La fel ca mulți oameni, este posibil să doriți să slăbiți câteva kilograme cât mai repede posibil. Unii sugerează consumul de cafea ca ajutor alimentar, dar rolul cafelei și al cofeinei în planul de slăbire este tot mai discutat. S-a demonstrat că cofeina te ajută să slăbești puțin și chiar să previi creșterea în greutate, dar nu te poate ajuta să slăbești semnificativ sau să o menții permanent. Cu toate acestea, consumând cafea cu înțelepciune și combinând-o cu o dietă sănătoasă și un regim de exerciții, puteți pierde în greutate.

slăbești

Bea cafea în cantități sănătoase. Cafeaua are capacitatea de a vă suprima temporar pofta de mâncare și poate stimula arderea caloriilor, dar consumul excesiv de cafea poate duce la niveluri crescute de stres și insomnie, ambele putând duce la supraalimentare. Doar 1 sau 2 căni de cafea neagră pură pe zi sunt suficiente pentru a vă ajuta să slăbiți. În general, nu trebuie să luați mai mult de 400 de miligrame de cofeină pe zi. Acesta este echivalentul a patru căni de cafea preparată, 10 cutii de cola sau două băuturi energizante. Rețineți că cafeaua obișnuită este cea mai bună opțiune pentru a ajuta la pierderea în greutate. O ceașcă de cafea neagră are doar 2 calorii și nu are grăsimi. Băuturile precum sifonul și băuturile energizante pot avea un conținut ridicat de calorii sau pot ascunde zahăr, ceea ce poate preveni pierderea în greutate.

Setați un „timp pentru cafea”. Dacă doriți să profitați la maximum de pierderea în greutate consumând cafea, luați în considerare distribuirea aportului pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă poate oferi un impuls suplimentar la locul de muncă sau în timpul unui antrenament, dar poate, de asemenea, să suprime dorința de a mânca.

Respectați limitele zilnice cât mai mult posibil. De exemplu, dacă puteți bea în siguranță 4 căni de cafea pe zi, puteți bea o ceașcă dimineața, la prânz, după-amiaza și o ceașcă la cină. Reglați programul pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă consumul de cafea după-amiază face dificilă adormirea, redistribuiți doza. In nici un caz, consumul de cafea nu trebuie sa interfereze cu odihna completa si sa va provoace stres suplimentar.

Încearcă jumătate. Dacă doriți să beți mai multă cafea pe tot parcursul zilei, încercați să treceți la un amestec de boabe întregi și decofeinizate, adesea numite jumătate de cafea. Acest lucru vă va permite să beți cafea în siguranță de până la opt ori pe zi și vă poate ajuta să slăbiți mai eficient.

Asigurați-vă că citiți etichetele produsului pentru a vă asigura că primiți o jumătate de doză de cafea cu cofeină. Atâta timp cât rămâi în limite de siguranță în fiecare zi, poți bea câte pahare vrei. Faceți-vă propriul semifabricat amestecând o jumătate de ceașcă de cafea cu o jumătate de ceașcă de cafea decofeinizată. Un alt truc este să beți o jumătate de ceașcă de cafea cu o jumătate de ceașcă de apă fierbinte.

Bea cafea cu un pahar cu apă. Deși cafeaua poate acționa ca un diuretic, nu va provoca deshidratare, dar consumul de cafea și apă împreună pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să rămâneți plin mai mult timp și să evitați tentația de a mânca. În plus, apa te va împiedica să bei prea multă cafea și îți va tulbura somnul. Scopul este să beți 3 litri de apă pe zi dacă sunteți bărbat sau 2,2 litri dacă sunteți femeie.

Bea cafea înainte de antrenament. Cafeaua poate stimula termogeneza, care este modul în care organismul cheltuiește căldură și energie din digestia alimentelor. Acest lucru poate duce la pierderea unor calorii suplimentare. Consumul de cafea în combinație cu exercițiile fizice vă poate ajuta corpul să ardă mai multe calorii și grăsimi.

Lăsați smântâna și zahărul. Cafeaua are doar două calorii pe cană. Adăugarea de smântână și zahăr la cafea poate crește semnificativ conținutul caloric. Dacă nu puteți bea cafea neagră, folosiți lapte degresat și îndulcitori fără zahăr.