alăptează

Care sunt substanțele nutritive importante pentru dezvoltarea bebelușului pe care să îl furnizeze prin alăptare

Alăptarea este o etapă deosebit de importantă în dezvoltarea copilului. Natura a modelat corpul feminin în așa fel încât mama să fie principala sursă de hrană pentru copilul său cel puțin în primele 6 luni din viața sa. Dieta pe care o urmăm în timpul alăptării este deosebit de importantă pentru noi și pentru sănătatea bebelușului.

În timp ce se află încă în uter, bebelușul primește substanțe nutritive doar din ceea ce mâncăm. Mâncarea pe care o consumăm este transmisă bebelușului prin placentă. Extrage ceea ce are nevoie pentru a crește - și dacă dieta noastră nu este suficient de bună, va lua ceea ce are nevoie din corpul nostru.

În timpul sarcinii și alăptării, trebuie să ne asigurăm că mâncăm bine, deoarece acest lucru va avea efecte pe termen lung asupra sănătății bebelușului nostru. Deficitul din această perioadă va duce la probleme mai târziu, când le-am uitat deja.

Mulți factori trebuie luați în considerare atunci când planificați dieta unei mame care alăptează.

Consumul de calorii

Caloriile sunt foarte importante pentru producerea de energie în organism. De obicei, o femeie are nevoie de 1000-1200 de calorii pe zi, dar în timpul sarcinii și alăptării cantitatea trebuie mărită la 1500-1700 de calorii pe zi. Este greșit să credem că o femeie însărcinată sau care alăptează ar trebui să mănânce pentru doi, deoarece bebelușul nu are aceleași cerințe calorice ca un bărbat mare. Consumul de două ori mai multă mâncare va duce doar la creșterea nesănătoasă în greutate, de care va fi apoi greu de scăpat.

Alimente bogate în fibre

Fibrele sunt foarte importante pentru absorbția tuturor nutrienților din organism, inclusiv a vitaminelor și mineralelor. Trebuie să consumăm alimente bogate în fibre pentru a menține mișcările intestinale bune. Sursele adecvate de fibre sunt fructele, legumele, leguminoasele și cerealele.

Fructe și legume proaspete

Este întotdeauna mai bine să mâncați fructe și legume proaspete care sunt în sezon, în loc de conserve sau produse congelate. Conservarea îndepărtează multe dintre substanțele nutritive benefice din aceste alimente. Fructele și legumele oferă vitamine și minerale importante care sunt necesare pentru creșterea bebelușului.

Lactate

Laptele, produsele lactate și ouăle sunt o parte foarte importantă a dietei mamei care alăptează. Bebelușul are nevoie de mult calciu și vitamina D pentru oase și dinți sănătoși, iar în lapte acești nutrienți sunt abundenți. Ouăle sunt o sursă excelentă de acid folic și calciu. Acidul folic este important pentru buna dezvoltare a creierului și a coloanei vertebrale a copilului.

O mulțime de lichide

Laptele matern constă în principal din apă, deci este important să beți suficiente lichide în timpul alăptării. Dacă nu bem suficientă apă, există un mare risc ca atât noi, cât și bebelușul să ne deshidratăm. Lichidele sunt, de asemenea, importante pentru o bună circulație a sângelui și pentru distribuirea nutrienților în organism.