Diferite grupe musculare din corp se dezvoltă prin flotări, dar, deși par a fi un exercițiu ușor, fac adesea greșeli care le ucid eficacitatea.

frecvente

Cu câteva greșeli simple în a face acest exercițiu, vă puteți răni grav în timp ce încercați să vă sculptați corpul.

1. Împingerea singură este importantă - nu doar forța cu care vă împingeți corpul este importantă pentru flotări. Când faceți acest exercițiu, ar trebui să vă concentrați în mod egal atât asupra împingerii, cât și asupra coborârii corpului.

Nu lăsați gravitația să vă tragă la pământ, urmăriți fiecare centimetru al corpului în timp ce coborâți înapoi la pământ.

2. Deschiderea brațelor - atunci când faceți flotări, distanța dintre palmele mâinilor ar trebui să fie la fel de largă ca umerii.

Dacă vă așezați mâinile la o distanță mai mare decât este necesar, veți pune mai multă presiune pe umeri, dar nu veți obține efectul dorit. Același lucru este valabil dacă vă apropiați mâinile prea mult.

3. Îndoiți - în timpul flotărilor corpul trebuie să fie drept ca o scândură - capul, umerii, trunchiul și picioarele trebuie să fie în linie. Prin urmare, ar trebui să monitorizați cu atenție poziția feselor și a spatelui. Va fi cel mai eficient dacă faceți exercițiul împotriva unei oglinzi.

4. Capul îndoit - se întâmplă adesea ca o persoană să-și încline capul pe podea în efortul de a-l atinge mai repede. Acest lucru nu ajută la exerciții fizice și crește doar tensiunea din gât.

În plus, un cap îndoit poate duce la răniri grave. Împingerea are succes atunci când pieptul tău, nu nasul, se află la câțiva centimetri de sol și corpul tău rămâne strâns.

5. Degete - Mulți oameni fac flotări cu degetele atingându-se unul pe celălalt și ar trebui să fie deschise ca și când ai vrea să apuci pământul.

În cele mai bune cazuri, o persoană poate face 10 flotări fără pauză și foarte rar între 20-30. Dar nu numărul contează, ci exercițiul efectuat corect.