - precum prăjituri, produse de patiserie, fructe uscate, pâine, cereale sau gemuri.

5. Este posibil să nu obțineți suficientă grăsime

Dacă sunt consumate corect, grăsimile nu duc la acumularea de kilograme în plus. Potrivit experților, dacă nu consumăm suficiente grăsimi sau le excludem complet din dieta noastră, aceasta poate fi foarte periculoasă pentru sănătate. Corpul are nevoie de ele pentru a funcționa corect. Grăsimile pe care le consumăm ne oferă și energie și ne mențin într-o stare bună de sănătate. Adăugați avocado, semințe, nuci, nuci și ulei de măsline în dieta dvs., dar încercați să le consumați cu moderație. Evitați să consumați grăsimi animale în timpul zilei.

6. Puteți exagera cu exercițiile

Sursa: Thinkstock/Guliver

Exercițiile fizice sunt cu siguranță importante pentru sănătatea dvs., dar activitatea fizică excesivă poate duce la oboseală, epuizare și poate preveni recuperarea completă a mușchilor după un antrenament. Exercitiile fizice excesive pot duce la depresie sau iritare. Oamenii care se antrenează greu consumă mai multe alimente și cred că pot arde cu ușurință calorii în sala de sport. Se pare că aceasta este o mare concepție greșită. Între 30 și 60 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a ne menține sănătoși și în stare bună - dar trebuie să aderăm și la un meniu sănătos.

7. Este posibil să vă lipsească somnul

Insomnia este unul dintre cei mai mari dușmani ai sănătății și este o problemă foarte populară în zilele noastre. Programul încărcat la locul de muncă, experiența vieții sociale după muncă, filme interesante. sunt multe lucruri care ne împiedică să dormim bine. Dacă nu dormiți cel puțin 7 ore pe noapte, fiți pregătiți să vă confruntați cu o doză mare de stres, iritabilitate, depresie, foame constante și chiar obezitate.

Sursa: Thinkstock/Guliver

8. Este posibil să nu vă mișcați suficient

„Astăzi am sarcini foarte importante și urgente și nu am timp să mă antrenez”. „Astăzi este ziua mea și merit o pauză”. - Parcă nu alerg astăzi. Există multe scuze pentru a pierde un antrenament în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă nu suntem activi fizic, acest lucru poate duce la o serie de probleme de sănătate - supraalimentare, obezitate, indigestie și chiar niveluri ridicate de stres și depresie. Mersul pe jos, alergatul, înotul și yoga sunt activități distractive și sănătoase. De asemenea, vă puteți înscrie la dans. De exemplu, puteți combina ascultarea muzicii preferate cu activitatea fizică.