Antrenamentul cardio nu este magia slăbirii

importante

Exercițiile fizice și activitatea fizică bună ajută la îmbunătățirea sănătății. Mișcarea este importantă, deoarece reglează activitatea unor organe și sisteme importante.

Dar există câteva reguli în antrenament și exerciții în general, care trebuie respectate. Deci, rezultatele dvs. vor fi mult mai bune.

Alternează diferite tipuri de antrenamente

Atunci când aprobi un antrenament și îl faci doar în fiecare zi, corpul se adaptează și încetează să ardă câte calorii se aștepta. De aceea este important să alternăm exercițiile cardio cu exercițiile de forță, precum și să le schimbăm intensitatea.

Dacă alergi, de exemplu, este indicat să alergi încet pentru o vreme, apoi să faci un sprint de un minut. Rezultatele sunt mult mai bune.

Antrenamentul cardio nu este magia slăbirii

Dacă credeți că alergarea de mile vă va face să slăbiți, este posibil să vă înșelați. Acest lucru nu se va întâmpla dacă veți continua să nu urmați nicio dietă.

Ciclismul până la leșin, lungimea bazinului, jogging, tot felul de aparate cardio - niciuna dintre aceste activități nu va avea un efect pozitiv dacă nu impuneți o dietă. Poate că nu este drastic, dar trebuie să fie. În caz contrar, tot ce ardeți va fi restaurat după aceea și nu va exista niciun rezultat vizibil.

Greutățile prea mici nu vă vor ajuta prea mult

Mulți oameni spun că pentru femei este suficient să ridici chiar și greutăți minime pentru a tonifica mușchii. Nu este adevarat. Greutățile mici sunt o pierdere de timp. Ele nu contribuie la dezvoltarea musculară. Este nevoie de ceva mai astringent.

Și nu este vorba despre ridicarea greutăților. Ganterele cuprinse între 2 și 5 kg vor face o treabă foarte bună. Dar dacă ridicați 500 de grame sau 1 kilogram, cu greu veți observa vreun efect.

Mușchii sunt întotdeauna antrenați în perechi

Când faceți exerciții, faceți-le întotdeauna la fel pentru perechile de mușchi. Acest lucru va evita un dezechilibru care duce la potențiale leziuni.

Presele abdominale nu sunt suficiente pentru a strânge mușchii abdominali

Majoritatea oamenilor cred din greșeală că presele abdominale își vor face abdomenul strâns și tonifiat. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Sunt necesare exerciții suplimentare, care strâng și mușchii laterali din partea inferioară a spatelui. Exercițiile pentru mușchii din spatele inferior contribuie, de asemenea.

Mai multe despre acest subiect

Prin urmare, atunci când faceți apăsări abdominale, este bine să includeți exerciții "de scândură", exerciții de îndepărtare a grăsimii la nivelul taliei și taliei, precum și exerciții de strângere a mușchilor din abdomenul inferior și pelvis.

Postul înainte de un antrenament nu va accelera pierderea în greutate

Dacă credeți că trebuie să vă epuizați corpul la limită cu antrenamente de post - vă înșelați. Pentru a arde mai multe calorii, mușchiul are nevoie de o nutriție adecvată înainte și după muncă.

De aceea, o porție de proteine ​​va funcționa bine pentru dvs. Cu o jumătate de oră înainte de antrenament, mâncați un iaurt, 1-2 ouă fierte, o bucată de carne friptă sau un mic dejun cu cereale integrale. Vă puteți permite și un fruct.